Слайд аеробика за отслабване, тренировъчна програма на аеробика слайд

Плъзнете аеробика - един вид аеробна енергия, с цел да се обучават сърдечно-съдовата и дихателната системи. Втората задача - да се развива мускулите на задните части и бедрата, тези области се считат за най-проблемните за повечето жени. Ето защо, аеробика слайд е много популярен. Въпреки това, тези дейности изискват подготовка и информираност.

По време на уроци по аеробика слайд трябва да носят специални обувки. Всички упражнения се изпълняват чрез плъзгане на специална гладък път, защото "шейна" в превод означава да се плъзга. Тази песен е сравняван с малък преносим ледена пързалка, както и лице, ангажирано в слайд аеробика, може да се разглежда като кънкьор.

Зает обучение нужда, така че начинаещите е по-добре да се опитаме да се ангажират с първия застраховката. Но ако се сприятеляват с хлъзгав път, ще получите максимален ефект във всички посоки: една добра тренировка за сърдечно съдовата система, силни мускули, издръжливост и красиво тяло. Но най-важното - ще се сбогува с наднорменото тегло. Всъщност, дори и в нормално движение по този път работят всички мускули на краката, корема и гърба.

Слайд аеробика за отслабване е много популярен сред жените. Това е един от най-ефективните начини да се отървете от мазнините в ханша.

В популярност на този вид аеробика е спечелил още, защото всички движения са много прости, но по интензитет, те не се получи да принуди упражнения. В допълнение, аеробика слайд е подходящ за тези, които търсят промяна.

аеробика слайд-различно?

слайд аеробика, за разлика от други видове аеробика е, че когато се плъзга в слайда, можете напрегната преса, гърба и краката. Това е необходимо, за да не падне. Когато сте на стабилна платформа, тогава не се страхуват да падне, така че трябва стомахът е спокойна, краката му почти се протегна. Ето защо, по време на тренировка на слайд следите мускулите напрегнати два пъти повече се харчат два пъти повече енергия, и затова изгаря 2 пъти повече калории. Благодарение на плъзгане може да изпомпва всяка мускулна група.

Втората характеристика разликата - няма да се разболяват, както мускулите си след работа с вратаря. Това е така, защото всичко, което се основава на рязане и разтягане на мускулите.

Разбира се, тази част може да изглежда, че е много лесно и е по-скоро забавно занимание. В действителност, аеробика слайд - това е сериозен упражнение, което изисква постоянство.

По време на упражненията по пътя пързалка необходимо да се следи за спазването на следните правила:

• Подход към дъската така, че ъгълът на наклон разгледана навън;
• Центърът на тежестта трябва да е на краката си;
• Бедрата, гърдите и раменете трябва да бъдат на една линия;

• Уверете се, че напрежението ще цялата крака и бедрото, а не в подножието;
• Карайте процент приплъзване от изоставащия крака;
• Ръководството поддържа баланса на крака;
• Преди да започнете да извършват различни варианти на упражнения, се уверете, че сте застанали твърдо на пистата.

Основни упражнения на стъкло.

Първото упражнение, за да свикнете с движението на слайда. Извършване на стъпка 4 от единия край на пистата на друг. Коленете са леко свити, и двата крака да поддържат контакт с дъската, раменете се оправям, държейки се за ръце на хълбоците или зад гърба си. Свикнете да гледаме напред, докато плъзгащи.

Второто упражнение - основен фиша. Когато видях, че са засилени баланс, можете да отидете директно на фиша. Изходно положение: краката са свързани, краката са леко свити в коленете. Упражняването: като се започне от рампата, да направи нито един фиш на пистата. Ръчно завой отпред и е разположен по продължение на торса.

Третото упражнение - добавяне на крак докосване на пода с върха на основния фиша. Това се прави по два начина - отпред и отзад. И в двата случая, едно докосване, само когато сте извършва пълен контакт с публиката. С това упражнение ще се развие баланс.

Четвъртото упражнение. Добави към основния фиша вдигане на коляното. Когато един крак докосва рампата, коляното на реванша в същото време вдигнете нагоре. Това движение се развива сила и тренира тялото.

Уморихте ли се от болката в ставите?

Отърви се от досадното болката в ставите и гърба