Stepper какво мускули работят по този симулатор

Притежава тънък и тонизирана фигура мечта на мъжете, така и жените. Днес има много инструменти, които ще ви помогнат да постигнете отлични резултати дори и в домашни условия. Един от най-популярните от тях - степер (симулатор). Кои мускули работят по време на тренировка, и как да го използвате, ще научите в тази статия.

Какво е степер?

Този симулатор е проста два педала, симулиращи ходене. Не е чудно, че името му е той английската дума "стъпка", което означава "разходка". Въпреки това, натоварването при играя на това устройство е много по-висока, отколкото при обикновената разходка на чист въздух. След 10 минути игра за обучение на степер може да замени един час интензивно ходене.

Има няколко разновидности на този симулатор. Всички те изпълняват точно същата функция. Ето защо само в индивидуалните предпочитания и навици зависи от това как да изберете степер. Кои мускули работят по време на тренировка, как да правите упражненията да се стопи омразните килограми, сега знаем.

Видове степери за домашна употреба

В днешния пазар на спортни стоки, можете да намерите на следните видове степери:

• Мини степер е идеален за обучение в домашни условия. Размерите му дават възможност да се запази симулатора дори и в малък апартамент. Ние не трябва да се тревожи за това, което мускулите работят. Мини степер е в състояние да даде шансове дори професионални обучители, осигуряване на професионална заетост, без помощта на треньор.
• Професионален степер е по-сериозен агрегат. Неговите функции включват специална дръжка за по-самоносещи. В допълнение, професионални модели са оборудвани с електронни сензори, които отчитат степента на стрес човек с някаква физическа подготовка.
• Въртящият степер е предназначена за тези, които искат да се засилят мускулите в най-кратки срокове. В крайна сметка, когато тренирате по този симулатор е не само маршируващи крака, но чрез завъртане на цялото тяло. Тя е тази функция, различна от другарите си на степер. Кои мускули работят при интензивна употреба, можете да проверите в някоя фитнес зала. Като правило, модерни спортни центрове, оборудвани с такива иновационни модели.

Stepper: какво мускули работят по време на тренировка

Много от тях са загрижени, че обучението по този симулатор са неефективни. Поради това е необходимо да се разбере кои мускули работят, когато се прави степер.

Тъй като товарът е насочена към долната част на тялото, а след това активно използва всички мускулни групи на краката на. Когато се практикува редовно, значително стяга вътрешната част на бедрата, прасците и дори glutes.

Ако провежда обучение на ротационен степер, е възможно значително да се регулира не само краката, но и пресата. Интензивни торса обрати позволяват създаването на оса талия и генерират преки и наклонени коремните мускули. Но тя образува степер мускулни групи?

Кои мускули са най-активни, той може да бъде наблюдаван директно в тренировките. Всичко зависи от индивидуалната физическа форма. Някой по-добре развити мускули на прасеца, докато други могат да се похвалят с висока степен на издръжливост. Трябва да се вземе предвид продължителността и честотата на физически упражнения.

Инструкции за упражненията за степер

За да се постигне максимална резултат изисква съответствие с инструкциите.

1. Преди началото на обучението е необходимо да се затопли мускулите. За да направите това, можете да направите няколко упражнения, за да се затопли цялото тяло. Това ще попречи на навяхвания и травми.
2. Застани на степер и изправете гърба си. Опитай се да не мърляч по време на упражнението.
3. Nachinte бавно и плавно преминаване през усилия. Не трябва да правите упражнението бързо. Трябва да определите своя най-добър темп.

В идеалния случай, вие искате да се включат в степер за 10-20 минути всеки ден, или 40-50 минути 3 пъти седмично. От обучението интензивност ще зависи от резултата. Когато тренирате, че не трябва да има каквито и да било чувство на дискомфорт. В противен случай, трябва да се консултирате с лекар.

Какво можете да получите резултат?

В рамките на един месец от интензивно обучение и редовно спазване на основите на правилното хранене, ще забележите положителен резултат. Като правило, една седмица отива от 2 до 5 кг наднорменото тегло. В същото време, образувани релефи състезателни коремните мускули, бедрата и прасците. Тези упражнения са идеални за жени, които искат да се отървете от целулита и да се намери красив и тънък корпус.

Уроци степер: преглед на действителните потребители

Ефективността на обучение по степер са в състояние да направи оценка на хиляди жени и мъже по целия свят. И това се доказва от множество положителни отзиви.

Както беше отбелязано от потребителите, най-важното в обучението на степер - редовни физически упражнения. Ако се занимават с от време на време, не можем да очакваме някакви резултати. Въпреки това, в съответствие с инструкциите и самодисциплина е просто незаменима степер (симулатор).

Кои мускули са най-активни, в резултат може да се постигне чрез обучение, каза още пред фенове рецензии на тази интересна устройство. С активните упражнения ukreplyayutmsya всички мускули в долната част на тялото. И след 10-15 минути упражнения, можете да усетите приятна умора, която показва, че правиш всичко по силите си.

Друга особеност е, че кардио дава упражняващия степер. Кои мускули работят в този случай? Почти всичко: краката, ръцете, гърба, преса, плюс сърцебиене. Той се адаптира към вашия ритъм не се претоварва и синхронно движение ще му помогне да победи в редовен ритъм. И все още активно развитие на вестибуларния апарат и издръжливост, което също е важно в ежедневната физическа активност. Въпреки това, не злоупотребявайте класове степер. В нуждата да се знае кога да спре и да се даде възможност на тялото ви да си почине.

Тези 8 неща за вършене преди да си легнете, за да се настройват към най-хубавият ден Вижте нещата, които трябва да се правят всеки ден преди лягане - те ще ви помогнат да живеете по-продуктивни.

Край бреговете на Австралия, беше установено, странно създание полупрозрачни наподобяваща тръба Може би това не е тайна, че дълбоките води на океаните са пълни с много наистина странни същества, от ужасяващ дракон рибата да ocharovatelnog.