Работещи с пулсомер, Rodnik 83

методи Интервал и преквалификация, използвани в спорта издръжливост чрез използване пулсомер.

Максималната скорост на движение на спортисти в цикличен спортна тематика проява на издръжливост (ски, биатлон, кънки, колоездене, бягане и спортовете за издръжливост ходене, плуване, гребане) може да поддържа само за кратък период от време. Ако работата трябва да се извършва в продължение на дълъг период от време, те намаляват скоростта на движение и работа с по-малко усилия, или редуващи се периоди на интензивна работа с периоди на почивка или малко упорита работа. Умора, което се случва по време на напрегнат мускулната активност в мускулите се дължи на натрупването на разпадните продукти енергични вещества, натрупване особено млечна киселина, изчерпване на гликоген в мускулите, на непрекъснато увеличаване на количеството кислород дълга. Когато спортисти в цикличен спортове за издръжливост прекъсване интензивни периоди на натоварване на почивка, тялото е в състояние да се премахнат някои фактори, които допринасят за появата на умора: попълване на запасите от гликоген в мускулите, за да се намали нивото на млечна киселина, се окисляват други вещества, продукти от разпада на енергия в мускулите. Такива прекъсвания натоварвания, използвани в методите на обучение (интервал, а вторите, поредица от възможности за обучение и други сегменти.) Дава възможност на спортистите да представят по-интензивна работа и в същото време трябва да се избягват на кумулативните ефекти от умора.
Интервал на обучение е един метод на обучение, спортисти, в които ефектите на влаковете по тялото му упражнява многократно повтори интензивност "партида" операция субмаксималната редуват с паузи бъдете точно дозиран. Продължителността на всеки почивка е малка - тя осигурява само частична реставрация на сърдечната честота честота HR) към най-ефективните следващия "партида" работа.

За илюстрация, по примера на интервалните тренировки къси дължини от 400 м х 20 бегачи на дълги разстояния, които използват в подготовката им като контрола за обучение и конкурентни товари пулсомер. Pulse режим преодоляване на 400 метрови сегменти в този метод трябва да бъде планирано, на базата на конкурентни спортист пулса до първичния план. Да речем, че има конкурентно пулса на главния състезанието (10 000 м), се равнява на 186 - 190 удара / мин. Затова импулсни ви режими с интервални тренировки могат да бъдат както следва: 166 - 170 удара / мин. 171 - 175 удара / мин .. 166- 175 / мин. или 176 - 180ud. / Мин. Продължителност почивка бягане (частично или ходене) е избран за продължителност възстановяване импулс до 120 - 150 удара / мин .. И едва след това можете да продължите да преодолее следващото дължина 400 m.
Не можем да кажем, че има консенсус по метода на интервал, нейното прилагане и ценности сред учени, треньори и спортисти, въпреки че растежът на световните рекорди в 50-те години на миналия век е свързана с използването на този метод. Въпросът е: каква е причината? Някои експерти смятат. че във фокуса на интервални тренировки трябва да се обърне постоянен интервал mezhduotrezkami почивка, както и формата на останалите. Други твърдят, че глобалното усилие в този метод е, сегменти дължина и обучение vremyapreodoleniya и техния брой. Други твърдят, че ключът към този метод, е необходимо да се плати, за да се покаже на сърдечната честота на сегментите на обучение, които не трябва да надвишават 170 спортисти. - 180 удара / мин и тече по време на джогинг HR интервал трябва да достигне ниво от 120 - 140 удара / мин. но време за почивка не трябва да надвишава 1 мин. 30 сек.
Трябва да се отбележи, че през всичките тези години специалистите продължават да се подобряват метода на интервал. Особено през последните години с въвеждането на пулсомер (монитор т.е.. Скорост Д. Heart) като контрола за обучение и конкурентни натоварвания в спорта издръжливост.
От това резюме: В момента интервални тренировки могат да бъдат разделени в две възможности.

1. SLOW Интервал на обучение

Нейната същност е да се преодолее спортист обучение сегменти пулсираше по-ниска от конкурентното си пулс и кратки интервали за почивка, които следва да предоставят непълна възстановяване. Като пример, обучение бегач използване бавно интервал метод (тече 5 X 800 m), импулсирани 181 -. 190 удара / мин. почивка интервал продължителност бутам (или частично ходене) в импулсен режим 140 - 150 удара / мин .. Конкурентни импулс на дадено разстояние от основната плъзгача (1500 м) е равна на 201 -. 205 удара / мин.
Този метод се използва за развитие на сърдечно - съдовата система, което се отразява повече върху подобряването на общата издръжливост спортист от специален. Ето защо не трябва да се използва често в подготовката на бегачите се обучават на разстояние 800 метра, а може би и не е нужно да се използва по време на подготовката за основното събитие в 1500 м.

2. Бърза интервални тренировки

Sorevnova-ING сърдечната честота на спортист на основното състезание

Среден пулс (уд. / Мин.)