Програмата за обучение Cam Гигандет

Kem Zhigande

Програмата за обучение Cam Гигандет

Американски актьор Kem Zhigande в 14-те години на кариерата си, успя да играе в краткосрочен и игрални филми, телевизия серия ... Общият брой на произведенията му за повече от четиридесет. Той има няколко награди, две от които отидоха при него за най-добрите kinodraki във филмите "Здрач" и "никога не се предавай". В ролите си архив има както положителни, така и отрицателни образи, но имиджа на "лошо момче" е била определена за дълго време за него. Релефен натиснете актьор, запомнен от публиката с ролята си интригант Райън Макарти, както и процента на мазнините в тялото, близо до минимума - това е резултат от диети и тренировки, упорита работа върху тялото в залата. Как би могъл да, типичен ECTOMORPH с ниска физическа сила, успя да постигне секси и спортни фигури?

Феноменална трансформация на "банален" в Apollo

Филмът "Никога не обратно надолу" и "Здрач" е бил освободен за една година, но Cam изображения са много различни един от друг. Джеймс в представянето му не изглеждаха толкова примамливи, Райън Макарти. Трудно е да се повярва, но процесът на преобразуване на постно вампир напомпани побойник отне само няколко месеца. Cam трябваше да спечелят много на мускулна маса, за да донесе на фигурата до съвършенство. А специално проектирана програма за обучение е насочено към набор от чистата мускулна маса и намаляване на мазнините в тялото процент.

Обучение за филма "Никога не обратно"

програма за обучение Cam Гигандет се основава на основните упражнения, които се дължат на натрупаната високо натоварване може да се постигне максимален растеж на мускулната обем за кратко време. Занятията се разделят на пет дни в седмицата, всяка от които има своя собствена мускулна група е работил.

  • Push-прозорци голямо сцепление (40 повторения);
  • Резерви прът в наклона (3seta 50/55 / ​​60 кг и 10, се повтаря);
  • Намаляване на ръце в симулатора (3 комплекта 35/40 / 45кг 8 повторения);
  • Лег (3 комплекта 60/65 / 70кг от 9-10 пъти).
  • Връзка блок на колана (3 серии). Звено 60 килограма тегло;
  • Pullups към напречна греда широк ръкохватката (1 подход 25 пъти);
  • Връзка прът към колана на наклона (комплект 3) Тегло 70 килограма.
  • Резерви Arnold - 2 гира 15 кг (3 комплекта);
  • Stud страна в състояние, тегло 14 килограма гира (3 серии);
  • Вдигане гири напред, гира четиринайсеткг тегло (настроен 3).
  • Подемно пръчки от бицепс - 30 килограма (3 серии);
  • Повдигане пръти EZ - 25килограма (3 серии);
  • "Hammer" 2 гира 15 кг (3 комплекта);
  • Link блокови трицепс - 30кг (настроен 3).

Петък - Стартирайте 45 минути при сърдечна честота 65-75% от максимума.

Събота и неделя са безплатни за релакс и възстановяване на мускулите.

Тя поразен от факта, че не съм направил Cam специфични упражнения в пресата, но облекчение дойде достатъчно бързо. Това е резултат от диета, и първоначално е бил малък процент от съдържанието на мазнини.

Диетата за филма "Никога не обратно"

Cam е изправена пред трудна задача: че е невъзможно да се предотврати изгарянето на мускулна маса, която се проявява в повечето диети. По този начин мощността трябва да бъде достатъчна, за да се поддържа висока ефективност на обучението. Изборът падна върху диетата на кетон. че напълно отговаря на изискванията на подготовката за филма. Неговата особеност се състои в това, че въглехидратите са почти напълно отстранени от диетата. Cam Гигандет Диета е позволил да се поддържа ситост и получават достатъчно протеин за мускулен растеж. Той се ръководи от няколко принципа:

  • В основата на властта на високо протеинови храни (месо, птици, риба);
  • Всички храната е разделен на малки порции;
  • Трябва да има 6-7 пъти на ден;
  • Размерът на въглехидрати е намалена до минимум, по-голямата част от въглехидратите на целулоза, от които не могат да откажат, тъй като това ще доведе до проблеми с храносмилането.

Как да се постигне резултат, Кам Гигандет

Cam Гигандет успехи в работата по тялото му хит, и много ще иска да повтори постиженията му. Не забравяйте, че хората с различен тип тяло се нуждаят от различно обучение. Ако искате Cam, ECTOMORPH. програмата си за обучение ви идеален. Лице склонни към дебелия, е необходимо за изпълнение на основни упражнения. а не да действа локално върху всяка мускулна група. Ястията трябва да бъдат проектирани така, че трудно да се получи мускулна маса не остави поради хранителен дефицит. Идеален високо съдържание на протеини и ниско-въглехидратни диети, включително кетогенна диета като Кам Гигандет.

стил Резюме

Kem Zhigande за хората по целия свят е била и остава ярък пример за това как може да се постигне атлетична фигура, без склонност към него. Той твърди, че правилно съставена диета, интензивно обучение, съчетано с решителност и воля са в състояние да променят коренно човек само за няколко месеца.