Работа - как да се научат да се отпуснете
Колкото по-силна лицето преодоляване на проблема, толкова повече стрес той преживява. Човек - е неделима, и следователно, нервно напрежение води до стрес и мускулите. Такова индивидуално, дори и ако той не се занимава с каквато и енергична дейност, не престава да се чувствате уморени. Колкото по-висока е тя, толкова по-малко той може да направи и толкова повече той мисли за това, защо толкова не му сила и че е му гуми. По този начин той постоянно се надува, и от ден на ден става все по-лошо.
Техники за релаксация помогне на човек физиологично пригоден да оцелее в гъста гора, за да живеят по-добър живот от гледна точка на цивилизацията. Въпреки факта, че през последните петдесет хиляди години, образът на живота на човек се променя радикално, основните физиологични реакции са останали същите. всичко е решен сравнително просто в естествената околна среда: Първи в стресова ситуация, индивидът е прибягнал до тактика, характерна за всички бозайници: да избягат или агресия. Ако отговаряте на саблезъб тигър, лицето прост избор: или бързо да вземе полет, или се опита да получи трофея. И в двата случая, физиологичен отношение на тялото на: бягство, и агресия изисква значителна физическа активност и освобождаването на енергия. Нашето тяло е "в състояние" да го направи.
В продължение на милиони години физиологични механизми се изпълняват на празен и адреналин почти разсипан от вас. Много често не можете да си помогнете чрез физическо освобождаване от отговорност, например, дърва за огрев разделяне или да играете тенис. В най-добрия, седнете с колега на чаша кафе и да плаче на рамото му. Това също е определена форма на релаксация. Особено, ако си колега показва солидарност с вас и да не забравите да се сложи захар в кафето, включително регулирането на парасимпатиковата нервите. По този начин, обаче, просто потискат свръхактивни симпатични нерви. Като цяло, това е крайно липсва. Ако "късметлия" в живота ви може да се изправи десетки подобни ситуации (всички отиваме в претъпкан градски транспорт, ние сме потребители, съпрузи, родители, деца). С една дума, опасностите дебнат за нас на всяка крачка.
Един от начините за преодоляване на вътрешно напрежение е да се научите как да се отпуснете. Той е на разположение за всички, за някои техники изискват нито каквито и да било допълнителни ресурси, нито много време. Способността да се отпуснете, ще дойде по-удобно не само за решаване на текущите състояния на напрежение. Без тази, че е невъзможно да се проведе и речта на редица техники, които позволяват да се знае по-дълбоко.
Всички техники за релаксация, се основават на повече или по-малко съзнателно отпускане на мускулите. Тъй като човек - едно цяло, както вече споменахме, и психически стрес, води до увеличаване на напрежението в мускулите, тогава Обратното също е вярно. Ако можете да се намали напрежението в мускулите, с него върви надолу и нервен, така че състояние на релаксация в самия има ефект на психо-хигиена, както и някои хора намират за достатъчно. Тези, които желаят да се движат нататък, можете да се насладите на условието за релаксация при извършване на следните упражнения, които помагат за задълбочаване на самопознанието и подобряване на психическото (и по този начин физическо) състояние. В този случай, процесът също върви в две посоки, че не е само "в здраво тяло - здрав дух", а "кога себевладение. - здраво тяло"
Техники за релаксация са най-добре обучени по експертно ръководство. Но това не е предпоставка. Критерият за правилен живот е това, което се доставя с вашия класове забавно и си отиват от това, дали да се чувстваш добре, дори и след дълго време на тяхното изпълнение, като че ли очисти от вътре. Ако такива приятни усещания не възникнат или са бързо изчезващата или да ги последват че започне да се страх, стрес, умора на мускулите - тогава може да направи някаква грешка; консултирайте се със специалист.
Някои техники за релаксация.
Обикновено мускулна релаксация.
Този метод се основава на основни познания за това какво значителни деформации на специфични мускулни групи трябва да бъде естествено намалени.
