Ски симулатор как да се справят с това, което мускулите влакове

Ползите от крос-кънтри е известно на всички. Освен факта, че те ви позволяват да имат добро време, те също така предоставят възможност за укрепване на мускулите и влак издръжливост. Пешеходна ски зависи от времето, сезона и възможности, така че може да им осигури приличен алтернатива закупуване на ски инструктор за дома, които можете да използвате по всяко време на годината, получаване на не по-малко полза от него, отколкото от каране на ски тази.

Ски Симулатор: какво е това и как работи

Много хора се чудят какво името на ски симулатор. В допълнение към тези очевидни имена като ски симулатор, той може да се нарече кръст треньор. Фактът, че даден тип ски включва няколко вида симулатори. Един - добре познатата orbitrek (известен също като елипсоид), а другите две - фитнес оборудване по близо до класическото понятие за ски курс: обикновени спортове ски и ски.

Ски треньори принадлежат към категорията на кардио. Поради гладкостта и мекотата на движението на ски симулатор осигурява сигурност по време на окупацията. Той помага да се изработи много мускулни групи, включително и тези, които не работят, когато работи, както и затягане на тялото, а не да се изпомпва в същите краката от време. Симулаторът може да се използва ефективно за намаляване на теглото.

Кръгли "ски" симулатор

Класически ски симулатор

Симулаторът "ски"

Най-популярен е елиптичен треньор, така че по-нататъшни разговори отиват точно за него.

Използването на ски симулатор

Симулаторът "как да караш ски", името, което вече знаете, е не само полезно за мускулите и загуба на тегло, но също така и за здравето на тялото. Но това е ползите са, както следва:

Обучение по ски симулатор ще допринесе за укрепване на мускулите на гърба. в резултат на това да се превърне в красива поза и прав. Ако практикувате редовно, със сигурност ще получите грациозна походка и лесен и изправен гръб.
Тъй като това е кардио, треньор "ски" спомага за укрепване на сърдечно-съдовата система. Сърце, че е мускул реагира на стрес-теста, и стават по-силни.
Изграждането на ски симулатор е, че при извършване на натоварването на ставите и гръбначния стълб липсва. Той е незаменим за тези, които страдат от заболявания на ставите и костите, тъй като тя е безопасна за тях. Също обучение в ски тренажор, одобрен за хора възраст.
Ски симулатор за дома подобрява циркулацията на кръвта и насърчава достъпа на кислород от клетките на организма. Тя има благоприятен ефект върху белите дробове, които са разработени и по-голям обем. Такива упражнения са ефективна превенция на респираторни заболявания.
Движението по предварително установен траектория помага за развитието на мускулната сила и драстично да подобри издръжливостта.
Редовна практика може да помогне за намаляване на загубата на минерали в костите. те също да помогне за облекчаване на стреса. подобряване на настроението и укрепване на имунната система.

Противопоказания за класове в ски тренажор

Необходимо е да се вземе под внимание факта, че на симулатора симулира ходене по ски, има много ограничения. Те са определени мускулни групи, които ще бъдат ангажирани с упражняването.

Хората, подложени на операция. трябва да се въздържат от физически упражнения. Ако не издържи изисквания период, по време на който е противопоказано симулатора, може да провокира сериозен стрес за организма. Единственото изключение е възстановителния период, в който се препоръчва натоварване лекар полезен за възстановяване.
Симулаторът не се препоръчва за хора, страдащи от хемороидалната болест и. В този случай, предварително е необходимо да се консултирате с вашия лекар.
Бременни и наскоро доставени жените обикновено не се препоръчват упражнения на симулатор. Започнете разходите за обучение не и преди няколко месеца след раждането.
Противопоказания някои заболявания на опорно-двигателния апарат S. Но не винаги. Понякога, на симулатора помага да се възстанови от контузия.
Забраненият да се ангажират може да бъде хипертония, диабет. сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система. Но ако сърдечни проблеми непълнолетен, ски тренажор може да бъде полезен, а напротив, тъй като има тенденция да се засили на сърдечния мускул и подобрява нейната ефективност.
Тези, които имат лошо зрение, на симулатора не е забранено да се занимават с, но първо трябва да говоря с вашия лекар. Повишаване на налягането при работа може да повлияе неблагоприятно на условията за окото.

Също така, разбира се симулатор на ски може да има индивидуални противопоказания. Така че, ако обучението има силен дискомфорт и болка, се препоръчва да се спре, а след това се консултирайте с лекар. Ако няма противопоказания, можете спокойно да използвате ски симулатор за получаване на желаната физическа форма.

