Протеини с правилно хранене, дневна норма на протеини за консумация от човека
Протеини, мазнини и въглехидрати - това е най-хранителни вещества, които са от жизненоважно значение за нашето тяло за поддържане на здравето, красотата, активност. Правилното съотношение на тези вещества в храната и използването от тях на редовни интервали от време ще ви помогне да отслабнете, да придобият липсващите теглото, натрупване на мускулна маса, което прави тялото красив и привлекателен.
Това е невероятно това, което може да бъде постигнато чрез хранене с нормална храна и не се измъчва дълги гладни стачки! Така че, говорим за протеини.
Протеини: прости и сложни
Протеини - органични вещества, състоящи се от алфа-амино киселини. Някои аминокиселини, необходими за човек, не могат да бъдат синтезирани в тялото, така че те трябва да произхождат от протеини храна.
Обикновено протеини се състоят само от аминокиселини и протеини се наричат по различен начин. Комплекс протеини са съставени от не-протеинови компоненти в допълнение към аминокиселини липиди, въглехидрати, нуклеинови киселини, и т.н. Другото наименование на сложни въглехидрати - proteid.
Има и разделяне на протеини от животински и растителен произход. Първата е, съдържащи се в продуктите от животински произход, които включват месо, яйца, риба и морски дарове, мляко. Втори източник са продукти от растителен произход, т.е., бобови растения (боб, леща), зърнени храни (елда, просо), зеленчуци и гъби.
Интересно е, че билкови продукти често са източник на въглехидрати и мазнини. Например, 100 г червен боб съдържа:
Продуктите от животински произход е доминиран главно от протеини, въглехидрати и малко или никакви. Например, 100 г варено пуйка включва:
Протеини с правилно хранене: дневна скорост
Въпреки това, той все още е средно, а не като се вземат предвид индекса на телесната маса и честотата на физически упражнения.
Изчислете идеалното си тегло. Ние използваме формулата на Лоренц.
IW (идеалното тегло) = (височина - 100) - (височина - 150) / 2
Например, височината е 165 cm Така си IW = (165 - 100) -. (165 - 150) / 2 = 65 - 7.5 - 57.5 кг.
Тази формула е не само да се изчисли идеалното тегло. резултати Формула понякога се различават малко в една или друга посока, тъй като те могат да се използват различни качествени характеристики.
След изчисляване на идеалното тегло, можете да изчислите дневната ставка на протеин. За да направите това, умножете BPI
- 1.2 при липса на физически упражнения и физическа активност,
- 1.6 Ако тренирате 1-2 пъти седмично,
- 2, ако тренирате 3 или повече пъти седмично.
Това означава, че когато нашият идеал тегло 57,5 кг протеин дневна тарифа ще бъде:
- 57.5 х 2 = 115 грам, в зависимост от физическата активност.
Ако сте сериозно загрижени за външния си вид и искате да отслабнете, или, обратно, да се добавят няколко килограма, е желателно да се изчисли от дневния размер на калории и BZHU за теглото си.
Всеки от трите компонента на храните - протеини, мазнини и въглехидрати - е важно и необходимо за организма. Белтъците са отговорни за регенерацията и изграждането на клетки, са източник на незаменими мазнини киселини, както и с помощта на въглехидрати тялото получава енергия. Ето защо ограничаването на въглехидратите и мазнините (в по-голяма степен, отколкото е необходимо) може да доведе до здравословни проблеми, благополучие и активност.