Развитие на гъвкавост, упражнения за разтягане

Колко често ние се обърне внимание на физически упражнения, забравяйки за такова важно нещо като гъвкавостта, която е необходимо да се разработи, пропорционално на обучението в областта на мускулите. Малко хора знаят, че тя ви позволява гъвкавост за постигане на отлични резултати, като жилав тяло-еластична и може да издържа на големи натоварвания, без да вреди на организма и нежелани последствия. С развитието на организма повишава гъвкавостта не само мускулна маса, но също така и издръжливостта и силата. Това се дължи на факта, че гъвкавата тялото е в състояние да издържат на по-голям обхват на движение от човешкото тяло, което никога не е наистина мислех за гъвкавостта на развитието. Това дава възможност да се избегнат много наранявания, свързани с навяхвания и изкълчвания. Освен това, увеличаването на обхвата на движение позволява да се използва по-голямо количество мускулна време на упражняване на властта. Това ще помогне за постигане на желания резултат много по-бързо, мускулите ще се тонизирана и ще получите форма облекчение възможно най-скоро. Ако страда от пост-тренировка на мускулите ви болезненост, е гъвкавост, за да бъде в състояние да намали чувството на дискомфорт, тъй като развитието на гъвкавост, повишава еластичността на мускулите и се възстановяват няколко пъти по-бързо от обикновено.

Какво е гъвкавост

Мнозина вярват, че гъвкавостта и разтягането са едни и същи, и все пак те имат редица съществени разлики. Гъвкавост ви позволява да увеличите амплитудата на нашето движение, което е важно, както в много спортове и в ежедневието. Амплитудата на движение, всеки един от нас е уникален, обаче, понякога има нужда да го увеличи за да се избегнат наранявания. Ето това е способността на мускулите да се простират безопасно и поддържане на ставите и сухожилията на тялото и се нарича гъвкавост. Гъвкавостта може да бъде дадено от природата, но тези, които не притежават такива способности, не се отчайвайте, защото лесно може да се развива по начин на усърден обучение. Време е да се развива гъвкавост не може да се определя от всеки стандартен период от време, тъй като това зависи от много фактори, основните от които са на еластичността на ставните връзки, мускулния тонус, анатомични особености на тялото и т.н. Но не забравяйте, че има ограничение за развитието на гъвкавост, която се определя от генетични инстинкти, така че основната задача на обучението за развитието на гъвкавост, не са гимнастически записи, и да определи собствените си граници. Повечето от нас достатъчно, за да бъде умерено гъвкав, а не да се притеснявате за здравето си по време на тренировка и да водят заседнал начин на живот, без риск от получаване ранени. Прекалено гъвкавост без специална необходимост може да доведе до развитието на заболявания на съединителната тъкан. Ако решите да се включат в разработването на гъвкавост към общия тон, тя ще бъде полезна за вас на прости, но ефективни упражнения, които ще ви помогнат по-скоро бързо постигане на желания резултат.

професионалисти гъвкавост

Както бе споменато по-рано, гъвкавост има положителен ефект върху тялото ни и да работят на тялото. Правилно извършва упражнения за гъвкавост, подобряване на еластичността на ставите, възстановяване поза и да се увеличи скоростта на възстановяване на мускулите след интензивни тренировки съпротива. Гъвкавият тялото подобрява мускулната баланс, подобряване на физическата активност и намалява риска от нараняване. Наред с другите неща, гъвкавостта на значителен ефект върху запазването на красотата, здравето и младостта. Гъвкавост помага за намаляване на съпротивлението в мускулна тъкан по време на различните движения на и също подобрява кръвообращението, което увеличава количеството на хранителните вещества смилат. Редовното разтягане ще подобри еластичността на мускулите и състоянието на сухожилията и ставните връзки. Многобройни проучвания показват, че гъвкав човек, независимо от физическата умора, поддържа добро настроение, докато хората не обръщат внимание на развитието на гъвкавост, дори и когато не уморен, да се чувстват депресирани.

Особености упражнения за гъвкавост

Упражнения за гъвкавост

Упражнения за гъвкавост доста проста и е известно, че всеки. Те се извършват без смотаняци и резки движения, които могат да повредят мускулите. Изправи се, вдигна крака по-широки от ширината на раменете и последователно плъзнете първо с единия крак, а след това на друг, изпълнявайки пулсиращото движение. Задръжте позицията на максимално напрежение на мускулите, а след това малко по-populsiruyte.

Седнете на пода, краката широко разтворени пред него. Протегни ръцете си напред, опитвайки се да стигне до стомаха на пода. Ако, след като сте го не работи, не се притеснявайте, когато се практикува редовно, това упражнение скоро ще изглежда като доста лесно. След този завой последователно на една и на другия крак, опитвайки се да се добере до чорапи, а след това до петите.

Да останеш Седнете на пода, сгънете коленете си и да дръпне крака за себе си, които ги свързват един с друг, разкривайки в същото време колене, колкото е възможно да се отстрани. Пулсиране надолу, се опита да получи гърдата на краката.

В допълнение към тези упражнения, можете да извършвате различни рита краката си, които не само ще ви помогне да се развива гъвкавост, но и за укрепване на мускулите на краката и задните части, както и увеличаване на подвижността на ставите.

Често срещаните грешки по време на изпълнение упражнения за гъвкавост

Mahnonosova Катрин
за списание InFlora.ru жените