Протеин през нощта, преди да си легнете

Мога ли да се яде протеин през нощта? Този въпрос е озадачаващо не само начинаещите културисти, но и хора от много години, ангажирани в професионалния спорт. Отговорът на този въпрос е да, но изборът на вид протеин предизвиква затруднения. Опитайте се да разбера как най-добре да се извърши прием на протеин през нощта и как да изберете правилния тип на протеин.

Протеин преди лягане

Трябва да се помни, че по време на сън всички метаболитни процеси в организма забавя. Почти всички хранителни вещества, които идват по това време в тялото, отидете на гарата - въглехидратите в гликоген в мускулите, мазнините в мастната тъкан, аминокиселини - в мускулите. Ето защо, задачата на спортното хранене в момента - да се осигури единен доставка на аминокиселини, които ще се фокусират върху растежа на мускулите.

С оглед на по-горе факти, за предпочитане консумира преди лягане "дълго протеин" - протеин, казеин. Нейната всмукване период е около 5-8 часа, което съответства на средната продължителност на съня.

В този случай, ако последната си тренировка завършва за 1,5-2 часа преди лягане се препоръчва за през нощта, за да многокомпонентен протеин. В този случай, следните резултати - бърз протеин, най-вече - на серума, след тренировка дава рязък скок в кръв аминокиселина, която не дава на мускулите отиват в катаболен режим и бавен протеин - казеин протеин има подкрепяща сила по време на сън. Третият компонент на сложни протеини - яйчен протеин заема междинно положение на скоростта на абсорбция и смилаемост, тя изглажда пиковете аминокиселинни концентрации от предходните две компоненти.

Кои протеини за през нощта, не е необходимо да се използва

Смята се, че не трябва да се използват бързи протеини през нощта, основната им задача - да компенсира дефицита на аминокиселини след тренировка. Разбира се, на рецепцията се изолират или протеинов хидролизат през нощта няма да причини вреда, но няма да има положителен ефект. Превеждането превърне безполезен скъп продукт, който е в различна ситуация може да бъде от голяма полза.

протеинов концентрат за през нощта да го не се препоръчва по друга причина - съдържа достатъчно голямо количество лактоза и количество на неутрален мазнини. По време на сън, тези вещества ще бъдат заредени в депото, и трябва да направят допълнителни усилия за тяхното обезвреждане. И трябва да се увеличи интензивността на тренировките ви, ако можете да го направите без него?

Подобни записи

• 
  Протеин за растежа на мускулите
• 
  Протеини за момичета
• 
  Смятате казеин вредно?