Предотвратяване на запек при възрастни - как да се избегне запек, mikrolaks®

Въпреки това, проблемът с запек се среща в голяма част от населението: те страдат от 30-50% от възрастните *. Много често - жени: да работят червата си влияят на хормоналните промени, които настъпват в тялото по време на бременността, след раждането и по време на периодите на възраст размествания. Той отбеляза, че запек в отсъствие на заболяване са по-типични за тези, които редовно са изложени на стрес (много преживява, вълни и т.н.). Хормоните на стреса действат върху гладката мускулатура на храносмилателния тракт, което води до спазми и запек.

Лекари по света произвеждат няколко прости правила, за да помогне за подобряване на чревната функция и да се избегне запек при възрастни.

Спазването на диета

За да се предотврати запек възрастни трябва да се яде 3-4 пъти на ден, като в същото време между храненията не трябва да бъде повече от 4-5 часа. Трапезария се препоръчва не по-късно от 2 часа преди лягане. През нощта, позволено да се пие чаша кисело мляко. Между храненията можете да снек сушени плодове, които стимулират движението на червата, като например сушени сини сливи и сушени кайсии.

Корекция на диета

Използването на продукти, съдържащи фибри. За предотвратяване на запек трябва да се увеличи броят на продукти от т.нар слабителен ефект, който е съдържа диетични фибри. Това пресни плодове и зеленчуци, ядки и зърна, трици (като зърнени трици), млечни продукти. Препоръчително е да се намали консумацията или изключат от храната в менюто пюре (например, супи, крем супи), вискозна смилаеми каша (грис, каша от смлени зърнени култури), черен чай, червено вино, какаови продукти, боровинки, сливи, нарове , Тези продукти са с така наречения анкериране ефект и допринасят за запек. Предпазни мерки трябва да се консумират месо и брашно продукти.

Използване на оптимално количество вода. До голяма степен двигателната активност на дебелото черво зависи от последователността на съдържанието на червата, което означава, че количеството вода в изпражненията. За да се избегне запек, трябва да се яде 1,5-2 литра течности на ден (при липса на противопоказания) и плодови напитки и плодови напитки захар, а не просто преварена вода, кафе, черен чай и безалкохолни напитки.

физическата активност

Поддържането на активен начин на живот помага за поддържане на тонуса на коремните мускули, стимулиране на чревната двигателна активност и цялостната благотворен ефект върху здравето. За да се предотврати запек препоръчва упражнения за укрепване на мускулите.

За да се поддържа тонизирана коремните мускули, можете да извършвате следното просто упражнение. Необходимо е да се включат дълбоко корема, а след това бавно го отпуснете за броене на 10. Трябва да се повтори, че 5 пъти на ден.

С цел укрепване на мускулите на тазовото етаж могат да бъдат направени за повдигане на коленете в седнало или легнало положение със свободно висящи реванша. В същото време на забавяне повдигаща бедрото нужда, доколкото е възможно. Това е един кратък период от време, за да задържи тази позиция и по-ниски крака бавно. Той препоръча 5 до 10 от тези упражнения за всеки крак.

За стимулиране евакуация столове може да изпълнява коремни тласъци: да диша въздуха, смучене на стомаха и след това "хвърлят" на корема напред докато издишате. Вие трябва да направите упражнения до 10 пъти преди всяка очаква дефекация.

Контрол върху емоционалното състояние

Заради стреса нарушена нервна регулация на червата. Това води до влошаване на неговата подвижност (способност за свиване на мускулите) и запек. Ето защо, ако не можете да се избегнат стресови ситуации, се препоръчва да се научите как да се измъкнем от тях с минимални странични ефекти. Необходимо е да слушате себе си и да се развиват по индивидуална програма за постигане на спокойствие. вълнуващи теми, които могат да бъдат, това е достатъчно, за да бъдат по-склонни да говорят със своите приятели, и може да се наложи да се запишат в курса на позитивната психология, или, например, да овладеят слухови обучение.

Спазването на режима на дефекация

Той е също толкова важно, колкото и диета. Най-подходящото време за първите редовни движения на червата - 15-30 минути след закуска. За да се предотврати появата на запек се препоръчва веднага след като се събуди, за да се пие на гладно чаша студен плодов сок - това ще помогне най-добре задействане gastrokishechnogo рефлекс. Важно е да не се потискат желанието да се пречиствам сутрин и през деня: тя може да се превърне в разстройство на сложен процес, който в крайна сметка заплашват появата на запек.

прочистване

В действителност, как да се избегне запек, важно е не само фекална евакуация, но също така и за предотвратяване на по-нататъшно натрупване. За тази цел, лекар терапия може да се прилага, която регламентира стола. На проблема с запек трябва да се третират сериозно, тъй като дълго натрупване на изпражнения в червата не само може да нарани лигавицата на червата, но и да доведе до по-сериозни последици (например, интоксикация, развитие на хемороиди, аноректалното заболяване, както и много други).