Протеинови дни отслабване менюта, мнения и резултати

Подредете протеинови дни за загуба на тегло - рецепта общи последователи Ducane диета. Те не се броят калории след диета, но всеки четвъртък (тази традиция) яде само пилешки гърди, или просто бяла риба, плюс една торта от овесени трици с яйчен белтък и извара. Това помага ли да се запази теглото? На теория - да, на практика - това зависи от силата в останалите дни. И не пости дни на протеинови продукти, трябва да спазват основните правила на хранене. Трябва да създадете калориен дефицит, но не повече от 25% от общото изискване в ккал на ден. В този случай, ние приемаме, средната продължителност на седмичното дефицит, а не на броя на "полуизядения" калории за всеки ден.

Защо протеинови дни работят за намаляване на теглото

Представете си на нормален хранителен режим. Да предположим, че тя изглежда така:

Закуска - овесена каша с яйца, плодове,
Обяд - овесена каша с месо, зеленчуци,
Вечеря - растително масло, риба.

Ако се изважда от списъка овесена каша и се хранят само с яйце и парче месо и риба със зеленчуци за обяд и вечеря, ние получаваме една диета, която ще бъде 300-500 ккал "по-лесно." И ако ние имаме една хапка в този ден на плодове и протеинов шейк - много нискокалорични меню.

Не се изисква специална магия не е в протеиновите дни. Те просто ни помогне да ядете по-малко и по този начин - даде възможност да отслабнете. Кажи, изгаря мазнините и протеините се нуждаят от повече енергия за храносмилане, отколкото дава. Това не е така, и като заместител на сърдечно котлет пилешки гърди не е подходящ. Не е подходящ протеинови дни и като алтернатива на нормалната организация на властта в "свободни" дни.

Да предположим, че нашата протеин на ден помага да се създаде дефицит от 1000 калории. Ако "хвърлят" на седмицата ще получите справка 100-200 ккал на ден, при условие че след няколко дни ще бъде лек дефицит, а останалата част - напълно отговаря на изискванията за калории и BZHU, но не даде повече. Представете си, че един човек урежда само протеин на ден, а всички останали се храни с хаотична и няма представа колко енергия се консумира. Най-вероятно този герой ще бъде трудно да се създаде дефицит, и той не го отслабнете.

Изводът е съвсем проста. Протеиновите дни, за да помогнат на тези, които не се получи по-добре на тяхната нормална диета, но не губят тегло. Те са толкова интуитивно хранене за подпомагане, а след това - да бъде в състояние да организира вашата диета правилно. И този трик не помогна на тези, които имат тегло на положителна динамика, тоест, докато теглото се набира. Така че хората трябва да се работи с диетата като цяло.

Този протеин дни не се вместват: противопоказания

Не се препоръчва хранителни само протеинови продукти за заболявания на бъбреците. протеинови метаболити се отделят от тези двойки органи, и претоварване на бъбреците, особено ако човек яде само протеин. Тъй като бъбречни заболявания по-добри дни за обработка на пръчка зеленчуци или плодове се препоръчва задушени зеленчуци с малко масло и чубрица в зрели плодове, но в прясно състояние.

Не правете протеиновите дни, ако има понижен тонус запек. Фактът, че месо и други източници на протеини са доста трудни за храносмилане и не съдържат фибри. Ако има, без да си зеленчуци, както се препоръчва от някои рецепти гладно дни, запек е почти неизбежна. Дори един здрав човек по време на дните на препоръчителната протеин прием на неразтворим psilluma фибри, трици "Сибирски влакна" или само на пресни зеленчуци без скорбяла.

Трудно е да се пренесе върху протеинови дни хората, които се занимават с мощност скорост спортни и фитнес такива популярни дестинации като CrossFit (функционална всички около) и пудовки фитнес. Протеин ден значително затруднява възстановяването на мускулите и може да бъде вредно за здравето. По този начин не се препоръчва спортисти попадат под 2 грама на килограм телесно тегло на ден на въглехидрати при никакви условия. Тяхната "пост ден" може да включва храни като овесени ядки, елда, пълнозърнест хляб и дори плодове.

Не трябва да бъдат включени в диетата си план протеинови дни за тези, които имат проблеми с храненето. Ако някоя диета за вас - психиатрична тест, отхвърлянето на въглехидрати в някои дни може да играе жестока шега. Лекарите отдавна забелязали, че така наречената "жаждата за шоколад" и други подобни продукти се влошава само при хора, които са склонни към извършване на нискокалорични диети, те дни на пост и други мерки са твърде строги. Трябва да отслабна изключително нежен начин и да се откаже крайност.

