Разликата в мощността обучение ден и ден за почивка

Всички ние искаме да имаме стегната и красиво тяло. За да направите това, ние сме готови да живеят в салона и да яде само маруля. Но винаги има ограничение в храната, е добре за нашата фигура? Каква е разликата в мощността обучение ден и ден за почивка, се казва Иля Фокин, треньор фитнес клуб АЛЕКС-ФИТНЕС.

Днес ние говорим за разликата между власт в деня на обучението и ден за почивка, за да може човек, който няма големи проблеми с фигурата и наднорменото тегло. Ще представим едно младо момиче на 30 години, които искат да загубят няколко допълнителни килограма и затегнете фигурата до плажа.

ден

хранения на ден трябва да са 4-6. Това са: закуска, обяд, вечеря, обяд, обяд, вечеря и малка закуска преди лягане. Да, това е време за лягане. Оказва се, че преди да си легнете е не само възможно, но също така трябва да се яде. Ястията трябва да са балансирани в храната, която включва: фибри, сложни въглехидрати и протеини. Но яде малко малък. Не повече от 200 грама на хранене.

Закуска. Закуската задължително. Тъй като не яде, ние се чувстваме уморени през нощта. На закуска, най-добре е да се яде овесена каша или овесени Херкулес. Brew той трябва да бъде вода вместо мляко. Полезни вещества овесена каша с мляко, което не може да се смила. За да ни каша оказа вкусна, без мляко, че е възможно да добавите половин банан. Трябва да се намали или просто намачкайте с вилица. Само една каша, можете да добавите половин малка ябълка, тя се втрива в ренде. По този начин ние получаваме закуска бързи въглехидрати, съдържащи се в един банан и мазнини в задницата.

От напитки позволено кафе с мляко, но без захар или който и да е неподсладен чай. Като десерт за чай могат да ядат някои плодове или плодове. Ако сте много любители на сладки, и не може да го откаже напълно. Най-добре е да го ядат за закуска, но в никакъв случай, не в следобедните часове.

Обяд. Яжте филийка пълнозърнест хляб с ниско съдържание на мазнини сирене (процент на мазнини трябва да бъде не по-висока от 17%). Към това можем да добавим две яйца на очи, но без жълтъците. Можете да пиете всеки чай без захар.

Обяд. За обяд, яде парче постно месо (месо или риба трябва да се консумира всеки ден. Размерът на една порция трябва да бъде равна на дланта ви, без пръсти) с гарнитура от зеленчукова салата, подправена със зехтин. Пийте също може да неподсладени чай или питейна вода. Като десерт, плодове или плодове.

Втората вечеря. приблизително същата като първата. Можете да замените елда салата или готвени зелен фасул с.

Вечеря. Изберете някоя гарнитура. Например, варени зеле или броколи. Lean риба. Напитки: чай или вода за пиене. По време на вечеря, да се въздържат от десерт.

Втората вечеря. Това е крайна хранене, не забравяйте да ядете 100-150 грама сирене 5-9% мазнини. Мазнината, която се съдържа в изварата продължава усвояването на калция. В друг начин, калций не се метаболизира, а мазнините в тялото, няма да бъдат почистени. Това последното ядене трябва да бъде около половин час преди лягане. От трябва да бъдат изоставени напитки през нощта.

обучение ден

разликата в мощността е в един ден почивка и тренират на ден, почти няма. Ястията трябва да бъдат 4-6, също. Има нужда от малко повече. Това е, по време на закуска ние варят над каша. И ние дори може да добавите към него една малка част от зрънце конфитюр. Преди обучение трябва да се яде около два часа. Така, че тялото е имал силата да практикуват. След тренировка, не забравяйте да се храните в час и половина.

Друга разлика между сила в деня на почивка и обучение ден. В деня, когато го направите, в никакъв случай не пия алкохол. Има много захар. Ето защо, всички ваши творби ще бъдат безполезни. В допълнение, за обучение в сътрудничество с alkogolem- е твърде много натоварване на сърцето. Ако са добре отпочинали и пиеше в петък, упражнения отложено за понеделник. След употреба на алкохол трябва да премине 48 часа.

Важно е да знаете:

Загубата на вода - загубата не мазнини. Затова, като пластмасовите торбички или суичъри и потта, с надеждата да отслабнете - това е грешка.
В деня, трябва да пиете 6-10 чаши вода.
Лека закуска на само ядки. Такива като бадеми, лешници, кашу и орехи. Но не повече от 40 грама на ден.
Break между храненията трябва да бъде 2-3 часа.
Спортуват се препоръчва три пъти седмично. По-често упражнение може да доведе до депресия и тялото няма да има време да се възстанови.
Често срещана грешка - да се заменят пресните плодове, сушени плодове. На сушени плодове е фруктоза, и повече влакна в него.
Понякога си позволите да любимите си лакомства. От едно парче пица в един месец или една малка пита още не е разбрала добре. Но не се увличайте от това.