Шофиране лицеви опори за растежа на мускулите

Как хубаво да бъде добре, свежа и красива. В това ние сме помогнали с физическа активност и упражнения. Ако има възможност да посетите фитнес център или фитнес зала, под ръководството на треньор - прекрасно. Но да си стоя вкъщи, също може да се постигне много добри резултати по отношение на поддържането на тонус в собственото си тяло. Тази схема ще помогне за лицеви опори. Вие ще трябва желанието ви да бъдете красиви и здрави и постоянство.

Техника лицеви опори

Изцеждане се нарича най-ефективни от прости упражнения, които могат да се извършват не само във фитнеса, но и у дома. По време на механизма за управление, поддръжка за повечето от мускулите на тялото. Можете да започнете с най-простите - лицеви опори по схемата се обръща внимание на изпълнението на техника упражнения. Коя група мускули е най-активно ангажирани в изпълнението на лег, зависи от настройката на ръцете:

• Тесните оформление ръце. Не се препоръчва за жени, защото визуално развалят женското тяло, което прави раменете по-широка част на тялото. Този вид лицеви опори се смята за трудно, извършена при определяне на ръцете под гърдите, заредете най-отива на гръдните мускули и трицепса.
• Средното производство - лицеви опори могат да бъдат направени на пръстите, юмруци или дланите. Всичко зависи от това как човек е физически подготвен. Отлично изпомпват бицепс мускул.
• Широката отчета за ръце (широк захват) - по-лесно по този начин се препоръчва за начинаещи. Повишено налягане се достига по време на упражнението, ако краката са на хълма. Работни Печ.

Шофиране начинаещ тренировка за растежа на мускулите

В началния етап на обучение, се препоръчва да се извърши основен набор от упражнения. не трябва да надвишава 1-1,5 часа. Вие не може да се тревожете за изпълнението на монотонен. Човешкото тяло получава използва за стреса и по този начин ефективността на диаграмата на лицеви опори се намалява. Ако зададете цел, увеличаване на мускулната маса, не е необходимо да се съсредоточи върху по-голям брой повторения. За да увеличите натоварването, опитайте лицеви опори, от една страна, с памук.

Как да се увеличи броят на лицеви опори за 15 седмици

За преминаването на такава програма, трябва да имате физическа годност не е влизането на ниво. Ако всичко е направено правилно, веригата лицеви опори можете да си купите не само красиви релефи перфектно тяло, но и издръжливост и физическа сила. За правилно разпределение на натоварването на сърцето и кръвоносните съдове - важно е да се диша правилно. Вдишайте - слез на огънатите оръжие. Издишайте - обратно към първоначалната си позиция. Започнете прави подходи само след тренировка - така се затопли мускулите ви по-добре да се изпомпва отново.

Таблица от упражнения всеки ден в продължение на опитен

За да се постигне най-голямо влияние върху упражняването на лицеви опори, трябва да се научите да го направя така. Наблюдавайки работата на техниката, че е възможно за кратко време, за да се постигнат добри резултати, дори човек неспортсменско физика, защото на няколко пъти, за да се изцеди от пода и всеки може. Позицията на ръцете зависи от разпределението на товара. Много използвате стойката за увеличаване на натоварването по време на лицеви опори.

• Крака - играят важна роля и подкрепа на лоста, който регулира трудността на упражненията. По-широкият краката и ходилата по-далеч един от друг, по-лесно е да се извърши лицеви опори. При по-внимателно разположението на краката - напротив по-трудно.
• Таз и долната част на гърба - трябва да се запише и да образуват една линия.
• Крака - мускулите напрегнати, в съответствие с най-долната част на гърба и таза.
• Hands - разположени под раменната става за разпределение на натоварването равномерно.
• Ръководител - врат протегна мускулите, очите в една точка на разстояние около 1.5 m Наклон глава е фиксирана на средно ниво ..

Dip System "100 пъти +"

Понякога си мислим, че трябва да се изцеди от 100 или повече пъти - това е трудно, почти неразбираем. Но това не е така. С правилния подход към обучението и постоянство, в рамките на интервал от 10 седмици определено може да постигне добри резултати. Главното условие - да се следват стриктно установената програма, което прави един ден почивка между тренировките за мускулна ремонт. Оптималният брой на тренировки седмично - три. Между комплекти, можете да си починете за 1-2 минути.

Упражнение единица внимателно, тъй като го прави за себе си. Отидете на следващото ниво на сложност, ако сте усвоили предишната "отличен". Новодошлите понякога правят грешки, позовавайки се на броя на лицеви опори, огъване на гърба или не огъване лактите. Грешки при изпълнение не ще направят мускулите облекчение и красива. Не забравяйте да включите лицеви опори в загрявка набор от упражнения.

Програмата за обучение за момичета

Какво момиче или жена не би искал да има плосък корем и бедра, без излишни килограма? Тя ще изглежда, какво общо има това с натискане? Най-прекият. Не може да завърши упражнението без да натоварва мускулите на гърдите и корема, както добре. Красива стегна гърдите - това е бонус за правилното изпълнение на упражненията. Почти всички програми, предназначени за намаляване на теглото, съдържат упражнения "спин".

Момиче. започнат да тренират, лицеви опори по-лесно да възприемат от състояние на стената. И тогава ние трябва да се увеличи натоварването, когато почувствате, че лесно можете да се справят с тази задача. Следващата стъпка може да бъде "лицеви опори с колене", и обучени повече, отколкото може да направи лицеви опори на пода под стандартната схема. За жените, тези упражнения насърчаване на бързото изгаряне на калории и равна на ефективността на бягане или скачане на въже.

Всяка дейност, която извършват ви движи една стъпка по-близо до тази цел. Резултатът няма да бавеше, ако са правилно разпределени на самата схема ще бъде върху изпълнението на лицеви опори и почивка между тренировките, който взема предвид физическото ви състояние и възраст.