Станах ранобуден

35 години бях чиста бухал - легнаха да спят по 2-3 часа, а в събота и спят до обяд. Но през последните години този режим е станал ужасно отровен живота ми, банална вече не е достатъчно за 5-6 часа сън, за да спи. Започнах дяволски уморен, непрекъснато разливане навсякъде късно и не са имали време да изпълнява плана си.

Разбира се, първото нещо, което се опита да поправи ситуацията - е да си лягам рано. Но проблемът е, че без значение колко съм уморен от деня, не можах да заспя до 2 часа сутринта. Легнах си в десет часа, изгаси лампата и легна в продължение на часове в тъмнината, да броите овце, гневни, сънувам, медитиране ...

Причината за този проблем в циркадния ритъм, чрез който живее в тялото. Хормоните, сън и събуждане, което не е възможно без правилното възстановяване и почивка са включени при стриктно спазване на вътрешните правила, "одобрен" навик. Преструктурирането на регламентите отнема време, но ако се действа бавно, а след това направи доста лесно и безболезнено.

Какво да се прави?

рутинна тайна настройка е проста, тъй като всички гений: всеки ден, се движат лягане и събуждане за 5 минути преди това, докато стигнете до желаната време за събуждане.

Как да се направи?

В търсене на решения, че ми отне 4 години експерименти и да се превърне в човек сутрин - 3 месеца. И тогава аз ще ви кажа, с разкриваща капани, срещани по протежение на пътя, и как да ги избегнем.

1. Мотивация

След като излезе с непреодолимо желание да отида ", както обикновено" отново - (! О, как те разбирам), защото харесахте късния лягане. И ако някога си позволите да го направи, той ще падне отново себе си в началото на пътя. Това е като хвърляне дим: остане един месец, а след това веднъж отложен - всички вас отново от другата страна на успех, всички ваши постижения нулират.

Трябва да кажа, идеята, че "ставам рано, за да имат по-активни часа" по-добре веднага изхвърли. Ако сега спят 8 часа или по-малко, нищо добро няма да излезе. Ставай рано, за да си лягам по-рано =, останалата част от лукавия.

Лично аз се мотивира да се събуди рано възможност да тихо мелодия в деня можете да се насладите на приятна живот преди работа и да не се движат по него едва бродят очи.

От опита, аз бях убеден, че 2-3 часа сутринта, можете да похарчите за себе си - да се настроим целия ден, и си струва.

2. ясен план за действие Morning

След като приключва с мотивацията и това желание не е принуден върху вас от външната страна, трябва да се мисли за себе си сутрешен ритуал, и да го изгори там, където сте записали вашата мотивация.

Едва бродят око на алармата, трябва да знаете точно какво ще направим през следващите 15-30 минути: чаша вода да се измие, да си миете зъбите, направете упражнение, вземете душ, пия кафе, и т.н. ...

Би било хубаво да се намери място за нещата, които ви вдъхновяват, да направи малко по-щастливи и по-близо до жизнените цели: да почетете книга, медитира, пише сутрешните страници, йога практика, да излезем на бавен ход, да се направи автопортрет на лицето и други подобни.

Друг начин - да го преместите на сутринта на това, което правите преди лягане (вместо на съня): виж телевизията, седнете в социалните мрежи, да играете игри - всичко това може да бъде направено през нощта.

3. На първото обаждане!

Каквото и да сте записали сутринта своя план на действие, първата точка трябва да върви "веднага стана от леглото, първият повикването за събуждане". Това е ключът - към успеха. Ако не се гарантира провал.

Това се дължи отново на циркадния ритъм. Ако стане наведнъж, събуждането произвежда хормон, който тонизира всички системи на организма и значително опростява пробуждане. Ако повикването ви остава да лежи, поглезете, не се произвежда, а вие или обратно е гадно в сън или готовност става много по-трудно, вие ще се чувстват претоварени, и след две или три такива "възход" реши какво да стане ранобуден няма да го направиш предназначени (мислех, че толкова много пъти).

4. Нито една притурка

Имате ли план за действие, на сутринта - тук и да ги последва! Най-добре е, че можете да направите.

5. тоягата и моркова

Промяна на обичайния начин на живот няма да е лесно, то изисква воля и отговорност. Просто така се случи, че най-добрият ни мотивира хладно и пръчка - страх от наказание и радостта от наградата.

Определено се нуждаем от наградата, която ще бъде в състояние да популяризират своите постижения и наказания за случаите на провал. Награда и, особено, наказанието следва да носи някои от тях за живота, което му липсва. Като наказание, най-добре е да се направи нещо, което е отдавна, но ръцете му не са достигнали. Вие не може да се накаже с лишаване от удоволствията на живота.

Ето няколко идеи:

- да се поглезите с вкусна закуска, хубави козметични процедури, релаксираща медитация или вдъхновяваща разходка.

- Купете си представя на 1, 7, 14, 21, 30, 44, 60, 74 и 90 събуждането: малка за първите събуждания и чудесно за финала. Дайте тези подаръци за съхранение на човек имате доверие, с условието, че той може да ги запазите за себе си, ако не сте успели да се планира ранните изкачвания.

- Измийте подовете в апартамента за един нарушение на плана.

- измиване на подове на входа на къщата, в случай на двойно нарушение на плана.

- Пусни 100 лицеви опори / клякам / сгъване на печата (по желание).

- За да отидете на джогинг.

- да се лишавате гледане на телевизия в продължение на 2-3 дни, посвещава този път нещо, което се движи към целите.

- сложи нещата в ред в апартамент / кухня / плот.

- Хвърляне на рядко използвани неща от килера / апартамента.

- Напишете "обяснение" за слабото му характер, в който да се покае и обещават да не се повтарят грешките си.

- Изпратете ни вашите обяснения за мен (аз ви казвам как да се определи положението) или пуснати в собствените си социални мрежи.

6. дневник за успех

Тя може да бъде всеки ноутбук или бележник. Всяка вечер преди лягане, ще забележите колко много неща със задълженията си по пробуждане, хвалят себе си, Благодарим ви за вашата воля и да се адаптира към бъдещи успехи.

Поставете първата страница на дневника за успех план сутрешните дейности и мотивация да се събуди; вторият - награди и наказания, които можете стимулират.

Сигнал за ежедневно дали днешната блог беше денят, в успех или не, и нека си представим утре някои препоръки как да се елиминират грешки или засилване на успеха. Направи го, като че ли ще ви посъветва най-добрия си приятел, как да промените живота си - без обиди, без натиск, в един вид начин.

7. Устойчивост

Не забравяйте, че тялото обича консистенция, и циркадния ритъм работи всеки ден, и той не се интересува дали продукцията или не и днес. Колкото по-последователно да следвате графика на сън всеки ден, толкова по-добре ще работи.

Заспиване в края на седмицата, можете да си счупиш собствен денонощен ритъм, който се произвежда за ранно събуждане през седмицата.

Моят опит ми казва, че трябва 90 успешни изкачвания до укрепен навик и формира нова ритъм.

Добрата новина е, че е необходимо време, така, за да се научат да се събуди рано, и да се отървем от придобитите навици. Ето защо, след като свикнете с началото на повишенията, можете да не се притеснявате за една или две нарушения.

Дръж в продължение на 3 месеца. С правилното мотивация и добра награда, те ще лети много бързо и значително променят живота си към по-добро!