Работещи с претеглянето на краката си - характеристики, предимства, недостатъци, видове претегляне материали, оборудване

От гледна точка на спортни дисциплини, бягане - естественото състояние на организма, в които да се развиват своите физически характеристики. Следователно, капацитета и ефективността му се увеличава всяка година, а не само на спортистите, но и представители на други динамични спортове.

Пиенето на полезни качества не тече ясно. Някои го панацея за почти всички известни болести помисли, а други препоръчват да работи възможно най-малко, като се обадите много вреден ефект за тялото.

Каквото и да беше, феновете, противници, както и тези, които принадлежат към дисциплини крос-кънтри неутрални, като се опитва да се постигне обща цел - да се постигне максимален ефект с минимални усилия. Един от начините да се срещне усилията за критерий ефективност работи с претеглянето на краката.

Особено работи с претеглянето на краката

Има две основни функции, работещи с тегло - тече по-трудно; резултатът ще бъде по-бързо. Независимо от теглото на тежестта, инерцията на увеличението на тялото - това е трудно да се спре и толкова по-трудно те попадат.

За кого е подходяща

Работещи с претеглянето може да бъде разделена на джогинг в туристическо и спортно предназначение. Колкото по-далече товарът е приложен към центъра на тежестта, натоварването повече, отколкото е необходимо на всички органи. Следователно, 1,5 кг съответстват на килограм ремък крака 8-10.

Като цяло, бягане с претеглянето, допълнително тегло може да бъде възстановена до 3-5 пъти по-бързо, а именно да не се ангажират с 1 година, 2-4 месеца, или да не се кандидатира за 1 час и 12-15 минути на ден.

Почти всеки динамичен спорт, джогинг с тежести на краката си, по един или друг начин, част от цялостната програма за обучение. За тези, които от време на време отива при дълги преходи, това е една добра възможност да се комбинират упражнения за ски бягане и упражнения във фитнеса за изпомпване на всички мускули на краката и бедрата.

Какво ще го изпълните?

Ускоряване на доставката на кислород към кората на главния мозък.
Засилване на сърдечно-съдовата система.
Ускоряване на изгаряне на мазнините.
Осигурят еднакви мускули помпени.
Той повишава издръжливостта, и това увеличение на спортните постижения и да се отървем от недостиг на въздух.
Увеличение бутам (експлозия се краката) - полза за тези, които участват в дълъг скок и височина, за тези, които по време на подготовката, преодоляване на препятствия и за велосипедисти, които искат да се вози в ниски предавки.
Атрактивен естетичен вид на краката. Можете да покажете на плажа, в баня, солариум, и така нататък. П.

Кои мускули работят?

Тя се управлява с претеглянето позволява на мускулите на подбедрицата помпа и глезените. и е много трудно да се направи на симулатори.

Също така работим прасците, мускулите на преден и заден бедрото на, прави и косите мускули на долната преса. Поставят се тежестите на краката дават по-малко натоварване на гръбначния стълб, в същото време, изпомпва колони мускули гръбначни.

предимства

недостиг на раси.
интегрирано развитие на краката и бедрата преса, включително и мускулите на гръбначния стълб.
ОД изгори 5 пъти повече калории, отколкото да работи нормално. Хранителните вещества, за разлика от обичайните състезания не абсорбират толкова много телесни мазнини, колко отидат в миофибрили (бели мускулни влакна).
спестяване на време в разпределението на броя на групите и повторения и почивка между тях упражнения за мускулите на краката помпени.

недостатъци

Преди да започне да се изпълнява с тежестите, трябва най-малко шест месеца, за да се движат без тях за подготовката на мускулите на допълнителни натоварвания.
Работещи с тежести е противопоказан при пациенти с високо кръвно налягане и проблеми със сърдечно-съдовата система.
Това се отразява неблагоприятно движение на коляното.
неправилния избор на тегло може да доведе до нараняване.

Какво може да е тежест?

Има 2 вида на претегляне.

Bulk - чанти, пълни с пясък, пръст, които са лесно да се направи.
Plate - металните плочи, които са монтирани на ръцете, краката и кръста.

В този случай, само подходящи табела натоварвания, които са монтирани на обувки. В спортните магазини можете да си купите обувки с плетено претегляне. Тяхната цена варира от 1400 до 9000 рубли.

Оборудване работи с претеглянето на краката

Има 2 подхода към техниката на тичане.

Работещи техника адаптира претегляне техника обикновено вървят. Това е възможно само ако хората започнали да се показват с тежести, след шест месеца или по-дълго, не ги изпълнява.
Сформирана отделна техника. Това е присъщо за начинаещи или тези, които се изпълняват с допълнителната тежест за разширени функции, необходими за други спортове.

И все пак, не може да работи с претеглянето, без да ги:

Друг инерция тяло;
Трудно наклон напред на багажника;
Трудно е да се сложи крак на един ред;
Ако силен старт има риск да се счупи или да нарани сухожилията и ставите.

Отзиви бегачи

Пуска се 100-200 м. Не може да се сложи техника. Bega някак напрегнато. Треньор е предписано в комплексните тежести на краката си. След месец и половина беше началото на мощен и имаше чувство на безтегловност или нещо такова. В общи линии - провинциалното спечели.

Аз се замесва 3000 метра, докато ми казаха, че мога да се опита да вземе наградата в търговския. Посъветва треньор. Той каза, че потенциалът е там, но ние имаме една година да работят. И защо не, защото до този момент не е планирал да се говори навсякъде! Обучението е 2 пъти седмично с тежестите. За тази цел, специално купих маратонки за 2500 рубли на съветите на треньор. Ура! 50000 рубли и изсечени през последния месец!

Казах на един приятел, че няма нищо по-добро, отколкото да се хвърлят няколко килограма като бягане. Първоначално занимава с бягане, това е един лесен бутам за половин час през нощта. Освен това възстановен. Посъветвани да отидете на фитнес клуб, и там е жена боядисани в подробности комплекс с тежести. Сега тече не половин час и 30 минути. Първо, ние трябва да започнем с разходка и скок на 3 месеца, за да се изпълнява. Боядисани диета - ниско съдържание на мазнини, много плодове и зеленчуци, без пържено. Знаеш ли, не, че много по-тънки, но краката му изпомпва доста!

Те казват: "дойде Гагарин". Пускам за забавление, отидете на туризъм с приятели. Като цяло, аз не са живели наскърбен. Въпреки това, след продължителен недостиг на прозорци започна. Един от туристите препоръчва по време на сутрешната работи да виси на тежести на краката на 700 грама. Шест месеца по-късно, той лети на менискуса, а след това изкълчени. Сега планините не са проходилка.

Всичко започна с един безобиден спор, който може да работи най-бързите 2 обиколки на стадиона, а тук и спортист работещи по спора, казват те, с някой в чужбина ще дойде и ще даде 500 евро на победителя. Как да се подготвите за 3 месеца? Приятелят ми предложи претегляне. Всичко мина с гръм и трясък. Той спечели тази надпревара. И сега има един мъж и сърдечни проблеми.

Както може да се види от мнения, течаща от влошаване но постигане на дадена цел може да навреди. Деформацията на ставите, неизправност на сърдечно-съдовата система - не е пълен списък на странични ефекти.

За да научите от този урок е само положително е необходимо:

Постепенно увеличавайте натоварването;
Не работи известно време и да се чувства или копнеж zadyshka и мускул;
Започнете с ходене, докато мускулите не се използват за най-тежки вещества;
Избягване само под ръководството на треньора познат в региона за клуба, съставен само под вашата програма.

Кръст обучение с помощта на претегляне