Какво мускулна групи работят?

Така ски тренажор: какво мускули работи, когато го правиш? Тя включва много мускули на краката. Те работят в зависимост от посоката на движение. С цел да се проучи възможно най-голям брой мускули, необходими за една тренировка периодично да променя посоката на детайлите.

Когато тренирате краката свити прасците. разположен в задната част. Някои треньори имат механизъм за увеличаване на наклона на възхода и симулира каране на ски по хълма. Това увеличава натоварването на прасците.
Когато изпънете краката работят на четириглавия мускул на предната част на бедрото.
Симулаторът тренира мускулите на прасеца. Ако искате да се засили тях е, опитайте се да максимално активно натискане крак върху педала. Нека обучението включва и до обратния движение на педалите.
С правилния праведните и укрепване на коремните мускули. в качеството на стабилизатори. Въпреки факта, че тези машини не са оригинално създадени да работят на коремните мускули, редовни физически упражнения, обаче, трябва да бъде приложен.
Активно работещите мускули и задните части. особено ако режимът на треньор "ски" е програмирана да "отстрани". Симулаторът работи на седалищните мускули и стимулира растежа им. Ако е необходимо, за да ги помпа, по-добре е да не се използва ливъридж.
Някои треньори имат горните лостове ръка. Най-сетне се изправи по-силни трицепс. По време на движение, можете да натиснете върху лостовете като скиорите оказват натиск върху пръчката. По това време, стегнете коремните мускули. Трицепс се използват в ръцете на разширение.
Когато къдрици са товар и бицепс. Доколкото изследването им трябва да използвате симулатора в обратен режим.

Дали ски упражняващия да отслабнете?

Ски симулатор - за какво е? Основният отговор на този въпрос - това е за отслабване. В хода на работа е работил на всички мускули в същото време. И активно кардио помага постепенно да се отървете от излишните килограми. в същото време се дърпа тялото и което го прави издръжливи.

Как да се справят с по ски симулатор?

Бъдат ангажирани на пълен стомах не си заслужава. Но също така не е нужно да се разхожда до смърт. Най-добрият вариант - да се ангажират с час и половина след хранене лека храна. Ако страдате от прекомерна жажда, пие няколко глътки вода, но не се пие много много много по-малко от похапването по време на тренировка.

Класове започват с подгряване. да даде на тялото се подготвя за по-нататъшно натоварване. В рамките на пет минути, може ли да клякам, огъване, Mahi ръце. За най-добри резултати, трябва да се редуват по ски симулатор сесии с силова тренировка.

Важно е да се упражняват програма. Интензивността, честотата и продължителността на заседанията се определя от целите, които преследват. Ако искате само да се поддържат във форма и да се подобри здравето, отнема три пъти седмично в продължение на половин час. Ако искате да отслабнете, упражнения трябва да бъдат по-чести и продължителни. Тя трябва да бъде решен за 45-60 минути 4-5 пъти седмично.

За максимална полза проучвания изчисли пулса на обучение. Ако сте начинаещ, средният процент може да е 110-120 удара в минута. Освен това трябва да се увеличи скоростта. Максимално допустимото сърдечната честота по време на кардио обучение трябва да се определя по формулата 220 минус възрастта ви фигура. Изгаряне на мазнините ефект ще получите, когато честотата на импулса, равно на 60-70% от максималната. Не е необходимо да се използва пулсомер. Можете да вземете секундомер и измерване на пулса за 10 секунди. Умножете това, което се е случило с 6. Това ще ви бъде за пулса. В бъдеще може да се упражнява, като се фокусира върху усещанията. Ние предлагаме два варианта на обучението:

Интензивен интервални тренировки

10 минути умерена натоварване постепенно трябва да получи 50-60% от максималната степен на импулса на.
Интервалите трябва да се редуват: 4 минути 50-60% честотата на пулса и 2 минути 80%. Повторете пет пъти.
Следван от пет минути след изстиването - бавна разходка, което ще помогне за възстановяване на сърдечния ритъм.

Умерени упражнения за развитие на издръжливостта

40 минути упражнения 50-60% от максималния пулс на честотата.
На 10 минути след изстиването под формата на лесно пеша.

Редовното практикуване на ски симулатор, за да отслабнете, напомпване на мускулите и укрепване на организма като цяло. Ето защо, ако можете да го купите за вкъщи, не забравяйте да го направя. По този начин, трябва да имате под ръка винаги ще бъде надежден помощник в борбата срещу наднорменото тегло. Основното нещо - не се мързеливи и правя усърдно.