Списъкът на продуктите, върху които да отслабнете

Състои се от протеини и помага за запазване на мускулната маса (помни - мускул изгаря калории - по-мускулната тъкан, толкова по-малко калории от храна се използва в мазнината).
Но бъдете внимателни. Твърде много говеждо месо ще се увеличи нивата на холестерола, които могат да доведат до сърдечни заболявания.
Оптимално - говеждо вечеря с маруля, домати или задушени зеленчуци, но без мастни сосове и без хляб.
зеле
1 чаша зеле съдържа около 34 калории и 1,3 грама фибри. Той включва калций и желязо. Ако не можете да свикнете с зеле, спанак, опитайте - може би това е по ваш вкус изцяло го замени.

овесена каша
Овесена каша - един страхотен продукт, и ни помага да отслабнете. Въглехидрати усвояват овесени ядки, преработени в енергия. Но се ограничи до 40 грама наведнъж .Ovsyanka помага за премахване на холестерола от тялото си.

пулс
Боб и бобови растения съдържат вещества, които помагат на храносмилането - холецистокинин, които са естествен апетит подтискащото. В допълнение, боб и себе си за по-дълго време, за да смилат, намиращата се в стомаха, и за дълго време да поддържате чувство на ситост.
Fiber в боб също спомага за намаляване на холестерола.

Зеленият чай - един чудесен инструмент, за да помогне на природен загуба на тегло. Зеленият чай съдържа антиоксиданти, наречени катехини, които ускоряват процеса на обмяната на веществата и насърчаване на изгарянето на мазнините. Установено е, че зелен чай намалява нивото на лошия (LDL - липопротеин с ниска плътност) холестерол.

грейпфрут
Знаехте ли, че от грейпфрут съдържа phytoelements понижаващи нивата на инсулина, а това кара тялото да конвертирате калории в енергия, а не да ги забавяне в "резерв".

канела
Канела - чудо подправка. Канела помага за контрол на спазми след хранене. И само красива с прясна ябълка на dese6rt. Опитайте се да го някъде.
1/4 чаена лъжичка канела на ден намалява кръвната захар, холестерол и trigletserina при пациенти с диабет тип 2.

ядки
Ядки също са част от диетата, която насърчава загуба на тегло. Добавянето на ядки към диета, помага да се чувствате ситост и избягвайте да пиете големи количества мазнини и въглехидрати. Орехи съдържат омега-3 мастни киселини, и орехов намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
Анорексични продукти - продукти за отслабване

Диетата на жена отслабване може да включва всички зеленчуци, ягоди, плодове, но много сладък и банани.

Полезна всички млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (по-малко от 1,5%) тип сирене suluguni Adyg, безсолно сирене.
Месото трябва да предпочитат ниско съдържание на мазнини говеждо, пилешко, заешко.
В малки количества допустимо сухо вино.
Кафе и какао по-добре да се замени сок (с маса и без консерванти), минерална (негазирани) вода, билкови напитки.
Зеленият чай е по-полезен от черния.
Варени задушени и пържени храни, за предпочитане. Най-добре е да се готви в двойно дъно. Това е приемлив за използване на скара.

За да се намали теглото, е необходимо по-често, включени в диетата на нискокалорични храни, особено тези, които потискат глада, активно участва в обмяната на веществата, и отделят токсини. Първо на всички такива продукти включва зеленчуци, плодове.

Ананас - уникален плод склад на ензими. Той съдържа до 50 ароматни съединения, създавайки уникален набор от миризми. Ананас маса е богат на витамин С, железни соли, калций и калий. Този тропически плод съдържа рядък природен съединение - бромелаин, който разгражда протеин храна с аминокиселини, като по този начин помага да се изгарят мастните депа на тялото. Bromelain предотвратява образуването на кръвни съсиреци, и по този начин подобрява циркулацията и намаляване на кръвното налягане. Той е добър инструмент срещу атеросклероза.

Orange, както и другите цитрусови плодове, включени в много диети за намаляване на теглото. Той съдържа голямо количество калий, който показва тялото на вода, и спомага за изгаряне на мазнини. Това е идеалният плод за деца, тийнейджъри, и особено по-възрастните хора (ако не е алергичен). Използване на цитрусови плодове с тегло 180 гр тяло осигурява дневна доза (70 мг) на витамин С.

Гроздова насърчава загуба на тегло, почиства организма от токсини, подобрява състоянието на кожата. Гроздови кожата е богата на фибри, които елиминират чревна атония, отделят вода и токсични вещества, както и свързване на мазнини. Перфектната рецепта за гроздова диета: 500 г грозде на ден плюс 1000 ккал, идващи от други продукти. Включват в диетата си грозде, можете да отслабнете за една седмица от 2 кг (приема се, разбира се, че ще бъде правилно избран и други компоненти).

Чери - идеалното средство диета за отслабване. Биологично активни агенти, съдържащи се в плодове свързват токсините, които след това се отделят. Cherry е много добра и загуба на тегло, тъй като съдържа вещества неутрализират мазнини, предотвратяване проникването им в кръвния поток през чревната лигавица.

Грейпфрут - голяма витамин добавка към храната. В "плода на лозата" (т.нар грейпфрут, тъй като плодовете му растат в клъстери), много витамин С и витамини от група В, от съществено значение за растежа на клетките (което е и причината, че е много полезна за деца и юноши). В допълнение, той активира метаболизма на клетките и помага за намаляване на теглото. Грейпфрут е богат на пектин фибри, така че е по-добре да ядете плътта на "жив", а не изстискване на сок от нея.

