Сутрешните упражнения за гърба и гръбначния стълб 7 упражнения за укрепване на мускулите, разтягане на врата и кръста

Загуба Начало »Тегло» части на тялото "спин" комплекс от 7 упражнения utrennney такса за обратно, гръбначния стълб и шията - укрепване на мускулите у дома в продължение на 15 минути

сложни сутрешни упражнения за гърба и гръбначния стълб допринася за отлична проучване от най-големите мускулни групи на тялото и дава жизненост на енергия, само за 15 минути, без да напускате дома си!

Упражненията в тази статия са взети от йога практики и включени в различни най-различни класове на комплекси за гръбначния стълб. При изпълнението на тези движения, вие сте буквално за първи път се чувствам своите положителни ефекти върху тялото.

Зареждането комплекс от 7 упражнения за гръбначния стълб

Това ще помогне за подобряване на сложните уроци или възстановяване на здравето на гръбначния стълб. Системата за таксуване е фокусирана върху мека разтягане и укрепване на мускулите на гърба, гръбначния стълб и шията. Важна част от него е релаксираща и се отпуснете тялото, което има благоприятен ефект върху здравето и общото състояние на човешкото тяло.

Релаксация етап не може да бъде пренебрегната - по-добре е да се направи по-малко физически упражнения, но с пълен релакс в съответствие с техниката на изпълнение! Правилно изпълнена упражнения могат да подобрят притока на кръв към мускулите на гръбначния стълб, правилната поза, намаляване на изкривяване на гръбначния стълб, за да отслабнете в долната част на гърба и раменете. Това терапевтични сутрешна гимнастика все още няма ограничения във възрастта - тя може да изпълнява дори в напреднала възраст. Той е изключително препоръчва за заседнал начин на работа.

Внимание! Извършване комплекс в острия стадий на всички заболявания на гръбначния стълб, е строго забранено. Първата стъпка е да се свържете с Вашия лекар.

1. "The Cat"

Разтегнете мускулите на гърба и шията. Упражнение разтягане на мускулите се препоръчва да се включи в групата от сутрин упражнява един от първите. "Cat" дава възможност да се събуди тялото и удоволствието да се извърши до края на упражнението. Тя ви позволява да разтегнете мускулите на гръбначния стълб и да ги подготви за стреса, да се отървете от верандата.

Около 4 различни видове "Котки" и техния ефект върху гръбначния стълб, които виждате тук.

"Котка" може да стане чрез ден след извършване на монотонната работа - това помага за облекчаване на умора, подобряване на кръвообращението в мускулите на гърба.

1. Ходим на четири крака, коленичи и се разчита на ръцете.
2. На издишайте, максималните арките гърба си и намалява глава.
3. На вдишвам да провисва надолу и повдигнете главата си нагоре.
4. Движение бавно и плавно, като котка.

Извършване на десет до дванадесет пъти 2-3 подходи. Подробна оборудване на снимката. "Котка" е подходящ за всяка възраст, това е голяма такса за мускулите на гърба на децата.

Полезен съвет! Комплекс класове старт сутрин имате нужда от него с "Котки", както тя нежно се простира на мускулите след сън и да завърши асана "дете поза", защото той насърчава почивка и релаксация.

2. "куче муцуната надолу"

Популяризира добро разтягане на мускулите на врата, гърба плоски, задната повърхност на бедрото и на пищяла, подобряване на мозъчното кръвообращение. Той помага да се събуди и да се развесели след сън.

Около 12 минерални имоти "Куче муцуната надолу", както и движение олекотени версии виждате тук.

1. Станете на колене и двете си ръце. Крака рамото ширината на раменете.
2. На вдишвам вдигне задните части, изправете краката. Краката трябва да са здраво по земята.
3. Упражнение в крайната точка е триъгълник, чиито върхове са задните части. Тази позиция трябва да се приеме за една минута, дишане с доброволното и измери.

