Специалистите по хранене са наречени най-ефективната протеинова диета за отслабване
Опитвате се да отслабнете, много жени се носят огромно количество различни диети, без постигане на желания резултат в крайна сметка, и това, което е повече, носят повече вреда на себе си. Какво се случва, е така, защото тялото, рязко ограничени в потока на храна, започва да се опита много стрес, а вместо това да се отървем от ненужните килограми, още по-съхраняват телесните мазнини.
Най-ефективната протеинова диета за отслабване - идеален начин за отстраняване на излишъка, без вреда за организма и без последващо връщане на теглото.
Най-ефективната протеинова диета за отслабване:
- Протеинова диета: принцип на работа.
- Диета по време на протеинова диета.
- Предимства на диетата на протеин.
Протеинова диета: принцип на работа
Тази диета се основава на факта, че снабдяват организма с повече от само протеина, на практика елиминира прием на мазнини и въглехидрати. Поради това, съществува дисбаланс власт, и да се възстанови този орган използва гликоген резерв, който е зареден в организма. По този начин, намаляване на телесното тегло се извършва при хора. Разбира се, само когато схемата за диета през целия си уважаван правилно. Днес, най-ефективната протеинова диета за отслабване се счита за най-добрият метод за загуба на тегло.
Същността на властта е съвсем проста диета по време на фибри. Трябва внимателно да изберете продуктите, от които ще бъдат подготвени храна, предварително проучване на техния състав. Те трябва да съдържа максимум и минимум протеинови въглехидрати и мазнини. Важен момент: напълно да изключат мазнините от диетата е опасна за здравето, тъй като не трябва да забравяме да се включат в храните храна, която ги съдържа, но в много малки количества. За да се придвижвате колко грама протеин, което трябва да получите най-обикновения човек на ден, има една проста формула: 1 кг = 1 грам протеин. Това е, ако теглото на 60 кг намалите теглото си, тялото му се нуждае на ден, за да получите 60 грама протеин.
Диета по време на протеинова диета
Най-ефективната протеинова диета за отслабване включва разделяне на хранене. Това означава, че част от храната трябва да бъде много по-малко от обичайното (1-2 шепи), както и на броя на храненията - увеличение до 4-6 пъти дневно (на всеки 2-3 часа).
Продължителността на такава диета - 14 дни. Използвайте го, за да бъде не повече от 1 път годишно (поради наличието на здраво тяло се нуждае от балансирано количество, което сключва сделката на протеини, въглехидрати и мазнини).
Подходящи хранителни продукти са:
- говеждо или пилешко (диетични месо)
- варени белтъка
- мляко (обезмаслено)
- морска риба (като бяло месо), като сьомга или риба тон
- зеленчуци, билки
- бобови растения (грах, фасул, леща)
Готвене на храна е най-добре за няколко (или цирей). В никакъв случай не трябва да се допуска в диетата си брашно (торти, сладкиши, сладка хляб), сладки, алкохол, зърнени храни (съдържащи големи количества въглехидрати), сода, пържени и мазни храни.
По време на преминаването на протеинова диета възможно загуба на до 10 кг (в зависимост от характеристиките на човешкото тяло).
Ползи протеинова диета
Основното предимство на тази диета е, че лицето не изпитва постоянен глад. Това се случва в продължение на няколко причини. На първо място, защото протеинови храни се обработват и разбити по тялото много по-дълго. На второ място, по време на диетата се консумират разнообразни храни, и няма специални ограничения по отношение на храните. За двата фактора за сметка на лице, за по-дълъг престой пълен. Така че - отидете в края на диетата ще бъде много по-лесно.
В допълнение, голям плюс е фактът, че за такъв кратък период от време, можете да се отървете от излишната тегло. И най-важното - без замяна.
Примерно меню 1
За закуска: бъркани яйца
На обяд: извара
За обяд: салата от пресни зеленчуци (зеле, краставици, облечен с 1 лъжица зехтин) и риба
На обяд: супа от леща
За вечеря: варена кокошка
2-3 часа преди лягане: чаша кисело мляко
Примерно меню 2
За закуска: 2 варени яйца
На втория закуска: чаша кисело мляко
За обяд: варено месо, салата от пресни зеленчуци
На обяд: варено боб
За вечеря: лека супа
2-3 часа преди лягане: ябълка
От напитки могат да се консумират зелен чай (без захар), минерална вода (негазирана), не сладки сокове.
Необходимо е също така един ден се препоръчва да се пие най-малко 1,5 литра просто чиста вода.
И последното нещо, което заслужава да се знае: най-ефективната протеинова диета за отслабване предвижда задължително упражнение. Причината е, че тялото, при което се получава повишено количество протеин (протеин), е винаги напред на растежа на мускулите. Принос за това упражнение. Ако всяка физическа отсъства натоварване - азотни съединения се образуват, който извежда на тялото чрез бъбреците (като по този начин ги претоварване).
Това не означава, че трябва да бъдете сигурни, за да отидете на фитнес. Тя трябва да бъде лесно да се намери за себе си е подходяща форма на упражнение. Например, работещ в сутрешните или фитнес класове, можете да се разхождате до басейна или просто да започнете да ходи повече.
По време на диетата (най-често това се случва в средата на него и няколко дни преди края), може да се изкуши веднъж или два пъти, за да го наруши и да яде нещо вкусно, но болен. Ако това се случи - не забравяйте, че това е важно за диетата да се запази същия ритъм и диетата. И всяко нарушение на това - това е допълнителен килограм, което лесно можете да загубите, ако проникне през. Повярвайте и обичаш себе си! И след това в края на краищата вие сте сигурни, за да получите желания резултат! На добър час!