Кръгова тренировка и нейните принципи

Circular обучение използва главно за горене излишни килограми. Тя се справя с този проблем и в същото време укрепва сърдечно-съдовата система. И все пак тя се използва за увеличаване на издръжливостта. Често кръгови съвети за обучение за начинаещи, които току-що са влезли в стаята. Това упражнение е страхотно за тях, начинаещите спортисти все още не са готови да извършат сериозно натоварване, и схема за обучение позволява на мускулите да се дават желания стреса.

Първият път, когато един спортист трябва да се намали теглото на работниците, за да научите как да го направя така и да се чувстват мускулите.

Създаване на кръгла обучение?

По време на Кръгова тренировка спортистът трябва да изпълни серия от упражнения без почивка и това е един кръг, след това можете да се отпуснете в продължение на 1-2 минути. Кръгът може да се включи 5 и повече физически упражнения. Оптималният брой кръгове 2 или 3. Това зависи от обучението на един спортист, отколкото издръжливост, толкова по упражняването и кръгове. По време на една кръгла спортист трябва да зареди всички мускули, като се започне с най-големите мускулни групи и се стигне до най-малките.

По-добре е да се откажете за обучение по схема?

Ако състезател се занимава с наскоро, че е по-добре да се проведе обучение за някои симулатори, така че той не е контузен, и ще зареди тялото. Разширено спортисти с по-добър опит за използване на свободни тежести, най-вече зареди масивните мускули, краката, гърба и гърдите. Набор от упражнения за конкретна мускулна група, зависи от броя на условия за тренировка. Например, 8 упражнения трябва да направите в кръг, кръгова тренировка ще изглежда така: 2 упражнения за големи мускулни групи, като на гърба и краката и един за всички останали групи, бицепс, трицепс, гърдите делтата.

Диапазонът на интензитет и повторение.

Броят на повторенията зависи от целите на атлета, ако той иска да увеличи издръжливостта и изгаря мазнините, а след това от 15 или по-висок, ако целта на хипертрофията на мускулните влакна от 8 до 15. По-малко от 8 повторения не трябва да се понижат, няма да бъде на желания ефект. Състезателят трябва да се изчисли си група вярно и за да се избегне отхвърляне преди насрочения брой пъти. Упражнението трябва да бъде гладко и без тласъци, тъй като не е необходимо да се хвърлят бомби и не обръща внимание на негативната фаза.

Продължителност кръгова тренировка.

период от време в зависимост от целите на атлета, ако той е за изгаряне на мазнини или да се създаде орган облекчение, тренировка трябва да продължи до един час. Вие не трябва да пада под 30 минути, това беше през това време от своя страна на процеса на изгаряне на мазнините. След прекарано гликоген активно влиза процесите на окисление на мастните клетки, като им спортист и получава енергия за останалата част от тренировката. Circular обучение трябва да следи сърдечната честота, ако това не е достатъчно голям ефект zhirozhiganiya бъде ниска. Ако състезател се стреми да донесе тялото си в тонус, обучението може да отнеме по-малко от 30 минути.

За да се поберат кръгова тренировка.

Кръгова тренировка е идеален за начинаещи, да ги научи на основните движения и да се подготвят тялото за тежки товари. Момичета, този тип обучение е особено подходяща, можем да кажем, че много момичета дават обучение треньор е кръгла. По принцип момичетата дават акцент върху долната част на тялото и на последния товар за тон. И мъжете правят точно обратното. Такова обучение често се използва за отслабване особено момичетата. Основно поради ускоряване на обмяната на веществата, висока консумация на калории, поддържане на цялото тяло в отлично състояние. За да се извърши такова обучение е необходимо 2 до 3 пъти седмично. Трябва да се даде на мускулите достатъчно почивка. Ако това не се направи: в - първият човек, не може правилно се зарежда по време на обучението, и второ, ще бъде не прогрес.

Вижте също:

Културизъм .. →
Как да се залюлее мускули. Първи стъпки.
Преди да започнете курса трябва да се научите на набор от правила, за да се изгради.
Културизъм .. →
Започнах обучение след 7 години.
Отне около 7 години от времето, когато аз съм постоянно ангажирани в спорта: futbo.
Културизъм .. →
Обучение и кървене на раменния пояс.
От втората седмица на обучение у дома. Да, малко по-забавено дома.
Културизъм .. →
Правилното хранене преди и след тренировка.
Аз попаднах на една полезна и по мое мнение един от най-добрите материали за храненето на инч

Предупреждение Вашият браузър не е актуална!

За да актуализирате браузъра си до последната версия, отидете на този линк за Microsoft Internet Explorer.
Ако по някаква причина не можете да обновите вашия браузър, опитайте се да работи в един от тях:

Какви са ползите от преминаването към нов браузър?

• Speed. Уебсайтове зареждат по-бързо;
• Уеб страниците се показват правилно, което намалява риска от липсва важна информация;
• Повече удобства в браузъра;
• Подобрена безопасност на интернет.