Разтоварни меню протеинови дни

ден Protein пост - това е най-добрият начин да се отървете от няколко излишни килограма. Но тяхното използване не само в загуба на тегло, но също и във възстановяването на организма. Дори и с часовете по биология е известно, че протеинът е строителен материал, без които растежа на мускулите и костите не може да бъде.

Много може да се каже, че monodni вредни за здравето. Но това не е за ден на гладно на протеина. Тъй като по време на тях разделянето на мастна тъкан, а не мускулите. За разлика от въглехидрати и мазнини гладно дни, през които оставят мускули, а не мразеше мазнини. Ето защо, на всички гладно дни безопасни и здравословни условия на протеин през целия ден. Какво може да бъде протеин пост ден? Менюта, коментари по хранене и много други могат да бъдат намерени в тази статия.

Правилата на дните на гладно

Постенето дни на протеин веднъж седмично могат да се извършват. Диетолозите не препоръчват да се направи това по-често, тъй като обмяната на веществата и е вероятно, определени още по-голямо тегло.
В деня, което трябва да се пие 1,5-2 литра чиста вода. Сок, чай и кафе Това не включва и консумацията им е най-добре е сведено до минимум.
Физическата активност през целия ден е по-добре да се намали изхвърлянето. Препоръчително е да се замени тежките тренировки разходка на чист въздух.
Ежедневно обем на храната е разделена на 5-6 парчета.
Важно е да се осигури храна на всеки три часа.
Последното хранене трябва да бъде от три до четири часа преди лягане.

вид

Много жени и мъже, с израза "гладни дни" има изображение на постно и монотонен меню на техния необичани продукт. А тези дни са свързани с тежки гладни стачки, когато постоянно измъчван от глад, да се чувствате замаяни и няма желание да продължи да губи тегло.

Разбира се, най-ефективните дни протеин разтоварване са пилешко, говеждо месо и сирене. Но ако един мъж обича риба, тогава защо не? Полък, треска, сьомга, скумрия или сьомга - това не е от значение. Основното нещо - има един вид риба през деня.

Изварата разряд ден

Когато фразата "сирене гладно дни" веднага се появява стройна и суха извара, която не може да бъде там. Но това не е така. Любител на пикантни и солени могат да добавят магданоз, копър, зелен лук или чесън. И това е да не говорим за останалите и подправки. Например, като къри, черен пипер, куркума, и други.

Sweet зъб да добавите подсладител. И не само. Има огромно разнообразие от захарни сиропи без. Можете да ги намерите в магазините за здравословни храни или хипермаркети. Чери, шоколад, кокос, ягода и други ще ви помогнат да се проясни разтоварване протеинови дни.

Дните, в които сирене можете да ядете един килограм сирене. Бъдете сигурни, да се пие половин до два литра вода на ден. Препоръчително е да се намали приема на сол. Ако неосолено сирене изглежда твърде постно, можете да добавите подправки или пресни билки.

Сортове дни сирене гладно

опции разряд ден менюто на протеин извара са много разнообразни. Например:

Извара и месо на ден. Извара - 500 грама и месо - 200-250 грама
Извара и плодове дневно. Сирене - 600 г и стъклени зърна.
Извара и мляко дневно. Сирене - 500 г и половин литър мляко или кисело мляко.
Извара и зеленчуци на ден. Извара - 500 грама и един килограм пресни зеленчуци. Нямате право да използвате картофи. Можете да смесвате извара, малко количество кисело мляко и пресни билки. Минава се през блендер. Вземете голям пълнеж за зеленчукова салата.

Постенето дни на яйчен белтък - това е една чудесна възможност за феновете на топли ястия и меса. Пиле, включени в категорията на хранителни продукти, тъй като тя е ниско калорични и лесно усвоим от организма. За разтоварване на протеинови дни се препоръчва да се избере пилешки гърди. Има по-малко общо съдържание на мазнини, за разлика от краката.

