Спорт за отслабване, диета за мъже и жени

Всички знаем, че спортът - най-ефективният и най-добрият начин за намаляване на теглото. Фигура, спорт, диета - това е неразривна съюз, но не всеки човек е в състояние да се преодолее и физически упражнения редовно, и още повече, че за да се съобразят с спортна диета.

Едно просто прекалено мързеливи, за да спортуват, както и други лесно се пристъпи към правите упражненията, но упражняването че се отегчават бързо, а останалата част за допълнително упражнение просто не е достатъчно време. Днес ние говорим за спортното хранене диета, за функциите на спортен диета за мъже и жени, които правят за диетично меню в спорта.

Спорт храненето диета

За ефективност и добри спортове, на първо място, е необходимо да се обмисли специална диета, която ще ви помогне да се постигне хармония и загуба на излишни килограми.

Диетата диета по време на спорт трябва да бъде:

въглехидрати за енергия - в норма се определя в зависимост от спорта, възрастта и пола на състезателя (от 5 до 10 г / кг тегло);
протеини (протеини) - за ремонт и поддръжка на мускулна (0,8 до 2 г / кг) тъкан. Когато неоснователно се увеличи количеството на протеин може да увеличи броя на мастните клетки, развиват остеопороза;
мазнини - важен компонент на енергия (30% от общите калории). Когато на излишно количество мазнини забавя храносмилането и влошаването на здравето.
Fluid - час упражнения, тялото губи около 1,3 литра течност, допълнително количество екскретира в урината. Разходи течни спортисти компенсират изобилие напитка;
витамини и минерали - за нормалното функциониране на всички органи и системи.

С редовни физически упражнения е необходимо да се предприемат допълнителни витамини и минерали, не е възможно да се получи всички необходими компоненти само от диетата.

По време на уроците, храната е лошо усвоява, така че тялото получава допълнителното натоварване. Поради това, че е желателно да има най-малко два часа преди спортната тренировка, но частите трябва да бъдат достатъчно големи, както и за храни в необходимото количество протеини и въглехидрати. Когато чувството на глад непосредствено преди тренировка може да яде някои продукт, който съдържа така наречените бързи въглехидрати (например шоколад). След два часа след клас да се хранят отново.

Отслабване най-добре се консумира преди тренировка в диетата на спорта:

бъркани яйца 5 (само протеини);
риба със зеленчукова салата или постно пържола;
варен пилешки гърди с ориз;
печени картофи със зеленчуци;
млечни продукти.

Характеристики на спорта диета за мъже и жени

Някои хора смятат, че спортната диета, предназначени само за момичета. Но мъжете също спазват специална диета, ако искате да се отървете от допълнителните килограми, изграждане на мускули, а "Билд" атлетично тяло.

При спазване на спортната диета за жени, можете да отслабнете и да не се помпа мускулите.

За тази цел е необходимо да се спазва следната диета:

пет часа преди началото на класове не ядат белтъчни храни;
два часа преди и след училище въобще не е;
след тренировка да ям протеини храни.

Sports диета за мъже ще ви помогне да отслабнете и да се изгради мускул. Такава диета може да се придържаме и момичета, ако искат да се даде хубав мускули форма.

Така че, за растежа на мускулите по време на следните правила на храните трябва да се спазват:

два часа преди клас да ядат голяма част от супа или салата;
един час преди тренировка, за да се хранят всеки голям плод - праскова, ябълка, круша;
половин час преди тренировка изпиете чаша зелен чай или силно кафе;
след тренировка е желателно да се хранят в продължение на двадесет минути.

На храна, препоръчани картофи, пилешки гърди, зеленчуци, ориз, сирене, плодове, кисело мляко и сладко. Учебна практика да се изключи какао, чай, кафе и шоколад. Пийте най-доброто грозде или сок от червена боровинка.

Имайте предвид, че на мазнини е по-лесно да се изгради мускул, така че теглото не може да бъде променено. Но ако в същите дрехи, вие ставате по-просторна, резултатът е точно там.

Колебливо спортове диетично меню за отслабване

Правилното хранене помага режим спорт ремонт на мускулната тъкан, ускорява метаболизма и мазнини на горивния процес.

Спецификациите на меню спортното хранене:

Б - чаша кисело мляко (2.5%), две ябълка или банан;
обяд - 200 г моркови, зеле салата, 100 грама постно месо на всеки две варени яйца, парче черен хляб, 5 г масло, лимонов чай и мед;
обяд - зеленчукова супа, салата от зеле и пипер, варено говеждо месо, черен хляб, 100 мл прясно изцеден плодов сок;
вечеря - каша от вода, зеленчукова салата, постно месо или риба със задушени зеленчуци и броколи.

Между храненията можете да ядете ябълка, банан или изпийте чаша пресен сок.

Ако се придържате към здравословен хранителен режим и тренирате редовно, можете да загубите седмица на не по-малко от два килограма.

Sports диета за отслабване ще бъде особено полезно, ако прекарват дните на гладно преди неговото прилагане.

Веднъж седмично в продължение на спортното хранене, можете да подредите ден на гладно на минерална вода, ябълка, растително на салати без масло с лимонов сок. Диетолозите се отнасят към категорията на спорта диета стриктно, така че преди това е необходимо да се позволи на съответствие с лекуващия лекар.