Скандинавско ходене като форма на физически упражнения и отдих

Пешеходна - най-естествен и безопасен за човешкото форма на физическа активност. Много здравословни проблеми започват с неактивни и заседнал начин на живот, както и предотвратяване на повечето от тях са редовни разходки. И за да се усили ефекта, който има върху хората подобно упражнение, експертите препоръчват да се научат скандинавско ходене с щеки.

Скандинавско ходене за тежко натоварване и активен отдих

Nordic ходене - полезна форма на физическа активност за активна почивка и възстановяване. Корените на този вид пеша отнема в древни времена овчари и поклонници, които пътуваха на собствен ход през труден терен и неразвити райони на северните страни. Разходете се по северния планински път, без определен физически умения и подкрепа е достатъчно трудно.

В днешния свят на скандинавско ходене имам неговото разпространение чрез финландските скиори, които го използват като интензивни упражнения по време на обучение в ски състезания извън сезона. Постепенно, благодарение на нейната ефективност, скандинавско ходене започнаха да се разпространяват сред обикновените хора, които искат да се запази и подобри тяхното здраве, както и диверсификация на свободното време. Но най-голямата популярност на скандинавско ходене придоби, когато много хора в практиката се видят в своята изключителна ефективност в процеса на отслабване. Милиони мъже и жени са започнали да използват този прост и лек форма на физическа активност за намаляване на затлъстяването.

Ефективно отслабване се случва по време на ходене поради своята висока консумация на енергия. По време на този клас, можете да прекарате два пъти повече калории, отколкото по време на нормалното ходене и почти толкова, колкото когато джогинг. Затова скандинавско ходене - чудесна алтернатива за хората, които искат да намалят теглото си, но работи и други активни видове фитнес те са противопоказани заради проблеми с ставите, коленете и други функционални нарушения на опорно-двигателния апарат.

За хората, които не са с наднормено тегло, като фитнес натоварване може да бъде приятна игра и разнообразие от ежедневни дейности като един вид отдих с възможност за поддържане на тялото в добра форма.

Nordic техника и принципи на такива упражнения ходене

Основната полза от скандинавско ходене пред останалите си възгледи и джогинг на - това е участие в активната работа на горните крайници и торса. Тези части от тялото са почти едно и също натоварване както на краката. По този начин, когато се прави скандинавско ходене равномерно тренират всички основни мускулни групи, както и за развитието на определена скорост, докато се разхождате кардио тялото получава достатъчно да активира процеса на ефективно отслабване.

Докато принципите на обучение за младите и възрастните хора може да са малко по-различни, поради промяна на интензитета на движение, класическата техника на скандинавско ходене е както следва:

1. Активен период скандинавско ходене, тъй като основната част от всеки фитнес тренировки, трябва да се предшества от малка загрявка. Необходимо е да се затопли мускулите и да се намали риска от нараняване по време на интензивно физическо натоварване на тялото. За да се затопли преди ходене с щеки е препоръчително да се прави упражнения, съвместни гимнастика, скокове, клекнал, огъване за тяло и крайници Махи на.
2. Започнете активно участие от началната фаза, в която тежестта на тялото се провежда по целия крак. Тогава фаза позоваване плавно в етапа на прехвърляне на тегло, състояща се в етап с мека петата до петите. На този етап основната трудност за начинаещи в фитнес, тъй като това се случва в съответствие със специално скандинавско ходене: в момента на контакт пълната повърхност на единия крак от трансфера на партерния фаза започва на другия крак. Обикновено след няколко тренировки правилната последователност от действия и координация по време на стъпка е налице, за да автоматизъм и вече не причиняват трудности.
3. Горните крайници по време на ходене трябва да се движат в ритъма на стъпките, и по време на прибиране на ръцете назад, което трябва да се отвори дланта и пуснете пръчка. Тази техника позволява ставата на китката за да получат необходимата и полезна упражнение. След завръщането си ръце, докато се разхождате в предната част на позицията на тялото на дръжката трябва да се придържа плътно обхвана отново. Горните крайници при ходене не трябва да се изпуска е по-висока от 45 градуса спрямо корпуса.
4. Особено внимание в скандинавско ходене за ефективно намаляване на теглото трябва да се обърне към правилното дишане. Тялото трябва да се получи достатъчно кислород, за да активирате процесите на метаболизма. дишане техника, при която дълбоко въздух през носа е в два етапа и издиша през устата - за следващите 4 стъпки в напълно осигурява на организма с кислород.
5. Много е важно да се запази правилната поза ходене. За да се гарантира това състояние разходка техника пръчка трябва да съответстват точно да се гарантира правилното положение на тялото.

Скандинавско ходене за ефективно намаляване на теглото и подобряване на здравето

Ефективно отслабване чрез скандинавско ходене е възможно само ако правилното оборудване и обучение на редовността. Приблизителен график на класовете - минимум три и половина-минутни разходки на седмица. При условията на тази схема скандинавско ходене може да замени изцяло тренировка във фитнес залата. За да се гарантира, че ще похарчите около 400 калории на час само за да ходят с пръчки в удобна темпо. Ето защо, скандинавско ходене, често се споменава като спорт за мързеливи. За да се увеличи енергията трябва да се вземат мерки, толкова големи, колкото е възможно.

В допълнение към намаляване на теглото, подобни физически дейности донесат тялото на друг, и тази полза:

• повишава издръжливостта;
• влакове система вестибуларния и развива координацията на движенията;
• Той подобрява функцията на опорно-двигателния апарат;
• облекчава артрит и артроза;
• организъм по-бързо възстановяване от заболяване, дори като инфаркт на миокарда;
• Нормализира централната нервна система, подобрява настроението и съня, повишава устойчивостта на стрес;
• Той подобрява функцията на сърдечно-съдовата и дихателната системи, нормализира кръвното налягане;
• Това повишава кръвообращението, тъкани и органи получават повече кислород;
• ускорява метаболизма;
• облекчава болка в гръбначния стълб;
• коригира поза.

Въпреки че този процес се счита за нежни и безопасни, но скандинавските класове пешеходни имат редица противопоказания, които включват такива заболявания:

• тежка тромбофлебит;
• последния етап на диабет;
• всеки хронична обостряне на болестта;
• инфекциозни заболявания с треска и болка;
• възпалителни процеси;
• ангина и хипертония;
• сърдечна и дихателна недостатъчност.

Фитнес оборудване, както и форма за правене на скандинавско ходене

Спортни дейности, или активна почивка с скандинавско ходене се нуждаят от определен набор от техника и оборудване, за да се справят с този вид дейност, че е удобно, безопасно и ефективно. Първоначалната задача - е да изберете правилния размер стик с надеждни ръце, здраво коланите дланите и гумени съвети висококачествени.

Има много модели на фиксирани и дължината на телескопични щеки, състояща се от три части, и се избере необходимото да ходи механизъм, на базата на индивидуалните характеристики и предпочитания. В магазина стоки за дейности и спорт на открито обикновено можете да получите подробна информация за любим модел, производителя му, както и на правилата за правилните полюси дължина според растеж.

Освен пръчки за практикуване на този вид упражнения определено ще трябва:

• качество и удобни спортни обувки;
• спортен костюм или годността на форма;
• специални ръкавици за практикуване на скандинавско ходене.

Също така може да бъде полезна крачкомер за определяне на изминатото разстояние и броя на стъпките, играчът да слушате музика или аудио книги по време на ходене, и лек раница за sbereganiya и провеждане на лични вещи и вода.