Невъзможно е да се организира ден на протеини в тяхната индивидуална непоносимост. Например, тя може да започне да се чувствате замаяни, попадащи кръвното налягане и нивата на захарта. Някой се бори през целия ден с главоболие, някой възниква сърцебиене. Дискомфорт трябва да е причината да не се пости дни.

С един лекар трябва да се консултира, ако сте бременна или имате храносмилателни заболявания и черния дроб. Бременната може да организира ден на гладно на протеина, ако те не разполагат с запек, но не се изключва напълно зеленчуците. Въпреки това, да се вземе такова решение самата не си струва, защото не може да знае как да реагира на тялото. А стомашно-чревни заболявания имат различни форми на протичане, защото на някои кореспонденция универсален съвет тук няма да работи.

Какво дни на протеина може да се извърши?

само протеин

Правила: Само в деня на изготвяне на протеинови продукти. Той препоръчва 400-800 г суха (ниско съдържание на мазнини), телешко, риба или пилешки гърди. Не Не се добавят зеленчуци. Месото се вари или на пара. Можете да добавите "Fitomutsil" или друг източник на неразтворими фибри преди хранене. На сутринта преди закуска, еднократно пиян супена лъжица ленено масло или зехтин за подпомагане на храносмилането. Можете да пиете много вода, зелен чай без захар и кафе.

Плюсове: Тя се понася добре, въпреки очевидната сложност. Протеинови храни наситени мастни киселини по-добре и не допринасят за повишаване на нивото на кръвната захар. Нещо повече, нивото на захар почти не се колебаят, която ни позволява да остане изцяло. Готвене на храна е проста, можете да заместите част от ястията на протеин изолат, ако не можете да ядете, ако е необходимо.
Недостатъци: Тази храна е много по-различна от обичайната, много само така че не naedyatsya. Може да предизвика нарушения в храносмилането (запек), особено ако лицето не консумират достатъчно фибри в обикновени дни и не приема масло. Не всеки харесва суха говеждо и пилешки гърди, много болезнено "тъпча" храна и бяха щастливи да се разтоварят на нещо друго. На горещите дни, че не винаги е лесен за носене контейнери от месо, ако работата се движи.

Протеин плюс зеленчуци

Правила: В деня, което трябва да посегнат на маруля килограм без скорбяла зеленчуци. Подходящ зеле, краставици, всички видове марули, домати, тиквички и дори. Салата ядем с 400-800 грама пилешки гърди, риба или месо. Можете да добавите зехтин, сол - при поискване, обикновено съветват да го замени с лимонов сок или някоя подправка като "чесън сол." Това позволи малко трева за месо или риба, лимон. Останалата част от плодовете се изключват.

Плюсове: това е най-мек пост деня на протеин. То не изисква фибри добавки от различни други източници и правилно транспортирани. Обем части има тенденция да се обикновено, не дискомфорт в храната там. Можете да подредите до 2 дни на седмица, особено ако планът за обучение не включва класа на мощност повече от 3 пъти седмично, а приоритет е загуба на тегло.
Недостатъци: много хора забравят за хигиена на устната кухина и проблеми със зъбите стават. Трябва да се зъбите след всяко хранене. Вие не може да забави времето на гладно и ги задръжте за 2-3 дни подред. Най-добрата поносимост към диетата може да играе с човек лоша шега. Оказва се, че всички удобни, и изглеждаше, че е добра идея, но тя постепенно губи тегло отива в зоната "твърде ниска" калории и получава здравословни проблеми.

"млечни" протеинови дни

Правила: обикновено не се препоръчват, за да отслабнете по един литър кисело мляко и половин килограм пилешки гърди, или един литър кисело мляко и половин килограм обезмаслено кисело мляко. Техники за разпространение през целия ден на редовни интервали. Можете да редувате, и можете и изсипете пилешките гърди с кисело мляко.

Плюсове: понася добре и не води до запек. Ако се желае, може да се намали в майчиното мляко, копър вкус и лук и получаване на хеш сходство.
Недостатъци: ако имате непоносимост към лактоза, протеини такива дни няма да се поберат. Това беше достатъчно лошо, за да се отговори на тях, както и хора с проблеми с дисбиоза на микрофлората. Препоръчваме ви да лекува гуша, и едва след това - да отслабнете на мляко.

Компетентна организация на гладно дни включва и провеждането на тях в не-обучение ден. Максимална, с добра издръжливост, можете да направите кардио или разтягане, но не и пълна тренировка тялото. "Курсът на лечение" разтоварване дни не трябва да продължава повече от 12 седмици, така че да не доведе до забавяне на метаболизма.

Член изготвен от Анна Tarskaya (треньор, диетолог)

Душове за отслабване - ефектът на правилата, за да се отървете от целулита

Медитацията и Отслабване - преглед на популярните техники