Сандъкът на мускулите - укрепване упражнения, болка

Сандъкът на мускулите. обща информация

Мускулите на гърдите, или, както ги наричат, гръдните мускули са разделени на няколко групи, един от тях започва в гърдите и отива към свободния горен крайник и с пояс на горния крайник. Друга група - собствени гръдните мускули, които са част от стените на гръдния кош.

По този начин, на мускулите, свързани с горния крайник:

• голям гръден мускул (гръдния). Максималната му е разположена в региона от следните структури: средната половина на ключицата, предната стена на Прав коремен мускул, хрущялни ребра и предната повърхност на гръдната кост. HMD е приложен към планината на раменната кост. Странично граница на пекторалис отделя от делтоидния мускулите на жлеба на рамо, което има разширение под ключицата. В този момент, тя се формира от субклавиална яма. Основните функции на пекторалис включват привеждане ръцете до тялото, превръщайки го навътре, свивайки ръцете му. В допълнение, HMD участва в дишането и затягане на торса;
• малък гръдните мускули или гръдния незначително (MGM) - мускулът, който се намира под пекторалис. Е приложен към лопатките. Нейните функции: дърпа плешките надолу, като същевременно намали участие в дишането;
• субклавиална гръдния мускул. Намира се между първото ребро и ключицата. Участва в армировката grudinoklyuchichnogo съвместни и дърпа ключицата надолу;
• Преден зъбни гръдните мускули, разположен на страничната повърхност на гърдата. Започва взема от горните ръбове, свързани с междинен ръб на лопатката. Неговите функции включват образуването на широк контур мускул (с ромбоидна мускул), чиято цел - натискане на острието на тялото.

По собствените му гръдните мускули обикновено се приписват по-долу:

• външни мускули междуребрените, пълнене пространствата между ребрата от гръбнака на хрущял ребро. Произходът на тези мускули вземат от долния край на всеки от ребрата, са свързани едновременно към основния ръб;
• вътрешни междуребрените мускули (TIM), разположени по външната страна, имат противоположна посока на влакната по отношение на тях. Започнете от горния ръб на базисна ребро закрепена към припокриваща;
• infracostal гръдните мускули. Посоката на влакната съвпада с тази на HMW. Разположен в ъглите на ребра върху вътрешната повърхност на долната част на гърдата;
• напречна мускулна гърдата също се намира в предната област на повърхността, лигавицата на вътрешната страна на гръдния кош. Тя продължава transversus абдоминис мускул. Участва в повдигане ребра разширяване гръдния кош дишане.

Упражнения за гръдните мускули

Хармоничен и добре развити гръдни мускули при мъжете - знак за мъжественост, красиви гърди при жените - ключ към гордостта на собственика им. И в действителност, а в друг случай за красотата на тялото са сериозно обучение, включително упражнения за мускулите на гръдния кош.

Експерти твърдят, че прекомерното натоварване, т.е. включването на гръдните мускули във всяка тренировка е изпълнен с тяхното претоварване. Когато забележимо болки в мускулите на гръдния кош след тренировка - това е пряко доказателство, че е избран прекомерното натоварване. От друга страна, лек и приятен, "работа" на болката - знак на добре подготвени за обучение.

Упражнения за мускулите на гърдите трябва да бъдат включени в плана за обучение не е повече от 2 пъти седмично (особено за начинаещи). Най-ефективните основни упражнения за гръдните мускули са:

• лег на пейка наклон. Упражнение, в който участват горните гръдните мускули. Разположен на стабилна пейка с наклон в зарежда след получаващия рамо изправи. След това се понижава бавно към горната част на гръдния кош, при лактите се движат отделно в ръка, то тогава е необходимо да се прокара да пълни изправяне на ръцете. Направи няколко подхода;
• спадове, насочени към развитието на по-ниска и външната част на гръдния мускул. Разстоянието между решетките трябва да е около 70-80 см, в противен случай натоварването ще отидат за трицепса. В допълнение, при максимално натоварване на коремните мускули се извършва в случай, когато понижаването на торса лактите настрани, свити колене, а тялото се наклони напред;
• лицеви опори - упражнение за гръдните мускули, което не изисква специално оборудване. Когато този ефект е най-горната или долната част на мускулите на гърдата, като функция на фокус съвпадащи натоварване;
• наречен кросоувъри ръка информация за единиците, в които участващите мускули вътрешни и ниските части на гръдния кош. Смята се, че ефективността на работа на кросоувъра-висока, отколкото при развъждането гира. Освен това, в сравнение с промените zhimami амплитудата на пресичане горе. Тази опция упражнение е идеално за тези спортисти, чиито мускули реагират слабо на пейка преси.

