Протасов диета списък с продукти, таблицата с меню за една седмица, доходността

Протасов диета - идеален за тези, които искат да се отърват от излишните килограми в кратък период от време и запишете резултата в продължение на много години, без необходимостта от тежки и изтощителни диети тялото. Прилагане и изпълнение на всички препоръки във вашата диета само одобрени продукти, вие не спрете тялото ви се нуждае от мазнини, белтъчини и други важни вещества.

Диета е уникална и от психологическа гледна точка: не е нужно да се ограничи части и общата сума на консумираната храна през деня, така че заплахата от "провал" на диета е сведена до минимум.

Същността на диета

Същността на диета Протасов в яденето на сурови зеленчуци, плодове и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, диетични месо. Изключени от диетата на мазни храни, захар, растително масло и масло. брашно продукти и други храни, известни като вредни. Можете да ядете в неограничени количества, но само приемливи продукти. С този подход, вие винаги ще се чувствате ситост, но без преяждане ефект.

По време на диетата (10 седмици - 5 седмици доставка на Протасов диетични менюта и 5 на компетентните от него) правилното хранене да се утвърди в живота си, може да не искате да се върнете към обичайната дневна диета за вас.

списък на продуктите

Продукти, разрешени в диетата на диета на Протасов:

• Зеленчуци, плодове, горски плодове, ядки: зелени ябълки, скуош, лешници, малини, домати, кайсии, кашу, ягоди, чушки, праскови, бадеми, боровинки, зелени чушки, нар, орехи, боровинки, краставици, ананаси. сливи, зеле, манго, зеле. диня, тиква, патладжан, репички, ревен, копър, магданоз, маруля, киселец, картофи, моркови, цвекло.
• Месо: пилешко, свинско, телешко, еленско месо.
• Млечни продукти: ниско съдържание на мазнини извара 5%, 5% от сирене, мляко, нискомаслено кисело мляко. кисело мляко.
• Риба: всяка.

Как да напишем диета

Да бъдеш на диета Ким Протасов, можете да смесвате разрешено за периода на диетични продукти (месо, зеленчуци, плодове, млечни продукти), колкото искате, във всякакъв ред, използването не е ограничен (с изключение на ябълки и варени яйца).

Голямо разнообразие от рецепти, не включва използването на хранителни продукти на мастни масла, излишното количество на сол и подправки са прекалено остри и алкохолни продукти.

Има много рецепти на базата на тези продукти от храни, които няма да ви позволи да остане гладен или се чувствате доволни от храната, защото на престоя на диета. Приближава интелигентно към избора на рецепти за вашата храна, вие се повиши себе си и да осъзнаем, че правилното хранене може да означава винаги вкусни, апетитни ястия.

Готвенето се основава на използването на суровини и съставки, значително ще намали времето си остане близо до печката, и улесняване на ежедневието. Разбира се, след като направите изход от диетата, вие завинаги ще обичам тази комбинация, като пресни зеленчуци и варени с минимална термична обработка на месо.

Меню за всеки ден от 1-2 седмици

През първите две седмици на диета диета включва активно използване на сурови зеленчуци и зеленчуци, както и сирена и кисели млека със съдържание на не повече от 5% мазнини. За различни зеленчуци могат да бъдат подложени на минимална топлинна обработка, подготовката им за салати и шишчета. Рецепти ястия от данни е много лесно да се намери и приложи. В първата седмица на диета Протасов е най-трудното, но и най-важната.

Меню за всеки ден на 3-5 седмици

С началото на третата седмица от диетата трябва да добавите към ежедневната си диета порция пържен или варено месо, риба или птиче месо, доколкото е възможно, да се откаже от яйцата и да се намали броят на млечни продукти. Продължавайте да "постно" на зеленчуците.

Излизане от диети Протасов

От диетата трябва да става постепенно, не е възможно да се втурне веднага към вече обичайните ястия и продукти. През следващите пет седмици, можете да добавите повече и повече нови продукти. Когато за първи път в диетата си, отново продукти трябва да се използват с повишено внимание, без фанатизъм - така че ще се намали натоварването на тялото. Не забравяйте, че трябва да доминират зеленчуци в ежедневната си диета.

Като пет седмици от диетата Протасов правилното място, вие не само консолидиране на резултатите от (възстановяват теглото си), но също така губят допълнително до 5 кг на тегло. Като се започне да се хранят правилно твърде рано, за да добавите към вашата диета е тежък, мастни храни, можете значително да увеличат вероятността за връщане на загубени тегло. Може би също така да наддава на тегло в по-голямо количество, защото тялото ви не е готов за такива хранителни товари.

