Sports метаболизъм различава метаболитни спортисти

Колко калории се изразходват за мускулите?

В продължение на десетилетия се е смятало, че повече мускули имате, толкова повече калории тялото изгаря; Тя поставя цифрата 70-90 ккал на ден на килограм мускули. От това, да се следват препоръките: набиране на мускулите и самото тяло ще изгаря мазнините.

В действителност, изгаряния мускулна тъкан килограм не повече от 13 ккал на ден (1). Оказва се, че 10 кг мускули, за да консумират само на 130 калории, което е в действителност, незначителна в сравнение с дневна такса от 2-3 хиляди калории. Метаболизмът на атлета варира съвсем различен начин.

Как и защо работата разгражда метаболизъм захар и води до бързо увеличаване на теглото. Какво точно е вредна захарта?

Какво е метаболизъм?

Първо, ние трябва да разберем, че този метаболизъм. В действителност, метаболизма метаболитен нар, или как ефективно тялото използва различни хранителни вещества (особено протеини, мазнини и въглехидрати) за вътрешни процеси (2).

В организми активно тренират и неспортсменско човешкия метаболизъм се проявява по различни начини. Колкото повече упражнения, тялото се приготвя, като ги превръща в: как да има запаси от енергия и добре установен начин на нейното възстановяване.

Въглехидрати прозорци спортисти

Когато силова тренировка преди всичко, прекарано на гликоген, който е в мускулната тъкан. Гликогенът - продукт на преработката на въглехидрати, а в действителност, е форма на захар. За тялото е най-бързият източник на енергия.

След тренировка, гликогеновите депа са празни: идва един "въглехидрати прозорец", когато тялото се нуждае от около 50-100 грама въглехидрати (3). Поради тази сума, използването на 2-3 часа след тренировка, може да отиде само в мускулите, а не мазнини.

потребност на организма от въглехидрати

В действителност, наречена 100 грама въглехидрати - това е до голяма степен: всяка сух грис или паста само една четвърт се състои от въглехидрати. Оказва се, че, за да отговори на нуждите на толкова много почти polukilogrammovaya пакет на тестени изделия.

Необходимостта от човешка въглехидрати, които не се занимава с физически упражнения, значително по-ниски дори нарече 100 грама въглехидрати са горната граница на нормата за него. Всичко по-голямо, с висока степен на вероятност, че ще бъде депозиран в мазнината.

потребност на организма от белтъчини

Друго важно изискване спортист - протеин. За завършване на професионално обучение и допълнителна възстановяване изисква около 50-70 грама протеин (4). което се равнява на 250-350 грама месо. И това е само в допълнение към основния дневната ставка.

Общият изискване спортна протеин може да бъде до 2 грама на килограм телесно тегло, което дава 150 г чист протеин за 75 кг човек. неспортсменски човешките потребности са както следва: по-малко от един грам на килограм телесно тегло.

Какви храни повлияват метаболизма?

Метаболизъм не зависи от конкретните продукти, както и тези, съдържащи се в тези хранителни вещества. Ако сте активно упражняване и консумират достатъчно белтъчини, въглехидрати и мазнини, тялото се научава да ги използват активно и за изграждане на мускули.

Ако консумирате повече, отколкото е необходимо, тялото изгражда в излишната мазнина; ако по-малко - са обхванати от основните потребности, само тогава идва растеж. Хранене и възстановяване - 70% успеваемост в растежа на мускулите, докато самото обучение - не повече от 30%.

Ефект върху сърдечната метаболизъм

На бавен кардио (не работи) по време на първите 40 минути на тялото под формата на гликоген депо се влива чрез изгаряне на захар, а след това преминава на изгаряне на мазнините. По този начин, в присъствието на инсулин в изгарянето на мазнините в кръвта е практически невъзможно.

Ако винаги се яде сладко, никога не се изпразнят гликогеновите депа, тялото изгаря мазнините с неохота. За да се запази механизмите за изгаряне на мазнините в обществения трябва да имат правилната кардио веднъж на всеки четири дни (5).

Обучение учи тялото да изпразните вътрешните резерви на хранителни вещества и използването на храна за тяхното последващо пълнене. Неспортсменското орган определя по-голямата част от калориите от храната в мазнини, тъй като те не прекарват своите резерви.