Смесени бойни изкуства клуб в Кострома - как да се развиват силата на удара
Как да се развие сила на удара?
2. Мъката без тегло или претеглена пръчка, за да Финиъс. Стоейки на врата и да вземат възможно най-скоро и силно го бута напред, а двупосочен. Лично аз предпочитам да правя това не е за скорост, и скачане от един крак на крак, като че ли на въже за скачане, драстично взривно движение да се хвърлят напред.
3. тежка торба и стена подложка. Ние работим по една силна, проникваща стачка рязко хвърлен в tsel.Osoboe привлича вниманието към правилния ход, краката, раменете. Мисля, че това е много важно, за да бъде направен анализ на въздействието, биомеханиката на въздействието проблеми.
4.Meditsinboll.
а) Ние се хвърлят с всички сили в областта на корема, ребрата имат партньор. Той улавя и хвърля назад
б) Един държи meditsinboll, още попадения един кръгли с всичка сила и skorostyu.Tot който бие опитват да чукам meditsinboll на партньор ръка, ако топката попада задържайки натиснат 20 пъти. Така 3 кръга в един ред, с промяната на ролите
(Упражнение за въздействието постановка на "изкуството на боя")
ж) Popping meditsinbola от легнало положение в ръката постоянен партньор. Алтернативно акцент върху натискане на лява и дясна ръка.
д) Постоянният - meditsinobol вдигна над главата си ", ги кара в земята" пред него, можете да подскачащи леко.
5. упражнения с гумени разширители. Завържете единия край някъде зад себе си, като барове стена, с другия край да се симулира ръчни инсулти.
6. 30 "бокс" лицеви опори (тесен захват и половин амплитуда) и веднага след 30 секунди - прав, бързо и отпадания (не напълно изправете ръката в лакътя, така че те не боли). Минута почивка отново. 3-5 комплекти.
7. Осем тегла пред (в отсъствието на теглото заменя с палачинка). Въртенето на клубовете (или претеглено в единия край гира)
В професионалния бокс от обучението на сила не може да избяга. Американските специалисти, например, са ангажирани във всички без изключение. Когато се работи по силата на теглото на бар трябва да бъде 75% от максималното тегло, което може да бъде повдигната наведнъж. Аз правя 4-5 серии от 3-4 повторения във всяка. Имам работа тегло на броя на повторенията е 70-72 кг, а максималната - 95 кг. В първия месец на обучение за бой, аз не се измъкнем от салона. Имам разработена програма, заедно с техните треньори. Основните принципи са: изберете упражнения, които се извършват на упражненията за съвети и свиващи всички правило. на свиващи упражнения могат сериозно да поробят боксьор, те включват мускули, които почти не участват в стачки, като например бицепса. Boxer, на първо място, ние трябва мускули раменния пояс и трицепс. Упражнения за разширяване, по-специално, включват лег, гира окабеляване, френската преса - всичко в движение на трафика от себе си. Крака треньор не нормални клякам, и в динамика, скачане. Взех във всяка ръка палачинка, всяка от които тежи 20 кг. Извършва 6 серия скокове, всяка серия от 20 секунди. Break между сериите е 20 секунди. Имаше и много други упражнения, например, кожуха превръща щамповани раменете и т.н. Но различна тяга пръчка с нея, огъването на бицепса и други подобни упражнения поробва, а ние ги отказа. )
Да не забравяме, че доброто, нокаут го взриви пред компетентен стачка дясното придвижване, багажника и раменния пояс, което означава, че цялата верига се предава като сила въже, нещо, което винаги започва в краката, се предава на таза, а след това в раменния пояс, който от своя страна хвърля polurasslabennuyu ръка към целта.
Често лек шок поради загуба на устойчивост на удар на ставите. Съвместно предава ударна сила, която е необходима да не го загубите в процеса на прехвърляне от пръстите на ръката.
Strike е динамичен феномен - Не съм съгласен с Карате-Таекуондо-kunfuistami често се научи да се сложи "красив" удари със закъснение в края. Kick трябва да се движат безпроблемно в друга техническа движение.
Имайте предвид, че отскока означава силна връзка. Ако сте запалени Bote ръкавици, WOCE това не означава, че вие сте на улицата не вреди на ръката. Ето защо, заедно със силен удар е необходимо (ако открит) влаковите акорди, като лицеви опори с юмруци.
Също така, запитайте се защо имате нужда от "нокаут (силен) стачка." Надявам се да не се опитва да се измъкне от налага да изучават бойни техники и развитието на издръжливост, както за спорт и за улицата силна "нокаут" удар няма да помогне.
Ще се радвам допълнения и конструктивна критика.
PS Упражняване на Търсачът на "освобождение стачката":
Работа с една ръка върху круша (крак) при затваряне-отваряне на четката, от своя страна победи бързо удря с юмрук пред ръка и длан, юмрук длан. Устройства за декомпресия четка не трябва да се намери, не трябва да нарушава единството и темпото бие. Не трябва да има опасност от токов удар при сгъстен юмрук. Това тук е "лесно" упражнение. Не е за начинаещи.