Почивай, напълно се отпуснете мускулите на една минута. Повторете три пъти. Тази поза е отлично упражнение за гърба за бременни жени, дори и в 8-ия месец.

3. "Кучето муцуната нагоре"

Гимнастика, включително движение, насърчава добри мускули стрии, гърба, бедрата и корема. Той активира вътрешните органи.

За подробна технология и полезни функции, 9 "лицето на куче до" тук.

1. Легнете на стомаха, ръцете свити в лактите и поставете дланите надолу под раменете си, изправете краката.
2. На издишване раздели раменете на гърба, изправяне на гръдния кош.
3. Повдигнете главата, а след това, пещерно дело в гърба, повдигнете горната част на тялото. В тази позиция, дръжте тялото на около една минута. После бавно легна на пода.

Бъдете една минута повтаря три пъти.

4. "Крокодил"

Това упражнение е изключително ефективна за здравето на гръбначния стълб и да се отървете от болката. Тя може да бъде, за да учат и да изпълняват във всяка възраст. Класически набор от "Крокодил" от д-р EA Махалебка се състои от 12 стъпки, и може да се използва като самостоятелен система обратно възстановяване. Ние считаме, че едно от движенията.

1. Лягай на пода, ръцете поставени отстрани. Ръцете трябва да бъдат разположени нагоре.
2. След това трябва да се превърне в спирала гръбначния стълб - ръководител на дясното бедро и левия крак
3. Повторете движението на другата страна
4. Важно е да се движат симетрично

Необходимо е да се извърши на 10 такива обрати на двете страни

5. "Кийл"

Образува мускулната система, намалява обема на талията, работи по гръбен на latissimus. Зарежда седалищен мускул максимус, бедрото и прасеца. "Лодка" може да се извърши, да лежи на гърба, както и да лежи на стомаха му. Ние podoytet версия на "лежи на стомаха му."

Вижте още за въздействието на "Лодки" на гръбнака тук.

1. Легнете на пода по корем, крака заедно, ръцете изтеглят напред.
2. На издишайте, флекс, опитвайки се да се повиши изправените ръце и крака възможно най-високо.
3. Ние се бавим в това положение, легнете по корем и отпуска мускулите, дишат свободно.

Повторете три пъти. Време е за почивка между сериите - една минута.

6. "Мостът"

Такова искане, направено през нощта укрепва по-ниски и горната част на гърба. работи от гърба екстензори на, увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб. Това допринася за по "царски" поза ". "Мост" зарежда малките мускули на тялото, която не е достъпна за всички упражнения. Можете да направите мост лежи на топката (Fitball). почивка в долната си обратно.

1. Ние легнете по гръб на пода, ръцете изпънати нагоре.
2. Позовавайки се на ръцете и краката, да започне да се повиши бавно тялото, повдигане от пода.
3. Когато стигнете до моста, гърба ти трябва да е с формата на дъга, и задните части, за да бъдат по-високи, отколкото глава. Такъв идеален мост изобщо не е получена от първата. Но с постоянство и известни усилия той може да бъде овладяно чрез разработване на разтягане и гъвкавост.
4. Когато движението на дъха не може да бъде забавено.

Повторете три пъти. Време е за почивка между сериите - една минута.

7. "Позата на детето"

Тази сутрин упражнение се простира на мускулите на бедрата и краката. намалява умората в гърба след сън в неудобно положение, отпуска мускулите на гърба и шията. Той облекчава стреса, стимулира мобилността на тазобедрените, коленните и раменните стави.

1. Коленичи, събрани крака.
2. Намира се на петите задните части.
3. Като издишвате, навеждам се, издърпайте ръцете си покрай тялото, дланите нагоре. Чело почивка на пода.
4. Ние се фокусираме върху това как се разтяга гръбнака.
5. В тази спокойна позиция може да бъде от една минута, за да три минути.

