Sirshasana (sirshasana) - как да изпълнявате правилно

Енциклопедия на йога. Йога - начин на живот на Земята> Асани и комплекси> Каталог Асан> Sirshasana (Sirshasana.) - как да работи правилно?

История, линкове към класическите текстове.

Според легендата, бог Шива даде хора 8,4 милиона асани. Но ако си мислиш за него, само 2 от тях са "визитната картичка" на йога. Тя падмасана и Sirshasana, която ще говорим днес.

Повечето хора, които четат класически текстове, но Хатха йога е вероятно да забележат, че Sirshasana не са споменати в тях - ако толкова важна асана и не се виждаше. Въпреки това, ние се въздържат от прибързани решения. Обърнете внимание на следните насоки на Гхеранда Samhita: "С поставянето на главата и ръцете на земята, повдигнете краката си и остава в това положение все още - това Viparita карани." Това описание е напълно подходящ за Shirshasana, с единствената разлика, че той не се нарича асана, и мъдър. За нейна полза текст гласи: "Човек, който ежедневно го (по този начин) практикуват, увеличаване на храносмилателния огън. След шест месеца, изчезват бръчки и сива коса "(Хата йога Прадипика)," постоянен модел на мъдър болестта и смъртта са завладели "(Гхеранда Samhita).

3 Основни изпълнения различават Sirshasana подкрепа точка на главата и ръцете на настройката.

Всички съществуващи възможности Sirshasana се различават една от друга с четири характеристики:

Ръчно опорна позиция на дланта в различни изпълнения на предмишниците и лактите, не се разчита на ръка).

Позиция на главата (лежи на границата на растежа на косата, в средата на конеца фронталния париетален, в фонтанела);

Напълно натоварване (пълен, частичен, няма).

Sirshasana място в практиката (в началото, в средата или края на сесията).

Физиологични промени в организма на практика.

Възможните позиции на главата:

1 - зависимостта на Fontanelle

2 - зависимостта от средата на конеца фронталния париетален

3- разчита на границата на растежа на косата

Промени в тялото, които се случват по време на тренировка Sirshasana, е изключително гъвкави. Такова сериозно натоварване на тялото не минава без последствия, може би, никой система.

В системата на кръвообращението реагира на рязка промяна в венозно връщане от долните крайници и коремна укрепване на сърдечната дейност (повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане). За мозъка в обърнато положение рязка промяна има стойност венозно налягане: заставане преобладаващо във венозната налягането на мозъка е -40 mm Hg и при изпълнение Sirshasana това може да се промени при 90 mm Hg Чрез увеличаване на хидростатичното налягане в доставката на мозъка на вещества през стените на капилярите увеличава рязко. Това, между другото, е една от причините за лоша практика съвместимост Sirshasana и алкохол, което е невротоксин. Да, и други токсини, както от храна и произведен с лошо храносмилане в червата, не са безопасни за мозъчните клетки.

Кръвното налягане в обърнато положение в различни части на тялото

Кръвното налягане във вертикална позиция в различните части на тялото

Промени в дихателната система: в обърнати позиции има силно влияние върху обема на гръдния кош, поради вътрешното налягане в корема на диафрагмата, което води до намаляване на витален капацитет, а това на свой ред - увеличение на вентилация коефициент (коефициент на обема на въвеждане на въздуха в алвеолите по време на тихо и спокойно дишане, общият обем на алвеоларния въздух). Не премине напълно изпълняват Sirshasana аудио храносмилателната система (има засилване на венозния отток от коремната кухина, намаляване на стагнация явления типичен на хронично заболяване) или на ендокринната система (при положение, че основните регулатори на ендокринната система - хипоталамуса и хипофизата - се намират в мозъка ).

Възможни проблеми, анатомия и физиология на шийните прешлени.

Много сериозна тежест изпитва опорно-двигателния апарат на човека, по-специално в случай на неправомерни практики, в този случай, означава игнориране на анатомични и физиологични аспекти. И така, какво е Sirshasana? Това обърнато положение на тялото, когато тежестта на тялото се разпределя между главата и двете си ръце, или пада върху предмишниците, лактите и дланите се присъединиха, която се изостря. Много често на главата не е просто докосване на дланта, и се основава на тях. В това положение на шийните прешлени имат от 30 до 60% от телесното тегло. Тегло на човешката глава е от 3 до 5 кг (т.е., приблизително 5-10% от телесното тегло). Той е пригоден да теглото на шийните прешлени и междупрешленните дискове, докато човек е станал двукрак. Съответно, неточно изпълнение Sirshasana, която надхвърля тези напрежения 5-10 пъти. Като пример можем да си представим какво ще се случи с лицето на гръбнака с тегло 70 кг, които ще се опитат да се запази теглото на раменете си в 170-350 кг (без обучение).

