Спадове със силова тренировка тегло

Много хора питат за спадове със силова тренировка на тегло, как правилно да изпълни, за да не се наранят мускулите и изграждане на мускули по-бързо. В крайна сметка, всеки знае, че на успоредка в основните може да се изпомпва Печ и трицепс. Поради това, с помощта на допълнително тегло, можете да го направите по-бързо.

В тази статия ще научите най-добрите спадове със силова тренировка тегло и правото им и безвреден за извършване, как да диша и да направи комплекти и повторения. Днес, не всеки може дори лицеви опори по баровете е правилно и без тегло, така че първо трябва да се научите как да се направи лицеви опори върху решетките най-малко 20 пъти на зададен правилно. Напълно потъва, докато спре и катерене разперени ръце. Научете: спадове широк захват.

Спадове със силова тренировка тегло

За да се топи със силова тренировка тегло даде резултат, което трябва да знаете, че ако лицеви опори върху решетките, като се наведе леко напред, ще направят повече натоварване на мускулите на гръдния кош, като че напротив, се опитвам да правя лицеви опори с обратно завой, след което се помпа трицепса.

Първото нещо, което трябва да се топи със силова тренировка тегло води до резултати,, така че е по-ясна цел за себе си, ще го напиша на лист хартия, сложи до датата на продажба и да се създаде план за обучение. Графикът за запис план за обучение, определя и повторения. Научете: спадове програма за обучение.

Спадове със силова тренировка тегло - упражнения

За да спадове със силова тренировка тегло започва да дава резултати, да научат как да правят лицеви опори на баровете 20 пъти правилно, което прави за 3-5 серии с почивка за 2-3 минути. Дръжте гърба си изправен, завой или назад, или напред, натоварването на някои мускули, или директно към равномерно разпределение.

Вземете малко тегло

Когато се научите как да се направи лицеви опори правилно. можете да започнете да приемате допълнително тегло, но постепенно се увеличава. Започнете с 3-5 кг. Ако няма специални колани и тегло, можете да вземете торбата и да го окачите на долната част на корема, поставяйки книги в раницата или друго допълнително тегло. Научете: спадове ползи и вреди.

Спадове със силова тренировка тегло - препоръки

За да изпълните спадове с тегло, теглото правилно и да не се нараните, да тренирате редовно 3-4 пъти седмично. Също така се опитвам да правя лицеви опори чак до края и в същото време, запазвайки гърба си изправен, колкото е възможно. Дишайте по време на тренировка правилно и равномерно. Вдишайте докато повдигане и издиша когато се пропусне.

Също така да се топи с тегло, на различните тегла, по-резултат на мускулите, обилно полезна и естествена храна, която съдържа повече протеини и витамини. Те могат да включват: плодове, зеленчуци, месо, риба, яйца, млечни продукти, зърнени и бобови растения. Можете също така трябва да се пие 2-3 литра вода на ден.

Сподели статията в SOC. мрежи: