Съпруг хърка - какво да правя

Проучванията показват, че хъркането партньори милиони хора не спят в продължение на два часа всяка нощ. Това дава по-пълна загуба на две години сън над средната продължителност на брака. Ако имате достатъчно сън всяка нощ, защото човекът, който хърка, ние може да предложи няколко решения на проблема.

1. Вземете партньор, за да се преобърне на една страна

Хората хъркат по-малко в това положение. Ако е възможно, се уверете, че хъркането човек спи на леглото с гръб към вас. Повечето хора "знаят", дори в съня си, че те са на ръба на леглото, така че не падат от него. Поставете няколко възглавници срещу партньора, така че той не може да обърне гръб. Някои хора шият топка за тенис или подобна форма обект по нощница. Спящата човек е неудобно да спи по гръб, и той ще се преобърне по своя собствена страна, и не се налага да се събуди.

2. Изключете звука с тапи за уши

Те са най-добре да си купите по поръчка, вместо да търсят в супермаркета. Има много специализирани магазини, които предлагат широка гама от индивидуални възможности. В случая, когато няма подходящ магазин, можете да направите свои собствени временни тапи за уши. Уверете се, че те са достатъчно големи и не се заби в ушния канал, както и че е налице конци, за които можете лесно да ги премахнете. Използвайте достатъчно плътен и издръжлив материал, за да му останки не са били тогава в ухото. Деним и памук не са особено подходящи за тази цел, тъй като те лесно се разкъса и лошо усвояване на шум. Филтри за цигари са много добра импровизация, тъй като те са направени от компресиран пяна. Също подходящи малки, плътно навити парче плат. Ако трябва да се направи тапи за уши през нощта, и че не е нужно толкова широка гама от материали за тази цел е една стара риза кройка и плътно обрат малки късчета плат.

3. заспите, докато слушате музика на слушалки

Отначало ще бъде трудно, особено ако сте свикнали да го правят в мълчание. Но ако послушат музика преди лягане, тялото ти в крайна сметка ще се адаптират към тези звуци и дори да свързва специфично музика с чувство за сънливост. Освен това, можете да използвате софтуер на ниска цена за iPhone или Ipod, което дава съвети за това как да спят по-добре, играе успокояващи звуци и Binaural удара. Слушалки, дори и бутони могат да бъдат използвани без музиката, тъй като тапи за уши.

4. Ако има вентилатор, сложи го в близост до леглото и завой

Много хора са забелязали, че шума на вентилатора удавя звука на хъркането е отлично. Ако въздушния поток е досадно да ви, има няколко алтернативи. Компютърът може да произвежда един и същ звуков ефект, както и фен. Това е достатъчно, за да изтеглите от записването на бял шум или природни звуци Интернет. В допълнение, има отделно устройство, което може да бъде програмиран да играе различни звуци. Понякога и стабилизиране фонови звуци (дъжд, вятър шум, атмосферни влияния) дава по-добри резултати в сравнение с постоянно променяща се по посока на движението и обема на звуци (звук на вълните или бурята).

5. За да се спи, използвайте успокоителни, продавани без рецепта

Но имайте предвид, че тези лекарства трябва да се използват в краен случай, защото можете бързо да свикна с тях. Преди употреба, прочетете инструкциите.

6. Спете в отделна стая

Много хора, чиито партньори хъркат, виж единственият начин да се измъкне да спи в отделна стая. Докато някои хора се притесняват за загуба на интимност, ако ще да спи сам, а други отбелязват, укрепването на отношенията, тъй като те са по-малко уморени, и по-малко склонни към възпаление, поради липса на пълен сън. Ако решите да спят отделно, да отнеме известно време да си партнират вечерта, преди да отида да спя или сутрин, преди да отиде на работа.

7. Помислете за специализация на рехабилитация

Партньор, който нарушава неговото хъркане сън друг човек, ще бъде полезно да се предложи да се потърси медицинска помощ. Пулмолог може да предпише точното курса на лечение. Усилията ще бъдат компенсирани за сметка на човешката благодарност, която вече няма да пострада заради хъркане.

8. Регистрирайте се с партньор за консултации на семейството и взаимоотношенията

Ако той не иска да се предприемат никакви действия за разрешаване на тази ситуация - това е проблем. И всяко време нерешен проблем предизвиква напрежение. По време на консултацията, които спят в различни стаи, няма да хърка партньор, за да се отпуснете напълно.

9. Опитайте се да възприема звука на хъркането като дишане звука, който те обичам

Сега си представете ситуацията, която той изведнъж спря да диша. Тя ще промени отношението си към проблема.

други съвети

Препоръчайте партньор, за да се подложи на операция за намаляване на хъркането. То се извършва с местна упойка.

Можете да получите куче, което също хъркат. Звукът от нея хъркане помощ неутрализира хъркането на партньора си.

Предупреждения

Не важи устата или оглави хъркането лице с цел да заглуши звука, това може да доведе до задушаване.

Бъдете внимателни, когато спиш в закопчани-слушалките, тъй като техният мозък може да обгърне врата си и стиснете в гърлото си.

Да не се използват за борба с безсъние или алергии, без първо да се консултирате с лекар. Странични ефекти и резултатите от взаимодействие с други лекарства могат да бъдат изключително сериозни, ако дозата надвишава безопасно ниво.

Ако вашият съквартирант или легло хъркането необичайно високо и монотонно (която не е еднакво, в дихателния ритъм), тя може да има синдром на сънна апнея. В такъв случай препоръчваме да го да се консултирате с невролог. При никакви обстоятелства няма такъв човек не трябва да приемате лекарства срещу алергии. Хората, страдащи от сънна апнея, могат да бъдат много чувствителни към всякакви лекарства, приемани преди лягане, които дори могат да доведат до смърт.