Rospotrebnadzor казал колко студенти да спя - 10-ти Август 2018 - Блог - PDA версия

Учениците от основно училище (до 4-ти клас) трябва да спят поне 10-10.5 часа, като първокласници, препоръчани за още 2 часа на ден за почивка. Същите правила се прилагат в продължение на 5-7 клас ученици. Скоростта на сън 8-9 клас може да бъде леко намалена - до 9 часа на -9.5, а само гимназисти и завършилите могат да спят вече "пораснали" стандарти - за 8-9 часа.

"Човек трябва да отговарят на подходящи за възрастта им нужда от сън, защото в противен случай, условията за появата на болести, - обясняват специалистите на Rospotrebnadzor -.. При деца с липса на сън може да бъде нарушен поток в кръвта на определени хормони, които се отразяват отрицателно техния растеж и развитие" Ако детето не запълва 2-2,5 часа, нивото на представянето му в класната стая може да бъде намалена с една трета.

Експертите обясняват това. Това редовен "липса на сън" намалена продължителност от най-важните фази на сън (наречена "REM"), от който зависи от способността да се учи. Ето защо, например, преди изпитите и други събития, които изискват интензивна умствена дейност, нормална продължителност на съня се препоръчва да се увеличи най-малко 1 час.

За преодоляване на проблемите, свързани с заспиване трябва да спазват няколко прости правила: да си легне в същото време; след 19 часа, за да се спре шумните игри и други дейности, стимулиращи нервната система; да си съставят собствено "ритуал" на подготовка за легло: вечерен душ, разходки, четене. Спете по-добре в тъмното и в добре проветрено помещение.