Разпределение на калории храна дневници техники

Дробни мощност (секретни често хранене)

Дробни мощност е важен инструмент за изгаряне на мазнини. Трябва да се яде на всеки три часа. Това не е абсолютно догма, но разликата между основните хранения не трябва да бъде повече от 4-4.5 часа.

Разбира се, че можете да ядете, и 3 пъти на ден и за постигане на определени резултати, но имайте предвид, че на 3 хранения на ден - един режим адаптира към труда време, че не се говори за такъв идеален график. Стига да не се яде 5-6 пъти на ден, няма да бъде в състояние да отприщи вашия метаболизъм при максимална мощност.

Както си спомняте, храната е с топлинна ефект, т.е. за храносмилането на тялото изразходва енергия. Ако не се яде нищо, тялото ти няма нищо да горят, но им мускули и мазнини. Когато мазнините пост ще изгори по-бавно от мускулите.

Най-добрият начин podzapastis Жирков - да седне на нискокалорични въглехидрати диета без един или гладувам.

Тялото не се нуждае от много време, за да се приспособи към калории дефицит (само на 4-4.5 часа между храненията, така че тялото, включително и аварийна крушка). Ако прескочите хранене е "тежко престъпление", а след това за закуска прескачане трябва да назначи "смъртното наказание".

Нека да се брои. Например, последното хранене дойде при 19:00. Вие се събуди в 7 часа сутринта, вие нямате апетит, сте пили по чаша кафе, и се затича да работят само 12-13 часа ли да стигнете до трапезарията. Оказва се, че времето между последното и първото хранене е 16 часа. През това време, ще изгори голяма част от мускулите. Освен това, ако сте толкова ядене, вечеря, като правило, тя ще бъде много богата, защото тялото трябва да се хвърлят всички сили върху него, за себе си и мастни натрупвания се хранят в пълен размер, тъй като на следващия ден и още на следващия и отново ще бъдете себе си измъчват 16 час гладна стачка.

Може да ме питат: "Е, ако 5-6 хранения - това е добре, а след това 7-8 и 9 ще бъде още по-добре?".

Не съвсем. Разлагане отнема между 2 до 2.5 часа. Ако се храните по-често, това ще бъде просто трупат храна все още не усвоява по-рано. Ако един ден имаше 40 часа, а след това да, това би било необходимо да се добавят 2-3 хранения. 5-6 пъти - това е оптимален брой ястия на базата на 24-часов работен ден.

Отърви се от стереотипа, че ни вдъхновява-майка баба, че не трябва да свалят апетита си и да не се яде преди хранене. Резултатите от добър апетит може да бъде много добре наблюдавани от естеството на пролетта, когато хората след зимен сън, пуснато на слънчеви Гърди отбелязани през зимата.

Освен това, едно хранене не се смила още 500-550 калории сутрин, след обяд, 300-350 и 250-200, а вечер (излишъка отида отчасти в тоалетната, отчасти в мазнини). Вие няма да бъдете в състояние да за 1-2 тежки ястия, за да отговарят на тялото си с основни хранителни вещества и качество, за да отговарят на вашите мазнини от мастните клетки. Увеличеният прием на калории, а вечер е необходимо само, ако сте имали вечерта в интензивна силова тренировка. Повече за това по-късно.

Заключение: храна на всеки 3 часа, необходими за да се поддържа стабилна и високо ниво на метаболизма и да се предотврати използването на мускулите като гориво, и за да се предотврати преминаване на организма в режим за пестене на извънредна ситуация. Това е особено вярно за тези, които водят активен начин на живот и е задължително за тези, които участват в сериозна подготовка.

Защо тялото изгаря предимно на мускулите, а не на мазнини?

Отговорът е прост. На мазнините в тялото е винаги по-малко от мускулите. Мускулите не могат да съхраняват количество енергия под формата на мазнини, затова е необходимо мазнини за поддържане на живота. Мускулите не се нуждаят, защото не се движат и да не се яде. Този процес блокировка, която е напълно разбираемо, ако знаете, че проста функция на мастната тъкан.

В действителност, този механизъм за съхраняване на мазнини има какво да се притесняваш. Това е нормален процес, насочен към оцеляване в екстремни условия. Без него, хората не биха оцелели дори и лека глад. Гладни стачки нататъшно засилване на този механизъм в бъдеще, е по-лесно да издържат на глад.

Мускулите консумират много енергия, така че, за да намали разходите, тялото първо се отървава от "tranzhiryaschih енергия да тъкан." Следователно е ясно, че имате нужда от метаболитно активни тъкани (мускули), за да се ускори обмяната на веществата. Но мускул печалба не е толкова лесно, колкото си мислиш. Ако се храните само три пъти на ден, и интензивно обучение, почти 90% от случаите ще загубите много мускули, защото на 3 пъти, че няма да бъде в състояние да се хранят и да се извари достатъчно количество важни хранителни вещества, получени от храната. В допълнение, може да се помни, че когато тежка храна (особено при използването на вредни продукти) нива на инсулина скокове, който изпраща никакви калории в гликоген и мазнини директно, все още оставяйки ви слабите и апатичен.

Просто преглътнат заместители на хранене, като протеинови барове няма да е достатъчно, тъй като заместители в такъв много захар, калории, но калориите са празни. В допълнение, тези продукти не повишават метаболизма. В най-добрия, те покриват само разходите за енергия. Използвайте храна замяна е необходимо само в краен случай, когато имате извънредна ситуация, когато просто не може да се стигне до храната. Въпреки това, в този случай, не забравяйте, че вие ​​просто не е позволено да мускули изгаряне, но не се повиши нивото на обмяната на веществата, както беше случаят с обичайната полезна храна. Грубо казано, хранене замяна - това е по-малката от две злини.

Сега нека да поговорим за такива неща като калории филмират (taperirovanie калории) и калории targering (targerirovanie калории).

На сутринта на метаболизма ви събужда в прекрасно настроение и изисква техните калории, от които той доброволно се отказаха от нощта. За нощувка гликогена се изчерпват в тялото, а тялото се нуждае от презареждане.

На сутринта, което трябва да се яде много и изобилно, както царят (това основно правило, което не се обсъжда). 500-600 калории за закуска - това е прекрасна. Това е като запълване на контрол преди големия път. На сутринта можете да имате всичко до сладък плод. Разбира се, ако сте на изгаряне на мазнините цикъл, плодовете трябва да се консумират в умерени количества, дори и през нощта.

Богата хранене трябва да бъде създаден и (или) след използване на енергията, която е пряк индикатор за нивото на гликоген.

Закуска, хранене, преди и след тренировка е идеалното време за обилно ядене.

Нека за удобство разделят деня от 5 периоди от време:

07:00
10:00
13:00
16:00
19:00
Това е идеалният цикъл на жените. Въпреки, че по време на хранене, разбира се, може да бъде преместен плюс или минус 30-60 минути, в зависимост от обстоятелствата.

За жените, които консумират 1500 калории на ден, разпределението на калории, когато калории taperirovaniya ще изглеждат по следния начин: