Програма - Железният човек - обучение във филма - Отмъстителите
Робърт Dauni мл. (Робърт Дауни младши)
Как да изтеглите холивудски звезди?
са изминали Отне повече от четири години, откакто Робер Dauni Jr. първо пробвам с костюм на Железния човек - но наскоро видях освобождаването на "Отмъстителите", в който актьорът отново се появиха пред нас по разпознаваем начин.
Също така, в "Отмъстителите" взе участие Крис Еванс, който играе ролята на Капитан Америка - FitSeven пише за колко сериозно Крис разтърси за първите стрелби в тази роля. Е, в този материал ще се научите как да се подготвя за ролята си Робер Dauni Jr.
Научете как да се бори, като Iron Man
Разбира се, тези упражнения са научени правилната техника пробойни, а повечето принадлежат на сърдечно - с тяхна помощ е невъзможно да се получи сериозна мускулна маса. За да се увеличи мускулната необходимо обучение на пълна маса.
Звездна диета за мускулна
Личен треньор Роберта Dauni мл. Той казва, че за да се подготви за ролята на основен акцент Iron Man е бил пуснат на силова тренировка учения и тренировки кардио в дните са сведени до минимум.
Освен това, дневната калориен прием е 5000 калории същество: около 300 грама протеин на 150 грама мазнина (от които голяма част от - мастни риба и полезни омега-3 мастни киселини) и около 500 грама въглехидрати.
Истината за обучение супергерои
В интервю, Робърт каза, че не се отнася за професионални спортисти и възраст се усеща - програми за обучение отчитат поотделно под него, и взеха под внимание факта, че той съчетава бойни изкуства и силова тренировка.
Освен това, като се вземат предвид не е твърде голям актьор растеж (174 см), че не е толкова трудно да се направи "масивен" впечатление на екрана. Както знаете, по-високите хора по-трудно - в действителност, за да се получат повече мускули.
долната част на тялото
- Клекове със средно тегло - 4 комплекта 8-12 повторения
- крака къдрици седяха в симулатора - 4 комплекта 8-12 повторения
- Leg Press - 4 комплекта 8-12 повторения
- Lunges с дъмбели - 3 серии по 15-20 повторения за всеки крак
- Клекове с по-голяма тежест - 2 комплекта по 10 повторения
- Румънската тяга - 3 серии по 8-10 повторения
- Коремни упражнения - Round 3
Горна част на корпуса
- Набирания с допълнителна тежест - 3 серии по 8-12 повторения
- Спадове с тегло - 3 серии по 8-12 повторения
- Лег щанга лежи на Fitball - 3 серии по 8-12 повторения
- Линк към колан - 3 серии по 8-12 повторения
- Алтернативни разтегателни трицепс - 3 серии по 8-12 повторения
- Pushups на Bozu-Ball (полукълбо) - 3 серии по 15-20 повторения
- Лицеви опори - един комплект на неуспех
- Вдигане гири в предната част / в ръка - 3 серии по 8-12 повторения
- Вдигането на тежести от пода до повръща - 3 серии по 40 повторения
- Коремни упражнения - Round 3
Коремни упражнения
На първо място, не забравяйте, че плосък корем - нисък процент на мазнините в тялото, която се стреми само диета. Не обучение на коремните мускули не са в състояние да прогонят мазнината. Така че не се опитвайте да се постигне облекчение обрати.
Робърт Dauni мл. Работил съм по отношение на теглото, както и такова обучение води до увеличаване не само мускулите, но и мазнините (особено като се има предвид огромния калории храна). Обучение за пресата са били само за укрепване на тези мускули, но не и за визуален ефект.
Преди да се опитате звездна програма за себе си, вижте този материал. да се види дали тя може да ви помогне. Също така имайте предвид, че звездите упражняват и се хранят под постоянния надзор на диетолози. Не помисли за тези програми като ръководство за действие.