Шавасана - у дома йога поза
Съвременният човек не знае как да се отпуснете, далеч стрес. конфликтите в семейството и в работата, лошо здраве и болест. В този случай, може много добре да помогне на комплекси от физически упражнения, които са базирани на древната индийска практика на хатха йога. Те са много ефективни и са добри. Хатха йога не само помага за поддържане на добра физическа форма, но също така подобрява психичното здраве. Един от упражнения за релаксация е Шавасана.
Какво е Шавасана
Шавасана или mertmetsa поза, или труп поза (Shava - трупа) - е един от най-важните пози от йога. Обикновено, това се извършва след завършване на сложна задача. Дори и да не правя йога, развитието на тази асана ви помага да се отпуснете и да релаксирате след физическо натоварване и тежък работен ден. В допълнение, Шавасана причинява психическо състояние върне към нормалното.
Шавасана представляват Ползи
- Тя подобрява поза,
- увеличава притока на кръв към мускулите на гърба и гръбначния стълб,
- намалява скованост и прекомерно отпускане на мускулите на гръбначния стълб,
- нормализира кръвното налягане,
- Той подобрява работата на сърцето,
- Тя дава енергия,
- спокойна,
- премахва стреса,
- облекчава безсъние,
- Това води до вътрешен мир,
- повишаване на осведомеността,
- Той помага да забравите за ежедневните грижи.
Техника Шавасана
Shavasana може да изпълнява по всяко време. За да направите това, трябва да имате йога мат, можете да използвате одеяло, но не прекалено мек. Стаята трябва да бъде предварително обезвъздушаване, опитайте се да го отстранят досадни шумове и светлина.
Продължи. Легнете на пода. Гръбначният стълб трябва да бъде напълно докосне повърхността, за да го прегъвайте колене и изправете задните части, а след това бавно изправете краката си. Между пода и тялото ви трябва да бъде без пропуски. Крака леко раздалечени, спокойна крака. Ръцете не докосвайте тялото, ръцете и лежаха половин огънат свободно. Позицията трябва да е комфортно и удобно.
Най-добре е да се практикува Shavasana със затворени очи, тя ще ви помогне колкото е възможно повече, за да се съсредоточи върху тялото си. Ако очите са отворени, гледката трябва да бъдат насочени към една точка, а не напрегнати.
Сега се опитайте да се отпуснете мускулите. За да направите това, обадете се на усещането на тежестта, за първи път в краката, а след това в тялото, раменете, шията, главата, и най-накрая в ръцете им. За най-добър ефект - повтори няколко пъти. Вашето тяло трябва да бъде тежък, сякаш остана на пода.
Йогите смятат, че основната енергия живот, прана, ние получаваме чрез дъха. Пранаяма - способността да го контролират, това е отделен раздел на Учение. Йога дишане през носа, така че изпълнението на Shavasana трябва да го направят.
Така че, вие сте най-малки мускулите ви, опитайте се да се определи тези чувства и се концентрира върху дишането си. Необходимо е да си представим, че тялото ви се изпълва с енергия, заедно с въздуха. Поемаш и не се колебайте като Прана се разпространява в цялата страна. Втори дъх - да достигне до задната част на главата, а третият - на шията. Дишайте, представяйки си как енергията се разпределя от главата към гърдите и стомаха достига пъпа.
Пъпа, или точка, разположена на 2 см под него, в йога, разглежданият възел енергийните канали, които циркулира прана.
You "prodyshatsya енергия" на пъпа, когато започва издишването, представете си, прана, вълната се разпространява по цялото тяло, от пъпа до върховете на пръстите. Пазете тези чувства към няколко вдишвания.
Продължителност поза Шавасана
Продължителността на тази пози, които варират от 5 до 10 минути.
Правилно излезете от позата, също е много важно. Първо, трябва да се движи пръстите на краката и ръцете, след това бавно се обърнат към страната, като позицията на ембриона, а след това постепенно се увеличава.
Научете Shavasana представят по-добре под ръководството на опитен инструктор, но можете да бъдете себе си. Такова психо помощ, за да се справят със стреса и подобряване на благосъстоянието, и ако пациентът, след няколко обучението им ефект ще бъде забележим.