Укрепване на мускулите на гръдния кош

• компресия ръце напред. Упражнение насочена към укрепване на мускулите на гърдите и ръцете. Palm, пръстите насочени нагоре, трябва да се обединят в предната част на гръдния кош. В рамките на 10 секунди с помощта на сила е необходимо да ги натиснете един до друг, и след това да се направи 5 секунди пауза. Повторете от 10 до 15 пъти. Може да усили ефекта от прилагането на една малка еластични топки или разширител;
• размножаване гири в ръце. Упражнението се извършва лежи на гърба си. Във всяка страна трябва да вземем дъмбел с тегло 2 кг или по-малко, ако мускулите не са силни. Леко свити ръце в лактите, вземат пред гърдите. Поемаш, трябва да се бавно вдигнете ръцете встрани, не докосва пода. Ако го направите упражнението бавно и внимателно, можете да се чувстват на мястото на напрежение, когато ръцете започват да се разклаща леко. И това трябва да се приема като крайната точка на движението. След това, точно както бавно се върнете ръцете си в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти;
• "Ножиците" с гири. За това упражнение гири са били полезни, или ако все още не си мускули на ръцете стават по-силни, което можете да направите, без тях, с помощта на ръчен тегло и съпротивление на въздуха. Необходимо е да се изправи прав, по един във всяка ръка отведе на гира, протегнем ръце право напред. Сега трябва да се пресичат бавно ръце пред себе си на гърдите. Амплитудата на движение може да бъде или малки (ръка разрежда до разстояние от 15-20 см и напречно бързо) и големи (ръце растение да спре). Скоростта на това се променя с разстоянието.

Ако след тези упражнения гърдите мускулите болка, трябва да се намали броят на подходи, или да се опита да работи без усложнения.

Знаете ли, че:

Един образован човек е по-малко податливи на заболявания на мозъка. Интелектуална дейност допринася за образуването на допълнителна тъкан компенсиране на болния.

По време на кихане тялото ни напълно спира да работи. Дори сърцето спира.

Преди това се е смятало, че прозяване обогатява тялото с кислород. Въпреки това, тази гледна точка е била опровергана. Учените са доказали, че прозяването охлажда мозъка на човека и подобрява нейната ефективност.

В САЩ провеждат експерименти върху мишки и установили, че диня сок предотвратява развитието на атеросклероза. Една група от мишки питейна обикновена вода, а вторият - диня сок. В резултат на съдовете на втората група са свободни на холестерол плаки.

Първият вибратор е изобретен през 19 век. Той е работил в продължение на парната машина и са предназначени за лечение на женска истерия.

човешки стомах се справя с предмети и без лекарска намеса. Известно е, че стомашния сок може дори да се разтвори монета.

Има някои много интересни медицински синдроми, като компулсивно поглъщане на обекти. В стомаха на пациент, страдащ от манията 2500 чуждо тяло е била открита.

5% от пациентите с антидепресанти кломипрамин причинява оргазъм.

Учени от Оксфордския университет са провели серия от проучвания, по време на който заключи, че вегетарианството могат да бъдат вредни за човешкия мозък, тъй като води до намаляване на неговата маса. Затова учените препоръчват да не се изключват напълно от менюто си месо и риба.

Ако Вашия черен дроб не се осъществи, смъртта се дължи на по време на деня.

Работата, че човек не харесва, много по-зле за неговата психика, отколкото без работа най-малко.

Зъболекари са се появили сравнително наскоро. Обратно през 19 век, за да дръпне лошо зъби е отговорност на конвенционален фризьорски салон.

Човешка кръв "минава" през съдовете под голям натиск и в нарушение на целостта им е в състояние да стреля на разстояние от 10 метра.

В четири дяловете на тъмен шоколад съдържа около двеста калории. Така че, ако не искате да получите по-добро, най-добре е да не се яде повече от две филийки на ден.

На каква възраст може да започне да се прилага хиалуронова киселина?

Хиалуроновата киселина - означава, че много жени се използват за подмладяване на лицето и тялото. Той се поглъща перорално и се прилага локално, често ADD.