Развъждане ръка в симулатора
Поздравявам всички вас, уважаеми читатели, фенове и друга личност!
Така sidaun pliz, ние започваме.
Развъждане ръка в симулатора. Какво, какво и защо?
Смятате ли тренирате раменете си? колко често? който използвате упражненията?
Според статистиката, по-голямата част от посетителите на салона прави същото, т.е. използвате неправилно веригата и правят същите грешки. Това важи и за обучение делти - често отпред / средна снопове са заредени, а отзад не е dopoluchaet натоварване. Наистина, okinte видите текущото си програма и ще видите, че на задната делтата на практика неактивни, но вместо да работи отпред и центъра, по някакъв начин, в мряна пейка лег лъже или редовна армия. В действителност ние се неравномерно разпределение на товара и да ограничи високия риск от нараняване на рамото поради мускулна дисбаланс.
Упражнение за разплод ръце в симулатора могат да допринесат в решаването на този въпрос, и на него ще говорим по-нататък.
Забележка:
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.
Упражнение отнася към класа на изолационни тип дърпане сила (разтегателен) и има за основна цел разработване регулируеми греда делтите на.
Muscle ансамбъл включва следните звена:
- targetiruemaya - задна делта;
- синергисти - infraspinatus, Терес малки, трапец (дъно / средата). ромбоидна;
- стабилизатори - трицепс, разгъвачи на китката;
Пълен Muscle атлас представлява картина.
По време на упражнението размножаване ръце в тренажор (обратния пеперудата). Вие имате право да очаквате да получите следните предимства:
- моделиране регулируеми греди делта (фин прешлифоване форми);
- подробно горната част на гърба;
- увеличаване на мощността обратно делта;
- дава по-заоблени рамене;
- укрепване на Ротаторния (мускулите, ротаторния маншон) рамо;
- увеличи стабилността на раменната става на товари (например, с често обработка лег);
- елиминиране на асиметрия.
Свържи се с пеперуда принадлежи към сложността на упражнение влизането на ниво. Поетапно техника изпълнение е както следва.
Регулирайте симулатор кълват-палуба, така че разстоянието между дръжките съответства на ширината на раменете и ръцете са напълно разширена и успоредна на пода. Задайте желаното тегло на системата за блокиране. Вземете една позиция - гърдите притиска към облегалката на седалката, гърба изправен, в кръста малко отклонение, ръцете разширени и задържане на ръкохватка неутрален сцепление (длани обърнати един към друг). Това е вашата начална позиция.
Вдишайте и навън, държейки си дъх, усилия и заден delts мускулна горната част на гърба, разпространение дръжка симулатор толкова назад (за себе си). Колена, докато не се потапя и държат на ниво рамо. В крайната точка на траекторията направи малка пауза щам и силно подкрепят делтата. Уверете се, издишайте и бавно се върнете ръкохватката в НК.
Снимките на изпълнение на тази каша е както следва.
В допълнение към класическата версия разреждания страна в симулатора, има няколко разновидности, включително:
- в симулатора с ролки;
- с еластични ленти постоянни;
- кросоувър, насочен напред.
Тайните и тънкости
За да извлечете максимума от упражненията, имайте предвид следните препоръки:
- по време на целия движение, не отваряйте гърдите на седалката и и поддържа гърба си апартамент;
- завой / отпускам ръцете си по време на шофиране;
- Извършване на всяко упражнение се дължи на усилията на делтите назад / назад, а не с ръце, и за това, представете си, че не се разрежда дръжката и лактите;
- да се даде възможност на максимално задните delts, се опитват да въвеждат лактите зад гърба си;
- по време на тренировка не намаляват лактите, но винаги ги държи на нивото на раменете;
- при връщане в SP не намалява блок натоварване до края, т.е. внимавайте да не бие за натоварва блок;
- крайна точка на траекторията на пауза за 1-2 броя плюс "prozhmite" делта;
- бавно и под контрол, за да се върнете на дръжката до ПР;
- дишане техника: дъх - спираща холдинг - Ръцете фаза на разреждане; издишайте - информация ръка фаза;
- числени параметри при натоварване: броят на подходи 3-4. 12-15 повторения.
Теоретично, партията е свършила, а сега нека да разгледаме някои практически аспекти.
Каква е позицията на ръцете в симулатор кълват палуба (обръщане на пеперуда) най-ефективно да работят в задната част делти?
Аз изостава задната делтата, как мога да помпа?
Както бе споменато в началото на бележка, но има случаи, в 95% от посетителите на фитнес залите. Ако искате да "дръпне" резервно делтата, след това се опитайте следната стратегия за обучение:
- дръпнете рамото под цял ден и да обучи първо предна / средна греди, а след това в задната част;
- тел 1 комплекс / база движение и изолиране на 2;
- Използвайте тези упражнения (за задната част на делтата). комплекс / база - разпределяне на гира обратно на наклона с акцент върху главата на стенд; изолация - издърпайте ръцете да се сблъскват с дръжката на въже стои на върха кросоувър блок, обратен пеперуда;
- 2-3 изпълнява подход 8-10 повторения в комплекс / база упражняване и 5 подходи 15-20 повторения изолационни;
- следват тази схема най-малко 2-2,5 месеца.
Съмняват в ефективността на стратегията за обучение? И когато се опитвате и съмнения ще бъдат разсеяни веднага.
Всъщност, с sutevoy част приключи, ние преминем към ...
послеслов
Днес разбрахме, как ефективно да работят в задната част на делтата, както и да ни помогне в това развъждане може да предаде в симулатора. Сигурен съм, че ще намерите добро използване на това упражнение, а в не много далечно бъдеще, за да се охлади и заоблени делта.
На СИМ казвам сбогом в петък да се каже отново "Здравей отново!".
PS. и какви упражнения на задната греда, който използвате?
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
