Протеинови добавки, как да си изберете, купува, съвети
Мускулите ви няма да растат без протеин
Тя се казва, че "на мускулите не растат без протеин" - вярно ли е това? Какви препоръки трябва да знаете при избора на протеинови добавки. И ако можете да го направите без тях?
Трите основни компоненти на храна са протеини, мазнини и захари. И само един от тях е непоправими - протеини. Благодарение на нейната химична структура протеини са основните градивни елементи на всички живи организми и трябва да се набавя чрез храната отвън. Протеините са много важни, особено за спортисти, тъй като тя е протеини осигуряват правилното функциониране на мускулите.
Има много естествени източници на протеини и повечето хора да им протеин от животински храни като месо, птици, риба, яйца, мляко и млечни продукти. Към източници на растителни протеини включват, например, бобови растения, зърнени храни и някои ядки. източници на растителни на концентрация на протеин и съдържа по-малко от цялата гама амино киселина, така че част от протеини от растителни източници не е равно на същите части на протеини от животински източници. Като цяло, всички животински протеини, освен желатин, са идеални за изграждането на мускулите.
Качество и количество
Има осем основни аминокиселини, а ако протеинът съдържа всички от тях, ние говорим за пълноценен протеин. Ако протеин липсва най-малко една основна аминокиселина. ще настъпи развитието на мускулите. Опитаме да си представим мускулен протеин под формата на верига, състояща се от отделни клетки (аминокиселини). Ако не разполагате с такъв неизменна част от веригата е счупен.
Що се отнася до сумата, минимум фигура при нормален човек е 0,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Оптимално консумация за обикновените хора е 0,7 - 1 грам на килограм телесно тегло. Въпреки това, необходимостта от протеин по време на силова тренировка рязко се увеличава - до 1,7 - 2 грама на килограм телесно тегло. Това означава около 200 грама протеин за 80-килограмова и атлет. За да се осигури на организма с тази част, трябва да се яде, например, 1 кг пилешки гърди.
Нуждата от хранителни добавки
Въз основа на информацията по-горе следва, че при консумация на общите източници на протеин, че е много трудно да се осигури необходимото количество телесни протеини. За щастие, има няколко протеинови добавки, които съдържат концентрирани количества висококачествени и добре усвояеми протеини, които позволяват на спортистите за покриване на нуждата им от 200 грама протеин на ден.
Какво е протеинови добавки?
Съответно, суроватъчен протеинов концентрат или изолат на суроватъчен протеин са протеини с висока биологична стойност и тялото му може да поеме най-голяма степен в сравнение с други известни източници на протеини. суроватъчен протеинов концентрат и протеинов изолат, суроватъчен бързо и лесно се абсорбира от тялото. Те се използват главно за бързо осигуряване на мускулната протеин след тренировка или през деня, като закуска.
За да се гарантира протеин на тялото през нощта, когато има най-висок възстановяването протеин, много по-добре да се използва, например, казеин от суроватъчен протеин. Казеин се усвоява бавно и продължи по-дълго, и предотвратяване на катаболизъм (разкъсване) на мускулите.