Пуловер в блок симулатор оборудване грешка кросоувър, видео

Кои мускули работят в упражнение пуловер на блока

· "Главна: latissimus гръбен

· "Дъщерно: гърдите, трицепс, делтоидния

Добър ден, уважаеми читатели. Днес ще се научите да правите специални упражнения за развитието на мускулите на гърба - пуловер стои пред блока или на блок симулатор пуловер, пуловер кросоувър. Движение на механика - се носят на ръцете до тялото.

По време на упражнението в процес на разработка включва различни мускулни групи. Това гърба и гърдите и ръцете. Поради това, на специфичните техники и варианти може да изостри тежестта на отделните групи. Според много от днес нашата задача е да се изпомпва обратно - така че ние ще се научат да правят пуловер от уреда упражнения, с акцент върху най-широкия.

Както пуловер кросоувър изглежда в движение

Нека се спрем на техниката и да разберете, при която, когато пуловер, натоварването се фокусира върху мускулите на гърба?

положение на ръцете. Заредете се пада на гърба му и не си отиде с него благодарение на позицията на ръцете върху целия диапазон на движение, особено в горната част. Не е повишаване на ръцете си силен високо - ние постоянно напрежение на гърба. При нормална пуловер ръка в горната част на главата си отиде. Това означава, че ние работим ръка, бицепс, после гърдите му, и тогава вече, включете в определен момент. Тук ние се съкрати обхвата на движение, и да оставите само фазата, която е отговорна за най-широк.

Обратно позиция. Правейки пуловер с кръстосан, както и във всички упражнения за гърба - филе трябва да бъде леко се огъва и изправен гръб. Що се отнася до гърдите - това трябва да е малко надут, сякаш дошло до гуша. Когато има естествена талия увисването - това дава възможност да се свие правилно мускулите на гърба.

Коленете. Когато горната част на устройството трябва да бъде притискана прави ръцете podsedat - прегъвайте колене. Когато свити колене в краката по-лесно да тренират гърба си и да се намали мускулната назад.

Ръце. Ръцете трябва да се определят по целия диапазон на движение. Те не трябва да се повиши висока или свита в лакътя, имитиращи френския лег. Необходимо е да се постигне положение на ръката, където движението на лакътната става е близо до минимум. Тази връзка, perelazhivaetsya цялата работа на мускулите на гърба. Това не се оказа така, че най-широкия разклащане, можете изпомпва оръжие.

Горната и долната точка. за няколко секунди Долната амплитуда точка трябва да остане и да окаже допълнителна сила назад. Този така наречен връх намаление. В горната част, а напротив, че е необходимо да се простират на лата, но не хвърля ръцете си, не им позволяват да се изкачи по инерция. Дръжте средната позиция приблизително успоредно на дъното, може би малко по-висока.

Разстоянието до снаряда. За да архивирате мускули, докато горната част на устройството пъхна прави ръце бяха намалени, доколкото е възможно по-добро качество, ще бъде необходимо да се проведат няколко експерименти по отношение на разстоянието от тялото на снаряда. Натоварването на гърба ще се промени ли се доближи или преместване на по-далеч от кросоувъра блок симулатор.

Ъглите на наклона на дръжката. Същото нещо с ъглите, точно под, просто по-горе. Опитайте с различни дръжки. Някой удобно да изпълняват с права дръжка, а другата с извита дръжка. Третият и всички ще използва движенията на ръцете на кабела пуловер, паралелно или V-образна форма. Яде много варианти - на вкус.

Последователността на изпълнение

1. Вземете в изходна позиция - с лице към обучението Block
2. Вземете шията, рамото сцепление удобно за вас, да се върнем назад
3. Леко сгънете лактите и ги наклонете напред при 20 градуса от вертикала, за да дръпне товара на разстояние от земята
4. гнило в долната част на гърба, дръжте гърба си изправен и правдив, прегъвайте колене
5. Вдишайте, стегнете най-широк, и да започне да тегли врата към тялото на правите ръцете на бедрата
6. На дъното направи забавянето и допълнително напряга мускулите на гърба, се фокусира ги заредите
7. плавно освобождаване на дръжката, без изправяне на оръжие, и без да се променя позицията на гърба и краката в изходна позиция.
8. На върха на опит, така да се каже, опъвам, и по-нататъшно разтегнете мускулите на гърба, в пещерата, дори и по-трудно да издишате.

"Използване на силата на инерцията и натрупването. Направете упражнението трябва да се плавно, без резки и се люлее.

"Не е закръгли гърба и раменете по време на пуловер в блок кросоувър. Не забравяйте, че обратно обича да се огъват на долната част на гърба и вертикалата

"Тялото не трябва да ходи по стените и напред-назад. През цялото време се запази себе си неподвижна и фиксиран.

Броят на комплекти и повторения

"За мъжете: 15 - 20 повторения за 4 комплекта.
"За жените: 15 - 20 повторения за 4 комплекта.

В пуловер може да бъде заменен в състояние на блок

По същия начин, натоварването ще упражнява дъмбел с една ръка на тягата в склона.

С цел да се връщам се обратно в упражнение пуловер в Блок обучение - се нуждае от много експериментира с ъгли, отдалечеността на снаряд, ръцете, ръка позиция. Упражнение технически много сложен, не всички специалисти го правят правилно. Вие трябва да изберете индивидуална форма на упражняване, така че е работил само спин, останалите мускули бяха изключени.