Работещи за загуба на тегло - интервални тренировки

За тези, които искат да останат в добра форма, или иска да се спра на тялото и да отслабнете, че е много важно да се запази обучение. Един от най-популярните форми на упражнение през последните години е интервалът работи.

Тя е достъпна за хора от всяка фитнес ниво и бюджет, не се нуждае от специално оборудване, както и при спазване на определени тънкости дава отлични резултати.

Какво е интервал бягане

Интервал бягане - една тренировка, която съчетава редуване на различни степени на натоварване. Казано по-просто, той се движи с различна скорост. Например, първата част от разстоянието, което тече бутам следващата възможно най-бързо, а след това по някое време се движат в крачка с ходене, след като отново се движи с максимална скорост.

Ползите и предимствата на интервал бягане

Интервал бягане - е вид кардио. Той е много полезен за сърдечно-съдовата система и дишането. тя също има положителен ефект върху тялото като цяло, и увеличава растежа на мускулите, изгаряне на мазнини, тъканите с кислород и отстраняване на токсини. По време на подготовката интервал се увеличава телесната издръжливост, подобряване на настроението и намалява апетита.

Интервал бягане има няколко предимства пред конвенционалните:

Интервал се отнася до обучението писта с високо натоварване. Това е противопоказано онези, които страдат:

• сърдечносъдови заболявания;
• наранявания на гръбначния мозък;

• ставни заболявания;
• голям наднормено тегло.

Хората с тези заболявания трябва да се избягват не само на интервала, но и състезателна по принцип, тъй като това може да доведе до опасни последици. Разбира се, преди това обучение, най-добре е да се консултирате с лекар.

Работещи по улиците и във фитнеса

Engage интервал работи през цялата година. Безспорният предимство на тази дейност е, че тя може да се извършва на улицата. и у дома, в присъствието на пътечката за бягане. Идеалното място би било горски паркове и паркови площи. Няма нужда да се харчат пари за скъпи абонаменти за спортни клубове, следователно, това обучение е достъпно за хора с всеки бюджет.

Направете си план за неблагодарна ще бъде малко по-лесно, защото има електронно табло, което показва скоростта и времето. Ето защо, по време на тренировка във фитнеса и на пътечката за бягане у дома си, е по-добре да се съсредоточи върху бъдещето. Стадионът трябва да се ръководи от маркировките, които ви казват дължината на състезанието.

За обучение, е необходимо да изберете правилните дрехи и обувки. Тъй като това интензивно обучение, роклята твърде топло, дори и през студения сезон, това не е необходимо. С интервал бягане се засилва потене, така че да се избегне дразнене на кожата, купуват дрехи от естествени материи. Място за краката е най-добре да изберете специални маратонки.

Където и да сте прекарали интервал, го стартирайте с необходимостта да се затопли. Стречинг упражнения преди тренировка трябва да се извършват в рамките на около 10 минути. За да започнете, дръпнете леко тяло пюре ставите. да се обучават на тялото може да се нагрее скачане на въже или бягане в уюта на собствения си темпо.

Видове интервал бягане

Съществуват няколко вида на интервал вървят.

• Повторно изпълнение. Тази форма е оптимална за дълги и средни разстояния. Дължината им не трябва да бъде по-малко от два километра. Трябва да разделим разстоянието на две равни части и се редуват, работещи с максимална скорост, средна скорост и свободно време.
• Интервал спринтове. Този тип е по-подходящ за напреднали и професионални спортисти. Той предполага сериозно напрежение в мускулите, сърдечно-съдовата и дихателната система на организма. Разстоянието трябва да бъде разделена на части от 100-200 метра и заместник-различни цени.
• Tempo работи. Това е най-трудно, но най-ефективната форма на такива натоварвания. Цялата гама е разделена на секции. Бягане започва с умерени темпове и с всяка част трябва да се увеличи скоростта. Последният сегмент трябва да мине възможно най-бързо. С такъв орган ще бъде изтощително, но вие ще бъдете в състояние да се подобри тяхната скорост и издръжливост, както и за изграждане на мускули.

интервал на работеща програма

Програмиране с интервални тренировки серия трябва да се променя редовно. В противен случай, тялото се използва за определен товар, и вече не е толкова силна, че реагира. Най-добрият вариант ще бъде сесии с треньор. Но ако не са на разположение по някаква причина, можете да направите своя собствена програма. Особено нищо сложно за него.