Едно изпълнение на упражнението е да се простират напред ръце. Това позволява още по-за разтягане на мускулите на гърба.

Внимание! "Дете Поза" се препоръчва да се извърши най-късно в система от сутрин упражнения, тъй като допринася за почивка и релаксация.

Ползи и предимства на комплекса

• В този комплекс упражнения терапия за обратно таксуване включва движение заимствана от практиката на йога. Те са чудесен начин да се въвеждат в хармония всички системи на организма.
• не се препоръчват упражнения сутрин включват активно упражнение, тъй като тялото все още не е напълно буден. Този комплекс предлага лек товар и едновременно с това спомага за внимателно проучване и мускулна треска.
• За да се преодолее заседнал начин на живот се препоръчва да бъдат сигурни, да се съобразят с тази система. Това не отнема много време, се извършва без значителни натоварвания, а в същото време лекува тялото и ви дава енергия в добро настроение.
• движения селекция. От всички сутрин на комплекса можете да избирате от три на пет от най-подходящите упражнения и да ги изпълняват точно. След като правиш сутрешна гимнастика се чувствате весел и приятно усещане в мускулите и цялото тяло.

Индикация, че правилно сте наблюдава техниката извършване сутрешна гимнастика, ще бъде приятно усещане в мускулите и жизненост. Сутрин упражнение е необходимо за всички - и за тези, които имат активна физическа работа, и тези, които са заседнал. Без физическо натоварване в организма се появят нежелани ефекти: става дума за сърдечно - съдовата и дихателната система, опорно-двигателния апарат, вътрешните органи.

Не забравяйте, че в допълнение към обучението има 7-надеждни методи за да се отърве от целулита по гърба.

Внимание! Ако не разполагате с време и причина изпълни комплекс на сутринта, можете да го направите през нощта. Единственото условие - след хранене трябва да преминат два часа и половина.

Бързо зареждане седи на работното място за гърба (в снимки)

Ако не можете да си позволите да извършват сложна, ние представяме ви изразя упражнения седнали на стол по-горе.

Следвайте тази бърз система най-малко веднъж на ден. Но ако можеш, да го направи по-често. В идеалния случай - всеки два часа.

Възможно ли е да извършвате тези движения в различни заболявания на гърба?

Честата причина за заболявания на гръбначния стълб е слаб и по-слабо развитите мускули на гръбначния стълб. Извършва комплексни заболявания на гърба, че е необходимо. Това е добър начин за лечение и профилактика обостряне на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Необходимо е да се спазват някои насоки:

• Когато подостър трябва да правите упражненията, но с много бавни темпове, постепенно разтягане на мускулите. Постепенно, можете да започнете да изпълни целия комплекс от упражнения.
• От тази система трябва да изберете тези движения, които ви отиват най-много. Те трябва да се извърши плавно и стабилно, с бавни темпове. След всяко движение да върне мускули време за почивка, за да се предотврати спазъм
• Когато хернията и сколиоза трябва да се консултирате с лекар по физикална терапия, която ще бъде в състояние да изберете най-ефективното упражняване на този комплекс.
• различен с различно натоварване на обучение може да се препоръчва за хернии, както и различни степени на сколиоза. А добре подбрани упражнения за всеки пациент индивидуално разпределят равномерно натоварването на гръбначния стълб, облекчаване на мускулни спазми, както и облекчаване на нервни коренчета изцеден.
• "Позата на детето" и "котката" са включени във всички системи за физическа терапия, тъй като тяхната ежедневна употреба дава много добър ефект - облекчава болката и облекчава мускулни спазми.

Следните системи също са показали висока ефективност

Тази система, въпреки очевидната лекота и простота осигурява добра проучване на основните мускулни групи и тонизира организма с енергия! Извършване редовно сутрин, тези упражнения, вие ще се чувстват положителните ефекти върху тялото, и са свикнали, няма да бъде в състояние да ги откаже.