яйчен белтък пост Менюто ден се състои от пиле. Пилешки гърди трябва да се вари или яхния. Така месото запазват всички полезни минерали. За периода на ден на гладно се нуждаят 700 грама пилешко месо. Той е разделен на шест части и се консумира всеки три до четири часа. Сол не се препоръчва, но когато варени, можете да добавите черен пипер, чесън и куркума. Последно подправка е особено добро за загуба на тегло. Тя не само дава ястие приятен аромат, но и ускорява обмяната на веществата в няколко пъти и помага на тялото да се отърве от излишната вода. Можете също така трябва да се пие 1,5-2 литра чист негазирана вода.

На разтоварването на пиле може да се отърве от един или два килограма наднормено тегло. Подобряване резултатът ще ходим бодро на чист въздух и топла морска сол баня преди да си легнете.

На протеин коктейл

Отслабване предпочитане консумират протеин шейкове производство фабрика. Те съдържат голямо количество протеин, и то е 97 или 100%. Този протеин е вече усвоява и абсорбира от толкова много по-бързо и по-добре от този, който се намира в месо или пиле. Производителите добавят към смес от витамини и минерали са необходими също и за здравословното функциониране на загубата на тялото и теглото.

Сместа от протеин се разрежда със студена преварена вода или мляко и бита в блендер. Получената напитка коктейл три пъти на ден на равни интервали от около три часа. За вечеря, се препоръчва да се яде нещо леко, като неподсладено кисело мляко или салата.

Постенето ден на протеин коктейл е много ефективна. През деня можете да се отървете от две допълнителни кг. И запълване на организма с полезни аминокиселини, без които би било невъзможно да се изгради мускулите, витамини и минерали.

Протеини и зеленчуци гладно дни

Протеин - строителен материал за организма. И зеленчуци - това влакно, което помага на храносмилането, почиства храносмилателния тракт и насърчава пълното усвояване на протеин.

В деня на гладно се препоръчва да се яде не повече бял 500 грама на протеинови продукти и 1-1,5 кг зеленчуци. Целият обем на храна е разделен на шест приеми. Лягане желателно да се ограничи зеленчукова салата.

Протеин: колкото повече, че е важно за организма?

Протеинът се състои от аминокиселини, и те правят толкова полезно. Учените използват многобройни проучвания е установено, че протеинът се състои от 22 аминокиселини, от които 9 не се синтезират от човешкото тяло. Това означава, че хората могат да ги получат само чрез консумация на животински продукти. Аминокиселините са техните имена: левцин, хистидин, изолевцин, глицин, тирозин, Valen, лизин, метионин, фенилаланин.

Обемът необходимото количество протеин на ден за човек определя по формулата: 1 грам протеин, умножена по 1кг на човешкото тяло. Това е, ако теглото на момичето е 60 кг, се оказва, че в деня, когато трябва да консумират 60 грама чист протеин. 100 грама пилешки гърди съдържа 20 грама протеин. Следователно, необходимо е да се ядат в един ден най-малко 300 грама пилешки гърди.

Важно е да не само количеството на консумираната протеин, но също така и връзката му с други продукти, като мазнини и въглехидрати. Идеалната диета включва протеини, мазнини и въглехидрати в съотношение 1: 1: 4.

Положителните страни на протеинови продукти

Установено е, че хората, които ядат много протеинови храни, обмяната на веществата е много по-бързо, отколкото тези, които предпочитат въглехидрати.
Не глад, тъй като протеин се абсорбира по-бавно от въглехидрати и мазнини.
Тя поддържа нормални нива на кръвната захар. Това означава, че лицето не се яви остри шпайкове на глад. Изключени са заболявания, свързани с ендокринната система, като например диабет.
Цената на протеинови продукти. Разбира се, телешкото и говеждото не е опциите на ниска цена. Но извара, кисело мляко и яйца са доста евтини.

В края на статията може да се каже, че протеиновите гладно дни, не само насърчаване на загуба на тегло, но също така и да се насища организма с полезни микроелементи, без които жизнените функции на организма не е възможно.