На първо място, това ще увеличи натоварването на междупрешленните дискове, които поемат фиксиране в това положение, той е изпълнен с хидравличен дехидратация (процесът, чрез който високо налягане настъпва диск дехидратация и влошаване на неговите еластични свойства, намаляване на височината диск и сила).

В случай на редовни натоварвания също евентуална деформация на костите (прешлени) и образуване на остеофити (костни израстъци).

Разбира се, промените ще засегнат и ставните връзки. В зависимост от позицията на дисковете за глава междупрешленните, изпъкнали в една или друга посока, ще се простират или преумора надлъжната гръбначния лигамент. Това ще доведе до недостатъчно фиксиране на междупрешленните дискове и висока вероятност за поява на междупрешленните херния.

Мускулна система реагира на това намаление заплаха (хипертонични мускулите), по смисъла на който е да се ограничи мобилността на наранената зона. Напрежение в мускулите (стълба, дълги мускули на шията, долния кос мускулите на главата) е много вреден за мозъчното кръвообращение, засягащи гръбначния артерия.

Дори ако жалбата на най-високо съдържание на гръбначните дискове и сухожилна тъкан адаптивността, тя трябва да се забравя, че артикулацията на първия и втория шийни прешлени не междупрешленните дискове, тъй като стави. Съответно, всички натоварвания, дължащи се на ставната повърхност на прешлените, ще доведе до дегенерация на хрущяла, артроза и ограничаване на мобилността.

Нищо чудно, че класическите текстове говорят за необходимостта от разработване на тази практика под ръководството на опитен гуру.

От Shirshasana наречен кралицата на асани, а лечението трябва да бъде един наистина царски, т.е. при спазване на всички ритуали и придворния етикет.

няколко прости упражнения могат да бъдат препоръчани за обучение на мускулите на раменния пояс.

Adho мукха shvanasana (куче муцуната надолу), с подкрепата на предмишницата. Основният фокус ще бъде върху позицията отдясно, да свикна с които е по-добре от самото начало. Колена и основи ръце трябва да образуват равнобедрен триъгълник, т.е. форма, която позволява да се поддържа баланс, независимо от относителното местоположение на върха. Това е изключително важно, тъй като дължината на раменната кост при хора може да се различава леко.

В бъдеще, преход от тази позиция на позиция с краката на стената, която осигурява голям товар върху раменния пояс, големината, близка до тази в Shirshasana. За по-нататъшно обучение може да бъде последователно повдигнете краката нагоре.

2. Важни фактори са също точното изпълнение на силата и издръжливостта на лумбалните мускули и корема. Те са тези, които гарантират запазването на вертикалното положение на тялото.

Така наречените динамични преходи (бедрата флексия-разширение, докато стои на главата си), няма да имат такъв изразен ефект като относително бързи движения не са в състояние да причинят обучение ефект тоник мускулни влакна, които участват в трюма, а не да се приемат пози. Последствията от такова упражнение е по-ефективен достъп до Shirshasana, но да остане в нея нямат значение тези упражнения.

В заключение на нашия кратък преглед, ние ще се опитаме да обобщим всички по-горе:

Sirshasana (Viparita Qarani-мъдър) е мощно влияние върху човешкия организъм (сърдечно-съдови, стомашно, дихателната и ендокринната системи).

Неправилно изпълнение Sirshasana се отразява негативно на шийните прешлени и мозъчното кръвообращение.

Sirshasana правилното изпълнение е пълното отсъствие на натоварване на врата; телесното тегло на напълно поддържа за сметка на мускулите на раменния пояс, което поставя високи изисквания към тяхната сила и издръжливост.

Запазване на стабилна позиция също изисква развитите мускули на корема и долната част на гърба.

От гореизложеното е видно, че Sirshasana асана не е за начинаещи, както и мускулната система, храносмилателната и сърдечно-съдовата системи неподготвен човек не може да се справи с такъв товар.

Постепенно и точни, като се вземат предвид всички анатомични и физиологични характеристики, Sirshasana развитие - изграждане на предмишницата, без натоварване на шийните прешлени, с баланса на съхранение за сметка на балансиран тон кръста и коремните мускули, с нормална диета и храносмилането, разбира се, имат положително въздействие върху здраве.