Смокини - вкусна заместител бонбони, шоколад, понички, сладкиши и други сладкарски изделия. Този плод помага успешно да замени лошите въглехидрати. Бели петна, които често покрива сушени смокини - това кристализирана глюкоза, което дава плода специална сладост. Сладки смокини вкус и не се добавят допълнителни килограма.

Lemon освобождава мазнини, така че е препоръчително, включени в диетата по време на загуба на тегло. Този плод насърчава загуба на тегло и още защото биологично активното вещество се съдържа в него стимулира протеиновия метаболизъм. В тази връзка, лимон не отстъпва на портокали, грейпфрут и други цитрусови плодове.

Боровинките са богати на витамини (особено е богата на каротин) и полезни микроелементи. Това зрънце - един от най-ниско калорични: 100 грама боровинки съдържа само 60 калории, което е и причината това помага за намаляване на теглото в затлъстяване. В допълнение, боровинки са добре отговаря на глад, така че е препоръчително да се яде между основните хранения.
Зеленчуци се насърчават да включат в диетата през цялата година. Те могат да се консумират пресни, на пара или задушени в масло. Печени зеленчуци трябва да се даде приоритет в последния завой.

Зеле, на червено, листа, карфиол, къдраво зеле, брюкселско зеле и броколи - всички тези видове зеле са ниско съдържание на калории, така че имат способността да изгаря мазнините в тялото. Те могат да се използват в терапевтични диети и отслабване. Жените, които искат да губят тегло, се препоръчва да го взема по правило да се яде преди обяд и вечеря, а зеле листа. Първо, самата зеле полезно. Второ, той съдържа тартронова киселина, която предотвратява отлагането на мазнини. На трето място, въпреки че е зеле листа за дъвчене, което ще се проведе достатъчно дълго, за да имат усещането за пълнота. Всички видове зеле съдържат селен - микроелемент, което предотвратява развитието на атеросклероза и неопластични заболявания.

Тиквички (тиквички специално) са много полезни, поради факта, че те са богати на каротеноиди и магнезий. Те са широко използвани в храната, помага за намаляване на теглото, без да жертват тялото (без загуба на хранителни вещества).

Картофи. Много жени смятат, че от картофи за угояване. Последните проучвания показват, че картофите съдържа много вещества, които стимулират разграждането на мазнините в тялото. В варени или печени картофи много калий като диуретично действие, както и микроелементи, участващи в реакциите на разпадане на мазнини. Не трябва да се яде картофи, пържени в масло, както и картофен чипс.

Лък съдържа в състава си алицин и други химични съединения, които увеличават кръвния поток, подобряване на храненето на клетките и насищане на кръвта с кислород. В рамките на един час след употреба на носа увеличава скоростта на метаболизма в клетки (включително ускорено разбивка мазнини).

Моркови в допълнение към бета-каротин съдържа селен. В между храненията е полезно да се яде салата от моркови с растително масло.

Краставици се отнася до нискокалорични зеленчуци: 100 гр съдържа само 14 ккал. Тъй като краставица 95% вода, с малко мазнини калории от подкожна мазнина и вътрешните органи се промива по време на метаболизма. В допълнение, клетките на тялото са наситени с витамини и микроелементи.

Ревен - най-добрият доставчик на баластни вещества, в резултат на което на тялото от токсини и мазнини. По този начин, ревен помага да се отървете от излишните килограми.

Целина подобрява чревната перисталтика, като го елиминира от летаргията и запек. Всички части на растението (и по-специално пресен сок от корени) имат силно диуретично действие, което позволява да се отделят излишната вода.

Asparagus - растително деликатес култура, активира метаболизма на въглехидрати, белтъчини и мазнини в тялото. Наличието на аспержите в диетата ви позволява да отслабнете без да се счупи на витамини и минерали баланс.

Тиква премахва от токсини червата и отпадъци. Тиквеният сок е считан за един от най-полезните: той стимулира храносмилането и съдържа много витамини и минерали.

Естествената мазнина горелки
Зеленчуци, ягоди, плодове се появяват в нашето меню в зависимост от сезона. В същото време, има продукти, които могат да бъдат използвани за намаляване на теглото за цялата година.
Paprika и лют червен пипер. Тези чушки съдържат капсаицин - веществото има ясно изразен изгаряне вкус. Хранене червен пипер или чили стимулира кръвообращението, понижава нивата на холестерола в кръвта, повишава активността на потните жлези. За загуба на тегло се препоръчва използването на подправките със сирене или оцет.

Морска риба (особено кашкавал, треска, сьомга и камбала) е богата на йод. Йодът е известно, че стимулира активността на щитовидната жлеза произвежда хормони, които причиняват разграждането на мазнините.

Ябълковият оцет е не само допринася за разграждането на мазнините в тялото, но също така и потиска желанието да се яде много калории писане - особено сладки, чипс и фъстъци. Също така присъства в този продукт ябълчна киселина стимулира обмяната на веществата.

От лакомства можете да си позволите да конфитюр ксилитол или други подсладители, по-рядко (1 на седмица) - мармалад, желе, бонбони, бонбони (тези сладки много пектин).

Невъзможно е да отслабнете бързо!

Препоръчително е да се направи следните промени в диетата:
- възстановяването на диета - яде по-често, но малко по малко;
- да не се ядат храни, които възбуждат апетита;
- намаляване на енергийната стойност на храната за деня; по-често и в големи количества в менюто включва ниско калорични храни;
- се грижи, че с намаляване на стандарти за храни и прием на калории тялото е предоставена протеини, есенциални мастни киселини и не изпитват витамини и минерални недостатъци.