Сънят и възрастни - здравословен сън - лесно е!
В действителност, сънят е най-важната част от вашия бизнес. Колкото по-добре спи достатъчно, толкова по-добре ще бъде за резултатите от работата си за деня. Sleep - това не е "изтрива" от активния живот. Това е процес, през който вашите печалби тялото сила, ви подготвя за следващия ден. Здравият сън дава енергия, вие се чувствате във форма, мисля ясно. Тя ви позволява да се концентрирате върху работата през целия ден. Най-добрият начин да се направи всичко, което сте планирали - е да се даде време на тялото да си почине в съня си.
Какво пречи на хората от сън да отделят достатъчно време?
Недоразумение. Много хора просто не осъзнават, че те се нуждаят от повече време, за да си почине. Те смятат, будност като извинение да се работи допълнително време. Те свикне с умора, и вижда в натурален вид, без да се опитва да реши проблема.
Всеки човек прекарва в сън и също време. Като цяло, повечето възрастни се нуждаят от 7-8 часа сън всяка нощ, за да се чувствате отпочинали и освежени. Но не всички хора прекарват толкова много време в сън. В резултат на това - те не могат да реализират своя потенциал, за да се концентрира върху работата си.
Това са признаци, че времето, прекарано в сън от вас, не е достатъчно:
- през деня се чувствате уморени, бавна и с
- можете да се окаже трудно да се следи напредъка на дискусиите по време на бизнес среща;
- вие сте пасивен и нямат желание да се направи нещо;
- вие сте раздразнителни, заядлив, бързо да се измъкнем от себе си;
- вие използвате будилник да ставам сутрин в точното време;
- да заспите зад волана.
Късно лягане да окаже негативен ефект върху състоянието на тялото на хората, които имат да ставам рано за работа. Не са много работодатели се съгласяват да ви даде време, за да вземе дрямка през деня. Solution - да си легнете рано. Важно е да се има предвид, че времето, прекарано в сън трябва да бъде от 7 до 8 часа. Създайте си навик и да усетите разликата. След известно време ще си дадете сметка колко часа трябва да се възстанови от тежкия работен ден.
Трябва да оставим въпросите за работа по време на работа. Доколкото е възможно, не ги вземат на време извън часа. Трябва време, за да се отпуснете, да се определи себе си се подмлади. Не позволявайте на работа да ти отнеме личната ви свободно време. Това ще бъде трудно да се направи, ако работите от дома си. В този случай, трябва да се намери време, за да си вземе почивка далеч от дома, да развивам. Също така, не трябва да се научат да мислят за проблемите на работното място, докато се приберете у дома. Обсъдете това с приятел или в салона. Вашият легло място да се отпуснете и да не се притеснява.
Разтворът - приоритет. Sober поглед към графика си и да реши за себе си дали сте рециклиране. Има неотложни въпроси, не всичко трябва да се направи, след като в рамките на един ден и това си ти. Дори и важни неща, които могат да се прехвърлят, за да ви помогне да организирате свободното си време. Други може да се върне по-късно, когато имате време за тях. След като се определят приоритети, не забравяйте, че сънят е също толкова важно.
Промени в живота. Животът се променя, и тези промени могат да повлияят на това колко спи. Очаква се някои промени, но от друга страна не може да се прогнозира. Всички промени, особено негативни, могат да повлияят на естеството на съня. Вие сте в възбудено състояние, и това ви предпазва от нормален сън. Промените могат да бъдат такива, че:
- брак;
- раждане на дете;
- нова работа;
- да се движи.
Ето някои примери за негативни промени, които засягат съня си:
- загубата на един човек;
- загуба на работа;
- развод;
- автомобилна катастрофа;
- сериозно заболяване;
- са изправени пред съда;
- финансови проблеми.
Поради тези промени, можете да започнете да страдат от депресия. За много хора, това се развива толкова бързо, че те дори не обръщат внимание на това. Но след това депресия може да бъде важен спътник в живота си.
Депресията има дълбоко влияние върху характера на съня. не можете дори късно през нощта да спи, мята насам-натам. Или пък може да лежи в леглото за дълго време, без да се налага и най-малкото желание да се покачва. Колкото по-малко спим, толкова по-малко вече не е грижа за собствените си желания, че вече не трябва да се ангажират обичайните домашни задължения. Можете да започнете да злоупотребяват с алкохол и наркотици. Нещо повече, вие рискувате да загубят интерес към нормален пълен и активен живот.
Мъжете обикновено се опитват да скрият от любопитни тяхната депресия. Но един ден, тези чувства напират навън в най-неподходящия момент, точно както те могат да бъдат ясно отрицателна. Мъжете са депресирани често използват насилие за себе си. Според статистиката, мъжете са 4 пъти по-голяма вероятност да се самоубие, отколкото при жените.
