Списък на основните и изолирани упражнения, разликите и особеностите на основни упражнения и изолация

В спорт, има много упражнения за различни мускулни групи. Освен това, едно упражнение може да бъде дори повече видове. И на правилния избор на упражнения зависи от вашия спортен успех и скоростта на растежа на мускулите. Ето защо е много важно да изберете правилните упражнения. Но как да го направя от сорта? Първо трябва да се разбере, че всички упражнения са разделени на 2 групи: основни упражнения и изолационни упражнения. Днес ще ви разкажа за това, което е разликата между основата и изолация упражнения, както и пълния списък на основни и изолация упражнения за различни мускули.

Основни упражнения - това е полиартикуларни упражнения, тоест, те се характеризират с факта, че в осъществяването им участват повече от една мускулна група. Ето основните упражнения за мускулна маса са в основата на набор от съдържание за обучение, тъй като тяхното изпълнение изисква голямо физическо натоварване. Основната база е набит упражняване като мускулите се използват кората, квадрицепсите, задните части на бедрата, прасците, бедрата и долната част на гърба.

Предимството на основните упражнения е, че те помагат да се изгарят повече калории. В допълнение, изпълнението на основни упражнения техника предполага симулация на реални действия, така че можете да разработи скорост на реакцията и да се намали риска от нараняване.

Поставете най-основните упражнения за изграждане на сила и мускулна маса. Поради това се препоръчва особено за извършване на основни упражнения за начинаещи. Това ще ви спести време, защото ще трябва 2-3 упражнения, за да използват и развиват всички мускули в тялото си.

Каталог на основни упражнения.

Представяме ви списък с основни упражнения за различни мускулни групи.

Основни упражнения за гърба:

Какво означава изолация упражнения?

За разлика от изолация упражнения от основните упражнения е, че тяхната работа се изучава само с една ръка, използва една връзка. Ето защо изолация упражнения се считат за спомагателни. Те се наричат ​​също Шлифен упражнения. Така например, в флексия на бицепса участва само на бицепса и всичко останало. Тези упражнения се препоръчват да се включат в програмата си има напреднали спортисти, които вече имат голяма мускулна маса.

Изолация упражнения са необходими в случай на мускулна дисбаланс, когато мускулите, например, от лявата страна са по-добре развити от мускулите на дясната ръка. В допълнение, те могат да се прилагат за лечение на тези, които не могат да работят с определени мускулни групи.

Защо имате нужда от изолация упражнения? Предимството на изолирани упражнения е, че те могат ефективно да се увеличи размера на мускулите. Препоръчва се за изолация упражнения за основни упражнения за предварително изтощение, за да се подготвят мускулите на стрес и да използват скрити ресурси и "латентни" мускулни влакна.

Каталог на изолиращи упражнения.

Представяме ви списък с изолирани упражнения за различни мускулни групи.

Изолация упражнения за бицепс:

Концентрация къдрици за бицепс седнали

Вдигане мряна бицепс широк захват

Изолация упражнения за трицепс:

Френската преса с щанга от седнало или изправено положение

Разширение на оръжие в наклона

Изолация упражнения на краката си:

крака къдрици на Fitball

Leg Extension на четириглавия

Дали е по-добре или основни изолация упражнения?

Както можете да видите, разликите между основни и очевидни изолация упражнения. Въпреки това, за да се отговори на въпроса "какви упражнения е по-добре: основната изолация и" със сигурност не. За мускулна маса е най-добре да се използва набор от основни упражнения. В края на обучението зададете един изолиран упражнения.

Ако целта ви - да се изгради и запази красива мускулатура, направете съсредоточи върху изолация упражнения. Много треньори и културисти препоръчват включително изолационни упражнения във вашата програма за тренировка, след извършване на основни упражнения блок.

Най-ефективният инструмент в борбата срещу тютюнопушенето