Разтягане и гъвкавост в това как да се достигне
Почти всички от нас в детството са гъвкави и мобилни, да седне на кордата, застана на моста, завърти колелото. Защо е, че с възрастта губим гъвкавостта и да стане помилва израз - дърво.
Трябва ли да продължат да се развиват в себе си основите на гъвкавост през целия си живот?
Какво е влиянието, което оказва върху качеството на живот на човека? Стриите са естествен движение, присъщи на нас от природата. Всички знаем, чувството, когато след събуждане от сън или дълга работа в седнало положение, искам да се изправи, изпънете цялото тяло, за да се чувстват прилив на енергия и приятна отмала. Всички тези познати движения са много важни за нашето тяло.
В отпивайки и промяна на напрежението в мускулите се появи краткотрайно мускулна стрес. Това дава на тялото ни да се направи кратка почивка, наситени с кислород и да получат сила. Кратко напрежение сменяем последователно са характерни упражнения за релаксация за мускулите и нервните импулси.
При постоянна мускулно напрежение, че изпитват през целия ден, нашия скелет е деформиран гръбначен стълб е извит и поза влошава и не става съвсем прав. Сухожилия се стяга, губят еластичността си, походката става тежко.
Ефект на участък на мускулите:
Нашето тяло е така съставена, че силата на мускулите зависи от амплитудата на свиване-релаксация (разликата между протегна и свиването на мускулите), по-голямата ръка е в състояние да се простират, толкова по-голям потенциал има. Ние можем да се увеличи силата на мускулите чрез извършване ежедневно разтягане просто увеличаване на дължината й.
От еластичността на мускулите това зависи от това как тя работи по време на тренировка, колко бързо се възстановява. Когато еластичността на мускулите ефективност на физически упражнения увеличава поради обхват на движение, както и опасност от нараняване е сведена до минимум. Кръвният поток в тези мускули циркулира много по-добре, и следователно има активна насищане с кислород и мощен изгаряне на мазнините.
Когато това се препоръчва да се простират? В тази статия няма да се стреми да направи шпагат, но да ви кажа информация, която ограничава нас, за да направите това прословутия сплит - само нашите умове. Аз ще обясня в отделна статия, за тези, които решат да се опита все пак.
Така че, най-доброто време да се простират (разтягане) - Тази сутрин, когато просто се събуди и тялото ви се нуждае от физически упражнения сутрин. Между другото по време на разтягане на мускулите, за да притъпи болката в кръвоносните изхвърля хормони, наречени ендорфини (хормони щастливи). Така че в допълнение към отличната физическа зареждане ви таксува прекрасно настроение за целия ден.
Разтягане по време на обучението в залата, може да бъде разделена на няколко етапа:
Разтягане преди тренировка - дава възможност да се подготви (стреч) мускулите преди тренировка. Което го прави лесно да се започне и да бъдат по-продуктивни да прекарват цялото си планира тренировка. Извършване той трябва да бъде не повече от 10 минути, които се простират основен мускул.
Разтягане по време на тренировка между сериите - ви позволява да премахнете стреса и умората в мускулите, увеличаване на притока на кръв след това да се продължи с голяма сила. Има обикновено се простират на мускулите, които в момента работата е 1-2 минути.
Разтягане след тренировка (прекъсване) - не по-малко важна и крайната част на тренировка. Тук е необходимо да се обърне внимание не само на мускулите, но също е основен сухожилията, ставите и особено на гръбначния стълб.
След систематичното прилагане на комплекс участък, тялото ви ще се възстанови много по-бързо. и мускулите боли много по-малко. Добра гъвкавост на тялото ви ще се промени позата и походката, ще облекчи цялото тяло, много от проблемите, свързани с дискомфорт в ставите и гръбначния стълб отидете престава да ви безпокоя, но настроението ще бъде различен.