Мъжете отказват да помоли за помощ от другите. Те се страхуват, че хората ще си помислят, че с тях, че нещо не е наред. Те трябва да разберат, че тези чувства са абсолютно естествени, както и че на здравеопазването, което трябва. Ако се опитвате да се справи с депресията, а след това се опита да започне да говори с жена си, приятел, лекар или психолог. Те ще ви помогне да разберете, ако имате нужда от помощ. Но не се опитвайте да се борят сами.
Лоши навици. При мъжете, има лоши навици, които причиняват лош сън. Като алкохол, никотин, кофеин. Вие трябва да се въздържат от използването им в по-късен момент. В противен случай те могат да попречат на вашия сън.
Навик задоволяване хранене през нощта или за извършване на спортни мероприятия, както и оказват влияние върху съня. Трудно е да се избегне, ако вечерите са силно зареден. Но дори и така, можете да се удвои своята закуска, но нарязани обяд. Можете да преместите спортни дейности в следобедните часове или ранните сутрешни часове.
При мъжете, сънят може да е неправилна. Всеки ден те могат да си лягам и се събуди по различно време. Биологичен часовник се заблуждават, че ви пречи да спя добре. Ето защо, трябва да се опитате да си легне и да падне надолу по едно и също време всеки ден. Това правило важи празнични и почивни дни, ще възстановите биологичен часовник. Не се опитвайте да компенсирате мечта уикенд. Вместо това, лягам по-рано, веднага след като се чувствате уморени. Можете да задрямвам през деня, но не повече от един час.
Медицински причини. Поради някои медицински причини, можете също да страдат от лош сън. Някои от тях са временни: грип, опънати сухожилия, скорошна операция. Други причини могат да ви преследва за цял живот. Тези заболявания са по-видими, отколкото по-възрастните, което получаваш.
Ето примери за заболявания, които засягат съня си:
- епилепсия;
- астма или всяка друга респираторна болест;
- болест на сърцето;
- артрит.
Лекарствата, предписани за лечението на тези болести, също могат да имат значителен ефект върху съня. Някои лекарства да ви накара да раздразнителни и пречи на добър нощен сън, а други да предизвикат сънливост през деня. Промяна на времето за вземане медицина или промяна дози могат значително да повлияят на вашето здраве.
Как сън засяга мъжете?
Много мъже мечта не е с достатъчно добро качество, дори и да прекарват достатъчно време в леглото. Те се нуждаят от много време, за да заспя. Но сънят им може да бъде много крехка. Дори и след сън през нощта, те ще се чувствате уморени през деня.
Това са признаци на разстройство на съня, че мъжете доста често. Много хора просто не им обръщай внимание. Дори да се обърне внимание, не се опитвайте да реши тези проблеми. Навременното откриване на нарушения на съня и правилното лечение може значително да подобри съня ви. Вие отново ще се насладите на времето, прекарано в сън и се чувстват най-добре. Най-често срещаните нарушения на съня, които влияят на мъжете, както следва:
Как да спите по-добре?
Много хора ще могат да спят много по-добре, ако развият сън хигиенни навици. хигиена на съня обхваща набор от правила, които ще ви помогнат да се насладите на здравословен сън.
Някои хора вярват, че алкохолът помага да спи. Това провокира сънливост и помага да заспите по-бързо. Но тъй като на него също са изложени на риск да ставам по няколко пъти на нощ. Някои ставам много рано, и да пие през нощта. В този случай, алкохола ще има пряко пропорционално въздействие за дълго време да остане в тялото. За подобряване на съня не трябва да приемате алкохол в рамките на 6 часа преди да тръгнете. Тъй като е необходимо да се ограничи количеството на алкохола и неговата разходна норма. Част от решението на алкохол е лошо за организма като цяло.
Понякога човек вижда решение на проблема на бедните хапчета за сън за безсъние. Те наистина могат да помогнат, но не всички. Приемането на таблетки за безсъние - не е решение. Лекарите рядко ги предписват не повече от няколко седмици.
На рафтовете на аптеките, както и можете да намерите многобройни средства за безсъние. Като част от много приложения антихистамин съставка, която се съдържа в средства за настинки. Те могат да имат положителен ефект, но може да ви направи по-раздразнителен през деня. Те трябва да се използват с повишено внимание.
Вие не трябва да свикне с лекарството, като средство за дългосрочно лечение на разстройства, свързани с сън. Консултирайте се с вашия лекар, помолете го да ви помогне да спите по-добре.
Сънят е твърде важно да се игнорира проблемите, свързани с нея. Обръщайки се към лекар, можете да направите правилния избор. Не го оставя за утре. Сънят има много голямо влияние върху способността Ви да живеят.