Shuttle план - стандарти, правила, оборудване 1010, 310, 49, 510, 39 m, спортни правила и TRP

Shuttle план - стандарти, правила, оборудване 10 * 10, 10 * 3 * 4 9 5 10 *, 3 * 9 m

Shuttle план, неговото достойнство. Спринт и ходене - физически упражнения, които човек използва за план на природата като средство за транспорт и да осигуряват необходимото за живота. Тези упражнения се развиват физически човешки, стимулиране на мускулния тонус, хармоничен подобряване на формата на тялото.

Shuttle серия е предназначена за развитието на допълнителни човешки качества (издръжливост, скорост на реакция, гъвкавост, способност за координация на движенията), в подготовката на футболисти, баскетболисти, боксерки, спортисти и други спортисти да се състезават.

Допълнителна качество произведени чрез особеностите на трансфер план: повтарящо се движение в обратна посока с рязка промяна в посоката на движение в края на междинния разстояние.

Разстояние трансфер план. Shuttle серия се използва на разстояние до 100 м с преодоляване междинни разстояния (често 9-10 м) в напред и назад посоки до 10 пъти. Shuttle план изисква повече време и разход на енергия по време на подготовката на същото разстояние, тъй като спортисти многократно obegat пречка и да се намали скоростта, за да се избегне нараняване, когато криви за 1800 в края на междинния далечината.

Shuttle план дава възможност за тренировка във фитнеса в мокри условия, както За това упражнение се нуждаят от малък кът с отбелязване на началото и края на междинните разстояния. Когато времето е хубаво, можете да провежда обучение на совалката тичам на стадиона или всяка област спортове.

Най-популярни разстояние трансфер план 10 * 10, 4 * 9 и 3 х 10 м, най-малко в метода за получаване на студенти използва разстояние на 5 * 10 и 3 * 9 м. При получаването на спортистите треньора поотделно избран трансфер разстояние цикъл, в зависимост от готовността на спортиста и специфичното проблеми трябва да се решават в процеса на обучение.

Оборудване трансфер план. На всеки етап на трансфер план (начало, междинен канал разстояние, въртене, покритие) се прилага определена техника.

Първоначалното стартиране се използва най-често с високо доверие, от една страна, но позволи да започнат и други опции. След преминаване през всеки междинен разстояние в обратна посока в началото на спирачната техника, използвана и последващо ускоряване. стартиране и са отбелязани въртене линии, ширината на линиите, включени в дължината на междинно разстояние. Преминаването на междинно разстояние включва първа стъпка, подходяща формулировка и способността да се увеличи честотата на разстояние един съкратен стъпки, които първоначално се получава чрез бързо скокове въже. В края на междинния разстоянието е необходимо да се отбележат случая, например, да докосвате земята (етаж) на ръка и да се върти на 180 °.

Оказва се изисква развитие на етапа на заключване, такава стъпка, с изключение на совалката план, най-често използваните в баскетбола. Не може да се използва за включване на всички нередности или предмети, като подкрепа. Спортист торса накланя в посока на промяна в посоката на движение.

Завършете изисква оборудване на местата, на условията за безопасност: защитата на стените на фитнеса на мястото на финалната подложка, в близост до финалната линия, не трябва да е предмети, сблъсък с което заплашва нараняване. Всички елементи на техниката на совалката работи произведени повторения в забавен каданс.

Регулаторен трансфер серия се използва за оценка на нивото на фитнес на човека. Стандарти трансфер работят 3 * 10 m за училище разработена в съответствие с възрастта (7-17 години), пол и ниво на фитнес (висока, средна, ниска). Например, за момчета 7 години с ниско ниво на подготовка на спецификацията е 11, 2 сек. и за момичета 11,7 секунди. За младежи на 17 години, с високо ниво на подготовка на спецификацията на 7,2 секунди. и за жените 8.7 секунди.

Нормите TRP трансфер серия 3 * 10 м е предвиден като задължително упражнение за първи възрастова група (6-8 години). За стандартна доставка на злато, сребро и бронз знак на момчето трябва да се преодолее това разстояние, съответно, в 9.2; 10.1 и 10.4 секунди. и момичето в 9.7; 10.7 и 10.9 секунди.

Стандарти трансфер работят 10 * 10 * 4 и 9 метра са предназначени за въоръжените сили и за момчета в класове 9-11. За студентите се използва за оценка 8 клас трансфер тичам 5 * 10 м, а за жените и 3 * 10 * 3 9 m на ниско ниво на развитие. Например, за да се получи оценка "5" зеница 11 трябва да работи клас разстояние 4 * 9 m в 9.2 секунди. студент в 9.8 секунди.

Как да стартирате трансфер план.