Вземете който и да е обект на цилиндрична форма с диаметър, че може да притисне пръстите (това може да бъде дървена дръжка въже се справи с всеки инструмент, дори и крака на стола, и така нататък. Н.). Поддържането на това нещо в правото, доминиращите (левичари - ляво) ръка и изстискайте го толкова много, ако щяха да го смаже с пръстите си. Следете какво се случва с ръката си. Стрес ще се почувствате не само в пръстите на ръцете, но и в предмишницата. Кога ще издържи непоносимо, опънат пръстите си (да се внимава, особено когато става дума за брадва или чук, изглежда така, сякаш падане той няма да боли кракът ви).
По време на упражнението, не е задължително да запази предмета на теглото. Дори по-добре, ако го сложи на масата или да не се получи прекалено се отличи с компресиране на краката на един стол, седна на пода в същото време, това е, за да се направи това, при условие да стъпи, а вие не се страхувате да го прекъсне.
След напрежение, съответстващо мускулни групи е естествена релаксация - нека ръката си виси свободно или почивка на коляното му. Сравнете чувството за релаксация с предишните чувствата на напрежение. По същия начин, се уверете, че напрежението на мускулите на краката. Седнете на пода в почивка срещу ръцете си зад гърба си и вдигане на крака си, дръжте в подножието на стената; натиснете върху него, като че ли искате да преместите. Продължавайте с напрежението в мускулите на крака и в гърба и ръцете. Чувство изтощение, легна на пода, не забравяйте усещания в крайниците.
Научете се да се разграничи от релаксация на напрежението в мускулите - необходимо условие за подготовката на техника за релаксация. Той се справи с тази задача, можете да се откажете за по-сериозни процедури.
1) Lie (в краен случай - седалка) удобно в тиха, слабо осветена стая; Дрехи не трябва да затрудняват движенията ви.
2) Със затворени очи и дишаше бавно и дълбоко. Вдишайте и в продължение на около десет секунди задръжте дъха си. Издишайте бавно, да гледате за почивка и да си кажете мислено: ". Вдишайте и издишайте като приливите и отливите" Тази процедура се повтаря пет или шест пъти. След това се отпуснете за около двадесет секунди.
4) Опитайте възможно най-точно да си представим, чувството за релаксация, която прониква от горе до долу: от пръстите на краката чрез телета, бедрата, торса нагоре и надолу. Кажете на себе си: "Аз се успокои, аз съм доволен, нищо не ме притеснява."
5) Представете си чувството за релаксация прониква всички части на тялото си. Вие се чувствате напрежението оставяйки ви. Вие се чувствате спокойни раменете, врата и лицевите мускули (устата може да е отворен). Легнете тихо, като "парцалена кукла". Насладете се на усещането опит от около тридесет секунди.
6) Брой до десет, казва за себе си, че с всеки нов фигура мускулите си по-спокойна. Сега само си загриженост - как да се ползват състояние на релаксация.
7) идва "пробуждане". Брой до двадесет. Казвате си: "Когато аз разчитам на двадесет, а очите си отворени, аз ще се чувствам освежена неприятно напрежение в крайниците ще изчезнат.". Това упражнение трябва да се прави от два до три пъти седмично. На първо място, тя заема около една четвърт от един час, но с достатъчно майсторство на тяхната релаксация се постига по-бързо.
Релаксация с концентрация върху дишането.
Този подход включва физиологичен мускулна релаксация при всяко издишване.
1) Потопете се в легнало положение (при спазване на всички основни изисквания: почивка, голяма облекло, умерена температура).
2) Бавно затворете очите.
3) Да се съхранява на дишането. С всяко издишване, като въведете в състояние на дълбока релаксация. Направете това толкова дълго, колкото смятате, че сте достигнали етап на дълбока релаксация, която се изисква от тялото си.
4) Лъжеш спокойна, знаейки, че дишането ви става все по-спокойно и дълбоко. Вие се чувствате спокойни в целия организъм. Лъжеш неподвижно, отпуснато, изпитва приятно усещане. Чувстваш се спокоен и отпуснат, и докосна душата ти. Можете да се насладите на усещането за спокойствие и lightheartedness.
5) самото тяло ще ви уведомим, когато тя се чувства достатъчно енергични. Релаксация ще престане да бъде забавно, и вие ще искате да се върнете към активен, енергичен състояние.
6) Не бързайте това, внимателно се и отвори очите си бавно. Когато искате да - седни. След това издишайте бързо.