Скандинавско ходене за загуба на тегло - как да се справим с това, ползите и уроци за начинаещи с видеоклипове

Какво е скандинавско ходене

Неговата употреба на скандинавско ходене е намерил още през 40-те години на ХХ век. По този начин, финландските скиори бяха обучение извън сезона. Въпреки, че така започнахме да отида повече за овчарите на планински овце. В друг начин, той също е наречен норвежки, скандинавските и Норман. Това е пешеходна разходка с пръчки. Скандинавско ходене има специална пръчка. Те се продават в магазините за спортни стоки, но на улицата често можете да намерите хора с обща ски. Оригиналът нарича още Скандинавия. Завиха графит връх, който не се заби в земята.

Колко полезна

Скандинавско ходене има благотворен ефект върху организма. Той укрепва сърдечно-съдовата система, успокоява нервите, повишава мускулния тонус и кожата. Освен това, за разлика от джогинг и силова тренировка е не толкова натоварване на ставите. Основната полза за загуба на тегло е загуба на енергия в големи количества, така че мастните депа са изгорени. Заедно с тегло загуба стяга кожата, подобрява контурите на тялото.

предимства

Скандинавско ходене с щеки за отслабване е да се към другите спортове редица предимства. По време на тренировка, работят около 90% от всички мускули - краката, бедрата, гърба. Не само с участието на по-ниска, но и горната част на тялото - ръцете и гърба, защото полюсите осигуряват 60-70% от общия товар. Това е аеробен спорт, така че в допълнение към укрепването на мускулите се увеличава издръжливостта, особено сърдечно-съдовата системи. Сред другите предимства са:

1. Липсата на противопоказания. Разходка по скандинавски е възможно дори и за по-възрастните жени и мъже, но и за затлъстяване, здравните проблеми на ставите, гръбнака или сърцето.
2. Занятията се провеждат на открито. Благодарение на това обучение издръжливост и подобрява настроението, дори и през зимата.
3. Засилване на кости и увеличаване на костната плътност. Това намалява риска от остеопороза.
4. Нормализирането на метаболизъм и намаляване на холестерола.
5. Подобряване на функционирането на червата и храносмилателната система като цяло.

Скандинавско ходене и Отслабване

Възможно ли е да отслабнете чрез ходене

Отговорът на въпроса дали скандинавско ходене е в сила за загуба на тегло, положителна. Този вид фитнес прави работните всички по-големи мускули, но тя не се зарежда на ставите, както и количеството енергия, изгорени е еквивалентно на разходите по време на движение. Тялото не изпитва голямо напрежение, както на пистата. По-голяма ефективност на обучението трябва сутринта, когато не са имали време да консумират калории, а след това тялото ви използва свои собствени запаси.

калории

Всеки спорт се характеризира с консумацията на калории, с което да се прецени ефективността на товара. Ходенето помага за изгаряне на 1 час около 350 калории. За да изпълните същата тази цифра е 550 ккал. консумация на калории, зависи от спазването на чл. Ако направите всичко правилно, а след това, което прекарвате на максималния размер на енергия. Друг консумация на калории, зависи от:

1. Масата на атлета. Колкото по-наднормено тегло, толкова повече калории.
2. Интензивността на обучението. Един преминава бавно или по-бързо, което прекарвате различен брой калории. Повече от тях във втория случай.
3. Продължителност. Колкото повече време за обучение, по-голямата броят на км ходиш, тогава калории ще бъдат по-високи също.
4. Пътна настилка, на терена като цяло. Ако преодолее възходи и падения, че е необходимо да се поддържа баланс, който изисква много енергия.

Кои мускули работят

Скандинавско ходене за загуба на тегло прави работят мускулите на горната и долната част на тялото. Това е предимството на този вид спорт. Списъкът на засегнатите мускули, включват:

• гръдния основен;
• делтоидния мускул;
• трицепс;
• latissimus гръбен;
• на пресата;
• задните части;
• на тибията;
• infraspinatus;
• изкривяване в областта на предмишницата;
• теле;
• четириглавия;
• подлопатъчен;
• бицепс.

Как да се справим с скандинавско ходене

Загубата на тегло се постига не само чрез спорт. Без диета, особено ако храната е небалансиран, успехът не е постигнато. Освен това, самото ходене и дори дишането трябва да бъде правилната техника, тя е и амплитудата на движение на ръцете. Въпреки, че трафикът в същото време трябва да бъде близо до природата. Ако смятате, че всички тези точки, вие ще бъдете в състояние да получи максимален ефект на скандинавско ходене.