Във всеки случай, трябва да слушате вашите инстинкти. Ако не се чувствате умора - увеличаване на темпото на обучение. Няма нужда да се усилено, за да стартирате програмата, ако това ти се дава много сериозно. Намаляване на товара или намали времето за тренировка, стига, стига да не се чувстват комфортно.

Програмата на интервал работи за отслабване

В първия урок, който трябва да се придържат към следния план:

1. За да се проведе 10-минутна тренировка в уюта на собствения си темпо.
2. Алтернативен възможно най-високо, за да стартирате темпо (200 м) и на три минути джогинг. Провеждане на 10 такива интервали.
3. Пълна окупация на 10 минути тренировка.

Втората сесия на необходимостта да се направи такъв план:

1. Започваме, както обикновено, с 10-минутно загряване работи на удобно темпо.
2. Алтернативен 800 метра бягане с максимална скорост и три-минутни интервали на почивка. Броят на необходимите слотове - 4.
3. Завършване на обучението тренировка.

Третата сесия се проведе, както следва:

1. Затоплете за 10 минути.
2. Променлив интензивно бягане на разстояние от 600 метра и с умерена скорост на разстояние до 400 m Брой слотове -. 5.
3. В края на обучението на 10-минутно загряване.

След постигане на желания резултат, ще помогне да се поддържа теглото на развитите мускули. Ето защо трябва да ги даде редовната натоварване. Програмата на интервал бягане за развиване и укрепване на мускулите ви помогне в това.

Програмата е за развиване и укрепване на мускулите

В първия урок, можете да се придържат към следния план:

1. Той проведе 10-минутно загряване, която се състои от движение със скорост, удобна за вас.
2. Основната програма е редуване на интензивни 30-секундни писти и 2 минути почивка. Общо време - 20 минути.
3. Тренировка в уюта на собствения си темпо. Крайният загрявката се провежда в продължение на 10 минути.

При следващи програми за заетост може да се подобри, както следва:

1. За да се проведе 10-минутна тренировка.
2. Разделете разстоянието на секции на 100 метра. Алтернативен нормално темпо, бягане, и пуснете толкова бързо, колкото е възможно.
3. Пълна упражнение тренировка.

Честотата на упражнения и храненето

Тъй като тези тренировки са малко стрес, а след това те трябва да прекарват не повече от веднъж на всеки три дни. По този начин, на тялото време Bude да се възстанови. Адаптира към вашите биоритми. Ако сте свикнали да се събуди късно - не се мъчи и обучават в удобно за вас време.

Ние не трябва да забравяме за специална диета. За тези, които искат да намалят теглото си, трябва да се премахнат от тяхната диета мазнини, сладко. пържено и брашно. Опитайте се да се придържате към правилното хранене с много протеини. сложни въглехидрати и зеленчуци. С тази диета, ще забележите, обучителните резултати по-бързо.

Интервал бягане - коментари

Аз ангажирани за около една година. Първите резултати са забелязали няколко месеца. Общо за годината започна около 5 кг, храната не се е променило. На улицата се колебайте да тече, така че аз се обучават на бягаща пътека в фитнес клуб.

Постоянно се бори с няколко наднормено тегло. Аз изважда около интервал вървят. Неблагодарна, аз не разполагат с допълнителни пари за фитнес зала също, но близо до дома ми Park - отидете там. Body стои на вниманието, напусна няколко килограма, а силата му, аз се преразгледа. Като цяло, интервал тичане ми помогна, аз спокойно мога да препоръчвам.

Такова обучение бях посъветван от треньора ми. В началото те ми се стори ад. Беше много трудно да се спираща удари, ужилени в него. Но след това постепенно станах включат. Резултатът е угодно - целулит няма, краката му по-тънки и по някакъв начин по-строги.

Аз съм спортуват наскоро. Имаше проблеми с издръжливостта, обучение не повече от 40 минути, а след това властта да се направи. Четох, че работещ интервал допринася за укрепване на издръжливост. Ангажирани в последните шест месеца, аз съм ги заменя с кардио фитнес. Издръжливостта е наистина увеличава.

Интервал бягане - отлична гледка към тренировки за изгаряне на мазнините и изграждане на мускули. Тя може да бъде безопасно препоръчва за тези, които не страдат от сериозни заболявания, които противопоказани интензивни упражнения.