Продукти за растежа на мускулите универсален списък на протеинови храни за ефективна тренировка

Отивате на следващото упражнение, ние ще направим всичко възможно за развитието на сила, издръжливост и красота на мускулите, но резултатът, за съжаление, не винаги е приятно. Понякога причината за бавния растеж и слаба мускулатура става нездравословен начин на хранене: не всички продукти допринасят за вземане на чуплива Дейвид в мощен Голиат.

Известно е, че в основата на правилното хранене спортист направи протеинови продукти. Това не означава, че всички останали трябва да бъдат изтрити. И въглехидрати и мазнини трябва да бъде място в дневния човешкото хранене, което води активен начин на живот, но търсенето им е много по-малко от пълна протеинова диета.

Между другото, все въглехидрати и мазнини, също са най-доброто от здравословни храни - ядки, картофи, различни зърнени храни, плодове и зеленчуци, а не сладкиши, бонбони и масло.

Приблизителното съотношение на дневните компоненти диета трябва да бъде, както следва: 30% - въглехидрати, 20% - 50% мазнини и - протеини. Размерът на протеин трябва да бъде 1,5-2 грама на килограм телесно тегло на атлета.

Има няколко правила, които ще ви донесат по-близо до заветната резултат. Независимо от това дали тренирате у дома или фитнес зала, необходимостта от по-добро задоволяване на въглехидрати сутрин и веднага след тренировка. Знаейки това, което храни допринасят за динамичното развитие на мускулите, може да направи тренировките ви по-ефективно и да се увеличи скоростта на увеличаване на теглото.

Списък на полезни продукти: протеинови храни за вашите мускули

Основните протеинови храни за мускулен растеж, по принцип, достъпни и популярни.

Определено достойни за включване в списък "злато":

• пуешко или пилешки гърди - любимо на много културисти, скъп, не омазнява и не изисква отнема много време подготовка на източника на протеин;
• яйчен белтък и жълтък - източник на аминокиселини и необходими за мускулна издръжливост връзки витамин D;
• Риба тон - само една банка на консерви от риба тон в собствен сок, яде след тренировка ще запълни спешна нужда от протеин;
• елда - съдържа по-малко въглехидрати, отколкото другите зърнени култури, и в допълнение е отличен източник на аминокиселини, така че най-малко няколко пъти седмично трябва да се поглезите тази проста и вкусна каша;
• извара - и съдържа протеин и калций;
• кисело мляко и мляко - млечни продукти спортното хранене ще бъде завършена;
• херинга и скумрия - източници на жизнена мускулна креатин;
• леща - съдържа около 26% от пълната растителни протеини, както и желязо, цинк и много други микроелементи, необходими за спортисти хармонично развитие;
• чушки и кресон - продукти, е буквално натъпкан с витамин С, който действа като антиоксидант и помага за активно изграждане на мускули.

Това е най-много, нито е натурален продукт за укрепване и растеж на мускулите, и можете да ги купите по обичайния магазин за хранителни стоки. Ако сте решени да се подобри тяхната форма, трябва да се вземат допълнителни специални добавки - Няма магия "хапче". които в един миг мускулите завой astenik bugryaschegosya в спортисти и полезността на лекарството, без които е трудно да се постигне адекватен резултат.

Какво добавки, за да помогне за изграждане на мускулна маса?

Да упражняват при условие, че желаният ефект няма да е достатъчно, за да яде правилната храна: за растежа на мускулите преди и след тренировки консумират хранителни добавки, за да компенсира недостатъците задължителни. На първо място - мултивитаминни комплекси: лицето е активно участващи в спорта, те са необходими за предпазната мрежа.

Дори и с добре написан диета не може да получи достатъчно на даден витамин, в резултат на тялото ще страдат, и защо?

Друга полезна добавка - рибено масло: тя се продава в повечето аптеки и не е скъпо. Не пренебрегвайте BCAA - основен елемент от храненето на правилните спортове, които могат да се възползват не по-малко от правилно подбрани протеинови продукти за растежа на мускулите; Може да се използва у дома и е съвкупност от основни аминокиселини.

Това е, всъщност, antikataboliticheskoe означава: да го вземе през нощта или през нощта, можете да забави естествения процес на мускулни увреждания.

Препоръчително е да се придобие ВСАА аминокиселини под формата на капсули и внимателни към избор на производителя.

Много треньори, експерти в спортното хранене и опитни състезатели, в списъка на препоръчителните добавят повече протеин и въпреки огромния брой копия, разпределени в дебата за необходимостта от получаване на тази добавка, в крайна сметка общото мнение все още се свежда до уникалните предимства на допълнителни протеинови порции.

Суроватъчен протеин е от естествена сурово мляко и всички ползи, ако има такива, не се отразява на състоянието на организма. Но това не означава, че е възможно да се замени пълноправен прием на храна на протеинови шейкове: По-добре е да се пие веднага след тренировка (например, в съблекалнята), така че мускулите получават значителна част от протеина - след това се връща към заетост ще бъде много по-висока. Казеин (друг вид протеин се извлича и от мляко) трябва да се приема вечер, за да се осигури адекватно хранене на мускулите по време на сън.

Ако заедно с изграждане на мускулите задача е да се отървете от излишните мазнини, за L-карнитин гледам - ​​вещество, което се нарича още "витамин Bt» и активно се използва в аматьорски и професионален фитнес като мазнини горелка.

Natural производство на L-карнитин в човешкото тяло се наблюдава само когато една балансирана диета с изобилие от животински протеини, следователно, когато едновременно са диета и спорт се препоръчва да се въведе тази добавка за по-добро разграждане на мазнини.