синдром на Office как да се запази здравето и работа

През последните години, лекарите са по-склонни да използват термин като "синдром на офис работник". И въпросът в случая е не само (и не толкова!), Синдром на хронична умора и изтощение на вътрешните (да го кажем просто, загубата на интерес към работата) се дължи на някои статистически данни, на всеки други офис работници. И дори не офис епидемия от настинки или грип. Съгласно определението за "синдром на офис работник". или "офис синдром", се реализира набор от професионални рани, причинени от липсата на физическа активност, често стрес и други съществени "живот партньори", повечето от офиса работници.

Болки в гърба, болки в кръста и сколиоза

Според статистиката, гърба проблеми се наблюдават при 80% от работещите в офиси на възраст над 25 години. И според американските лекари, 40% от работещите в офиси всяка година се обръщат към лекарите за да се нарушава тяхното мускулно-скелетни болки. Защо - не е нужно да се обясни: много часове на заседанието на бюрото, но понякога също в грешната позиция, не минава, без да остави следа.

предотвратяване

През деня, не забравяйте да "разтоварят" гръбнака - на всеки час да се организира 5-10 минутни почивки, разхождате, да се разтягат и са много полезни разнообразие от писти и завои. Вземете удобен въртящ се офис стол (с регулируема по височина седалка, подлакътници, облегалки и издатина талия пружина фиксиране, при липса на последното специална подложка под възглавницата на кръста или възглавницата). Научете как да седят правилно: не са склонни към таблицата, натиснете гръб към облегалката на стола, височината на седалката трябва да бъде такава, че краката се бяха навели в коленете под прав ъгъл и краката си напълно просна на пода.

лоша циркулация

Физическата активност неминуемо предизвиква задръствания и лоша циркулация, особено на долните крайници и таза. Ето защо тези, които през деня почти не се увеличава от работния плот, причака такива неприятни заболявания като разширени вени и хемороиди (и мъже също простатит). Рискът от появата им се увеличава след 40 години, както и пушачи.

предотвратяване

Най-елементарен лечението на хронична венозна недостатъчност - движение. Не забравяйте да ставам на всеки час от масата, се разхождат из офиса, за да "разпръсне" кръвта. За предотвратяване на хемороиди също така е полезно да компресирате, декомпресиране на седалищните мускули (това може да се направи без да ставате от стола).

хирург phlebologist "Междурегионално Фтизиатрия Център», преподавател, катедра по обща хирургия FPPOV първи MGMU тях. I. М. Sechenova

Прости упражнения за предотвратяване на разширени вени :. циркулярни крака за движение, повдигане крака от петата до петите и обратно, както и за да можете да правите по време на работа, а не да ставате от масата. Основното нещо - не е редовно, по няколко пъти на ден. Но, разбира се, като "обвинение" не е алтернатива на двигателната активност: да стане и "месят" краката задължително!

Синдромът на "компютърна мишка", или синдром на карпалния тунел

Ако от страна на работа с мишката, понякога изтръпване, изтръпване пръстите или болки в ръката - охрана. Това може да е първият признак на заболяване. Едно скорошно проучване на британски лекари, например, открих, че синдром на карпалния тунел на различна тежест присъства във всяка от шестия офис или служителят работи постоянно пред компютъра. Контузии четка, по принцип, един от най-често срещаните офис наранявания. И вината за това е най-често компютърна мишка! Неудобна позиция ръка, постоянно огъване в движенията на китката и повтарящи миши причини постоянна мускулно напрежение и лоша циркулация, който е изпълнен с притискане на нерв в карпалния тунел. Обратно в края на 80-те години на синдром на карпалния тунел (известен също като китка или синдром на карпалния тунел) в Съединените щати, Австралия и много европейски страни, получили нормативен статут на професионални заболявания: по-тежки случаи, изтръпване и болка се превърне в постоянна, могат да изискват операция, както и пречистването и трудоустрояване отнема до няколко години.

предотвратяване

От време на време се месят ръце, те се ангажират с кръгови движения, не огъвайте и отпускам пръстите (в последователност или по същото време). По време на работа, ръцете трябва комфортно опират на масата, така че мускулите не се напрегна, когато въвеждате текст от компютър.

Mouse ги поставете да не трябва да се достигне за него. лакът се наведе под прав ъгъл и четката е строго в съответствие с предмишницата. мускулите на китката, ще бъдат по-малко напрегнати, ако използвате специална подложка под мишницата. И лекарите смятат, че най-ергономична мишка повече изпъкнал. Така че, ако ръководителите спестява на офис техника - има смисъл да си купя мишка, но добър.

"Сухо око" синдром

Тези, които седят за дълги периоди пред компютъра, да мига в три или четири пъти по-малко. В резултат на това значително намалява производството на слъзната течност, която играе ролята на "смазващо средство" на очната ябълка и я предпазва от изсушаване и микроби. Добавянето на проблема, както и на сушене ефекти на климатици. Оттук и усещането за спазми и усещане за парене в очите, умора, чувство на зрително увреждане.

предотвратяване

Това е банална и проста: често мига (на всеки час се подреждат на разстояние за тази цел). Овлажнява лигавицата и намали напрежението в очите, една проста такса: затвори клепачите и бавно започват да се оглеждат посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. И така - 6-8 пъти във всяка посока. И не забравяйте през деня да се пие много течности!

Офис, кабинет или мигрена

Главоболие, което се случва в края на деня, тя може да бъде причинено от подуване на мускулите на врата, циркулация на мозъчните съдове, кръв, хипоксия (колко кислород длъжност?), Обща умора и нервно напрежение преумора на очите и дори с грешно съотношение на положителни и отрицателни йони във въздуха, произтичащи от изобилието от пластмаса и полимери, както и работен кабинет.

предотвратяване

Не забравяйте и за кратки 5-10 минутни почивки на всеки час и да се опитаме да излезем на обяд - най-малко 15-20 минути. Често се проветри помещението, но ако това не е възможно - природосъобразна офиса: тъй като е известно, растенията произвеждат кислород и да се възстанови йонен баланс във въздуха. И все пак, тъй като учените смятат, подобряване на ефективността!

Допълнително съдържание