Интересни гледки учители от различни училища в vypolnenieShirshasany

В тази поза практика Ащанга йога традиция Gurudzhi Шри К. Pattabhi Jois (Sirshasana) се извършва с подкрепата на най-високата точка на главата. В този случай, основната тежест на тялото върху ръцете си и шия с малко натоварване се отстранява. Pattabhi Jois беше посветена в книгата си "Йога е малък" описание Sirshasana, неговите ефекти и грешки при изпълнението му цели 5 страници. Ето някои важни откъси от нея:

Учениците трябва да се научат, че само стои на главата си - това не е Sirshasana.

Цялата тежест на тялото трябва да имате под ръка.

Можем да остане в Shirshasana три часа. Но ученикът трябва да се започне с пет минути. Извършване Sirshasana образуват по-малко от пет минути няма ефект.

Да останеш в Shirshasana трябва изцяло да се прибере долната част на корема и ануса.

Трябва да диша бавно и тихо, без забавяне. Спасяването bipdu - Sirshasana изпълнение ефект.

Shirshasana не трябва да правите сутрин, до пет часа, още по-малко извършване Сурия Namas на автомобили и други асани.

След Sirshasana може да седи само в падмасана и практика на пранаяма.

Райнхард GAMMENTHALER, училище йога учител Дхирендра Брахмачари. Какви са ползите от прилагането на Sirshasana?

Sirshasana или Viparita карани (тъй като тази поза се нарича в древните текстове, и двете имена са верни), - един от най-важните асани, той има положителен ефект от стотици други пози. Но в много отношения този ефект зависи от правилното му прилагане. Както е посочено в Хатха Йога Прадипика на, чрез извършване на тази поза е възможно само за постигане на вечна младост.

Разбира се, че е важно да се направи позата правилно. Моят гуру ме научи да стои на главата си с подкрепата на челото. В такава ситуация е фиксирана автоматично джаландхара бандха, стрес е създадена в задната част на врата. (В училище, Дхирендра Брахмачари всички бандха имат две направления: при изпълнение на Jalandhar бандха първи вариант - брадичката пада до гърдите, а вторият - главата му достига до задната част на врата - бел прев.) В тази област е нервният център, това е много важно в практиката на йога. Той е свързан с хипоталамуса, който контролира всички несъзнавани функции на организма и влияе върху всички жлези на тялото. По този начин, въздействието върху района лекува заболявания на жлезите, влияние върху функционирането на всички органи и тъкани на тялото.

Sirshasana увеличава Ojas в организма. В центъра на главата е много важна чакра -phota, относно положението в енергийното тяло, то съвпада с хипоталамуса във физическото тяло. Един обикновен човек, тази чакра е "заспал". Когато количеството на Ojas в увеличаването на главата, тази чакра постепенно се събужда и започва да произвежда свещен нектар на безсмъртие - Amri-ТУ. В Писанията е записано, че йога не трябва да позволи на Амрита тече надолу към пъпа центъра, където тя ще изгори в огъня на метаболизма - Агни. Застанете на главата си за това много добре.

Какви са правилата за изпълнение Sirshasana училище Дхирендра Брахмачари?

На първо място, никога не стои на върха на главата, тази точка на йога се нарича Брахма Randra. Това е най-меката част на черепа, при които има голям брой нерви и кръвоносни съдове, така че налягането в тази област е вредно за организма. Освен това, ако по време на шията Sirshasana напълно прав, главата е растящите твърде много кръв, а това, от своя страна, има отрицателно въздействие върху мозъка, в крайна сметка може да се повреди слуха и зрението. Застанете на главата си, което трябва да подкрепи по челото или на задната част на главата. Най-добрият вариант - първият. Определяне на точката е много проста. Преси палците до ноздрите, с палмови клони в namaete, пръстите заедно. Сега ръцете му са притиснати към главата. Мястото, където се допират челото, както и необходимостта да се намали на пода.

Извършване Sirshasanu най-добре да се сложи глава на genduri (Lungi, навита, използвани от индийските жени да носят тежести на главата). Това създава още по-голям натиск върху задната част на врата. Ако практикувате тази асана повече от 10 минути, трябва да промените хранителните навици - да се придържат към вегетарианска диета, пият много мляко и топено масло.

След напускане на стойка на глава, трябва незабавно да се изправи, изпънете ръцете си нагоре и няколко пъти силно стиснете-внимателно да разтваря пръстите си. Фактът, че изпълнението на Shirshasanay причинява прана да се премести в тялото по специален начин, за да се концентрира в marmas. Тези движения позволяват вашите нади научат повече прана. След това, лек масаж от краката до главата. И изпълнява Shavasana, които трябва да покриват най-малко половината от времето Sirshasana фиксация.