Протеин - фактор приоритет на растежа, бодибилдинг и културизъм
Грешка е да се мисли, че увеличаването на енергийната и хранителната стойност на храната, автоматично ще ви изведа на платото. Не, проблемът е, че нашето тяло има своите граници асимилация на макро - и микроелементи, които в допълнение са намалени с възрастта. Как да се застъпвам за физиологични граници? Как да се увеличи скоростта на метаболизма, за да се стимулира растежа на нова мускулна? Всички тези сложни въпроси рано или късно ще се изправят един културист. Колкото и банално увеличение на калории няма да помогне тук. Това води до затлъстяване, и това е всичко. В действителност, когато органът общо с тези калории, че не може да "смила"? Нищо не остава, освен да ги скриете под кожата - просто няма друг начин.
Какво да се прави? Имаш малко хляб. Фактът, че степента на усвояване на същия протеин в организма не е стабилна, така да се каже, "замразени" стойност. Има моменти, когато тялото е леко отваря физиологичен портал, чрез който той изсъска навътре протеин аминокиселини. И тогава там е чудно, че ние можем да изтеглите повече протеини, отколкото би трябвало да се природа. Става дума за десетки или дори единици милиграма, но биохимичните световен мащаб, този боб аминокиселина доза, която може да привличам фронтален синтеза на протеини.
Една такава мистерия идва момент, веднага след тренировка. Вие използва, за да чуя, че спешно трябва да се затвори в рамките на 20-35 минути след тренировка, така наречените въглехидрати "прозорец", но това е по-важно да се затвори "прозорец" протеин. Теоретично им прием, наистина е важно, това, от своя страна, стабилизира нивата на кръвната захар. Това ще доведе до появата на мощност на всички биохимични процеси и (вероятно) на синтеза на протеини.
В същото време, тялото е доста снизходително към енергийната Нанесената ви го сложи обучение, но по отношение на унищожаването на мускулната тъкан, е безсърдечен. Ако си веднага след тренировка, не влиза в материала на тялото за унищожаване възстановяване аминокиселина, тя ще се развие тежка катаболно състояние. Тялото има много начини да компенсират недостига на енергия след тренировка, дори и да не вземат въглехидрати и никой да се справят с протеин разграждането на.
На теория, ако консумират много протеин през целия ден, нивото на аминокиселина в кръвта ще бъде достатъчно, за да се неутрализира увреждането на протеин в мускулите, но това е точката, че начина на живот културист = любовник го оставя шанс да живеят в кухнята, както го прави специалист. Критичната точка е, че аматьорски статут на дефицит на аминокиселина, която той заяви на фитнес след работа. Тук Protein "прозорец" след тренировка не може да се пропуска! Само по себе си това не означава, че трябва да се вземат храна с тях на фитнес. Не, дължината на "прозореца" е достатъчно голям - до 2 часа. Въпреки това, аз не те съветвам да се забави на хранене. Не забравяйте, че тя трябва да бъде изключително изобилие в смисъл на висококачествен протеин.
Протеин "прозорец" вторият по значение се пада на нощта. Долната линия е, че през нощта има повече секрецията на анаболните хормони, добре, тези хормони работят нужди протеин. Традиции в диетата са това, което ядем през нощта. предимно въглехидрати (ако не яде). Много културисти умишлено ядат въглехидрати преди лягане, като каза, че тъй като те спят по-добре и да спи по-добре. В същото време, това е грешка реална власт! Проучванията показват, че през нощта - за максимален период от възстановяване (възстановяване) на тъканите. Метаболитни канали, които ефективно да комуникира аминокиселините към клетките. Ако не ядете въглехидрати преди лягане, процес синтеза на протеин ще бъде по-ефективна. Това е така, защото на 3-5 часа сън тялото изпада в състояние на лека хипогликемия поради спад в нивото на кръвната захар. Това ще предизвика отделянето на растежен хормон, и допълнително стимулира синтеза на протеини.