Примери от дневния хранителен прием по време на излизане от диетата Протасов:

полезни съвети

През целия период на диетата трябва не само да се придържате към диетата, но също така се вземат предвид множество други подробности. Например, колко сол да се използва? Как да се готви ястия с месо? Как да се организира пиене режим? Така че сега ще разгледаме някои въпроси, които със сигурност ще възникнат при хора, които са седнали на диета на Протасов.

Трябва ли да се изключат сол от храната?

Изключване сол от диетата е невъзможно, тъй като той е изпълнен с нарушения в метаболитния процес, бъбреците, сърцето и мозъка. Идеален за да добавите към диетата на йодирана сол в разумни количества (внимателно, да разберете, ако имате някакви противопоказания).

В каква форма е по-добре да се яде месо?

Месо, риба и птиче месо в ежедневната си диета, което трябва да се добави към началото на третата седмица от диетата. Подгответе дневна доза - 300 грама. - Може да ви познати любим начин: запържва и се вари, изнесе или се готви за няколко. В първите дни трябва да се даде предимство на бяло пилешко месо и ниско съдържание на мазнини риба с малко подправки и сол в продължение на 4-5 седмици, за да започнете да готвите свинско, телешко или мастна / солена риба. По този начин, ще трябва да се подготви тялото ви да се върнете към ежедневната консумация на месо. След това можете да си приготвите салата с добавянето на месо и лека превръзка.

питейна режим

Много внимание трябва да се обърне си поведение пиене в диетата Протасов: пият на ден е необходимо за най-малко два литра чист негазирана вода. В редки случаи може да се заменят с един литър вода при силен неподсладен зелен чай. Дръжте питейна режим е важно преди и след диетата на: питейна вода, необходима на скоростта на тялото, ще му помогне да отслабнете, се почистват и се чувстват прилив на сила и смелост всеки ден. Ако преди това не отговаря, тогава е време да започнете да го правите.

Вода "промивки" нежелан материал, оставяйки само това, което се изисква от тялото си.

физическата активност

От Протасов диета не изключва приема на микроелементи, свързващи вещества и енергия и спорт е не само възможно, но и необходимостта да се включат в ежедневието. Активно ангажирани в различни видове спорт, ще се подобри процеса на обмяната на веществата (метаболизъм), губят излишната вода, се отървем от токсините и вредните вещества, оптимизиране бърза загуба на тегло и със сигурност ще работи за облекчаване на тялото му.

Противопоказания

В общи противопоказания диета Ким Protasov, свързани с алергични реакции към пресни зеленчуци и млечни продукти, базирани на използването на който е конструиран и дава диета. В допълнение:

• Заболявания на горния стомашно-чревния тракт;
• Пептична язва на стомаха и червата;
• гастрит;
• езофагит;
• дуоденит;
• Метаболитни нарушения.

Първи всяка нова диета за вас, че е много важно да се консултирате с вашия личен лекар и да обсъди с тях възможностите на дневното си меню. По този начин можете да си спестите от проблеми, които могат да възникнат в резултат на неправилното начин на хранене не е разнообразието от продукти или липса в диетата си необходимите витамини и минерали.

Помислете за тяхното хранене поведение на диета, а да се измъкнем от него и след това - една много важна стъпка, която ще ви позволи да направите, без неочаквани "изненади" и за дълго време, за да се насладите на лекотата на тялото си.

резултати загуба на тегло

диета Kima Протасов е заслужено смятан за един от най-удобна, лека диета, загуба на тегло, която се провежда без стрес за организма. Подкупите също така е факт, че резултатите (придобитите "мечта тегло") се съхранява в продължение на дълъг период от време, дори и когато се върнете към обичайната си диета.

Като цяло, в резултат на пет седмици след пет седмици на диета и компетентен излизане загубили около 10 кг излишно тегло. Загуба на тегло е абсолютно индивидуално, като се спазват всички правила и достатъчна физическа активност (йога. джогинг, плуване, аеробика), може да загубят до 20 кг наднормено тегло.

След освобождаването на диетата в резултат чувствах новооткритото лекота на цялото тяло активност, има сили в новите постижения, редовни физически упражнения. Той се почиства по цялото тяло, а вие буквално "да започне нов живот." На добър час!