Ако сте начинаещ, по отношение на скандинавско ходене за загуба на тегло, трябва първо да се запознаят с технологията си и някои важни правила. Що се отнася до последната тренировка - продължителност, редовност, и дори някои моменти. Най-известен, са:

1. Темп. Важно е за обучение, за да се увеличава постепенно темпото да харчат дори повече калории.
2. Продължителност. Първите 40 минути от спортно натоварване се появява само премахване на излишната течност. В следващия половин час на тялото вече започва да гори мазнини. Поради тази причина, продължителност на обучение трябва да бъде поне 1,5 часа, но вие трябва да започнете бавно с няколко пъти по 15 минути.
3. Честота. Диета препоръчва да се ангажират с 3-4 пъти в седмицата. Това е най-оптимално упражняване за загуба на тегло.
4. Liquid. По време на уроците, които трябва да се възстановят резервите си, за да се избегне обезводняване. С дефицит на ликвидни мастните клетки да започнат да го натрупват.
5. Екипировка и облекло. Важно е да изберете правилната стик. оптимална им дължина е 70% от човешкия растеж. Дрехи също трябва да е удобно и безплатно. Както обувки годни обувки се изготвя според пружиниращи подметки.

Скандинавско ходене има някои основни разлики от нормалното ходене. Но разходката ще бъде в състояние лесно да овладеят дори начинаещите спортисти. Първото нещо, което трябва да се научите как да се направи крачка - да се сложи пред него върху петата на единия крак, а след това се търкаля на върха и да го отблъсне от опорната повърхност. В същото време, пренесени другия крак на рамото с пръчка. Необходимо е да се избута от земята. От друга страна е на най-ниското ниво на таза и дърпа назад. Намажете с некомпресирани да се избегне спастична умора.

След това можете да прехвърли тежестта вече е на другия крак, излагайки гърба й, а също е подвижен от петата до петите. Има няколко важни нюанси, свързани с ходене техника:

• да не се поставя краката си върху цялата повърхност на стъпалото - стъпка да се направи един свитък от петата до петите;
• редуване на ръцете, които трябва да се върти цялото тяло в посока на подкрепа в този момент пръчката;
• трябва да поддържате гърба плосък;
• лактите са сгънати до 90 градуса състояние;
• всички ръце са повдигнати само до нивото на гърдите;
• амплитуда на ръцете - всеки един от тях трябва да върви напред и назад около 45 градуса.

Monitor е необходимо не само за техниката на ходене, но за дишане по време на него. Тя трябва да бъде спокоен и измерва - около 1 дъх на стъпка 2 и 1 дъх в продължение на 3-4 стъпки, т.е. той е по-дълъг. Ако дишате по-често, че е необходимо да се намали скоростта на ходене. Вдишайте през носа само прави свързването на диафрагмата, т.е. издут корем, и издишайте напротив, през устата. Този ритъм на дишане се счита за по-оптимално.

"Златен" правило за загуба на тегло, по никакъв начин е да се харчат повече калории в сравнение с консумират. Като цяло, на таралеж, което трябва да се откаже от нездравословна храна - сладки, нишестени храни, мазни, пържени и солено. Вместо това трябва да използвате повече пресни плодове и зеленчуци, постно месо, риба, мляко и млечни продукти. Най-добре е 4-5 пъти на ден, и се състои от малки порции. Важен компонент действа вода. В деня, че е необходимо да се пие най-малко 1,5-2 литра.

просто разходка с пръчки за мен - това е идеалният спорт. След колене не боли, тя не се появи тежка умора и недостиг на въздух. В допълнение, класове са постоянно в природата, така че настроението след това просто отлично, зарежда бодрост. Моята загуба на тегло за месеца е 5,5 кг. Това е без никаква промяна в диетата, аз отказах само от сладко.

Георги, на 42 години

Винаги съм имал проблеми с коленните стави, така че лекарите са забранени да се изпълнява. По съвет на приятел реших да отида скандинавско ходене за загуба на тегло. Ние бяхме доволни от наличието на оборудване и проста техника. Привикнали на упражнението, дори и съпругата му. Състезава, които най-много отслабна. Аз бях в състояние да хвърли 7 кг на месец, и я 8.5.

Анастасия, на 34 години

Тя става все по забелязани хората, които вървят по улицата с обичайните пръчки. Също така реших да се опитам да си купи себе си и майка ми се придържаме. Имаше един празник, и ние бяхме на 5 км дневно. Аз бях в състояние да отслабна с 3 кг още през първата седмица, а майка ми започнаха да се появяват по-малко недостиг на въздух. Основното нещо е, че след тренировка не се чувства изтощен - разходка, а напротив, много ободряващо.