ритмично дишане

Deep, ритмично дишане помага да се успокои и да се постигне вътрешна хармония. Как се работи с ритъма на дишането?

Ритмично дишане по време на пранаяма

На ритъма на дишането преди всичко обръща внимание Пранаяма - упражнява системата, регулиране и контролиране на дишането в йога.

Един от най-важните упражнения по време на пранаяма - ритмично дишане.

За да научите как да се контролира ритъма на дишането, броенето се извършва на удара. Сърдечната честота е малко по-различен от човек на човек, така че упражненията се изпълняват правилно ритмично дишане, когато практикуващият усеща пулса и дишането му се съчетава с ударите на сърцето.

За да се упражнява, е необходимо да седнем, изправете гърба си и леко се огъват раменете назад.

1. На лявата китка * необходимост от ясно сонда пулсира и психически след всеки брой на инсулт 1, 2, 3, 4, 5, 6. Така че можете да се сетите в ритъма на сърцето.

* Ако пулса на китката се усеща лошо, можете да го намерите на сънната артерия.

2. Издишайте целия въздух и да започне да диша по-бавно. Неговата продължителност е 6 удара на сърцето.

3. След това е необходимо да се забави кислород в белите дробове при 3 и щифт бавно издиша, броене 6 импулсни удара.

Забележка: Забавянето може да практикува диша във вдишания, експираторен и вдишания и експираторен едно упражнение.

За да упражни възползвали, той е длъжен да изпълнява най-малко 15 минути.

В началния етап на такова дишане може да доведе до чувство на липса на въздух. Ако това се случи, намаляване продължителността на вдишване и издишване. Например, вместо от 6-интервалите между импулс бие брой 5, 4 или 3 щифт.

Когато упражнението е лесно, опитайте се да се увеличи продължителността на 8 удара на сърцето. Постепенно, трябва да се научи да диша в продължение на 16 удара на сърцето, задържат дъха си за 8 и издишайте в продължение на 16 удара на сърцето.

Ритмично дишане в движение

Пранаяма съчетава дишане с асани. На първо място, практикуващи научат асани (пози), а след това да ги добавите дишане.

От друга страна, Асана - статична позиция. И ако искаме да видим връзката на ритмично дишане и движение, най-добре е да се обърнат към други системи, като например пилатес.

В пилатес, два вида дишане:

• латерална (ребро) дишане упражнение когато дишането е горната част от корпуса и дъното и средни части на движение на тялото се извършва
• ритмично дишане, който е подходящ за взискателни, тежки движения (те са направени на издишване)

Общото правило за комбинацията от ритмично дишане с движението: въздух се извършва подготовка за движението и издишване придружава се движение. Това помага, особено ако движението (упражнение) сложни.

Ритмично дишане ви позволява да настроите ритъма на упражненията, както и за контрол на дишането и да се постигне гладко и тихи, ефективни движения.

Дълбоко ритмично дишане

Прочистване на нервната система, да се отпуснете и да се постигне вътрешна хармония помощ дълбоко ритмично дишане.

1. Седнете, изравняване на гърба, раменете на квадрат, опитайте се да напълно издишайте. Светлината не трябва да остане нито капка от кислород. Правейки упражнения, диша само през носа.
2. Обърнете дълбоко в стомаха, постепенно запълване с кислород връх.
3. Задръжте дишането за няколко секунди и да започне бавно да издишате въздуха от гърдите му, намаляване на обема на гръдния кош.
4. В края на издишване трябва да бъде плътно изготвят стомаха на ребрата.

Упражненията трябва да се направи за 15 минути на ден. Той стимулира белите дробове и увеличава обема си, подобрява кръвообращението, успокоява.