Предимства на разходка отслабване полза за задните части

Това е много важно, за да много ходене, защото ходене - това не е просто един от начините да се отървете тялото си от излишните килограми, той е и оздравителен процес за хората. В допълнение, той е подходящ за всички, в плана за упражнение.

Какво добро разходка?

Най-очевидната полза е разходката. Без значение какво ще го правя, най-важното, че е постигната. Ако сте в неделя сутрин с измерена спокоен стъпка разходка из парка, тя няма да ви помогне да се отървете тялото си от излишните килограми. Но ако редовно се организират разходки, тогава резултатът ще бъде забележим. Има и друг положителен ефект на разстояние по тялото: хората, които ходят в деня, преодолени от 3 километра, значително намалява риска от заболявания на сърдечно-съдовата система. В допълнение, тиха разходка помага за намаляване на нивата на холестерола в кръвта и една жена са ходене профилактика на остеопороза.

И това, което е използването на крака за ходене? Изненадващо, но ходенето е показан и тези, които имат определени проблеми със заболявания на колянната капачка и силна болка възниква във всяка раса. Използването на разходка стрес въздействие отслабва и намалява тревожността като цяло, значително подобрява състоянието на здравето, а също така помага за увеличаване на мускулната маса и поддържане на обема.

Какви са предимствата на бързо ходене? Там обикновено просто. Редовно и интензивно ходи след това можете да се отървете тялото си от излишните килограми.

Пешеходна за отслабване

Като ходене помага да отслабнете? Ако една фирма набор цели пред себе си - да отслабнете с помощта на разходка, а след това да се получат желаните резултати, е важно да ходи всеки ден. И ако не, тогава най-малко 5 дни в седмицата. Продължителността на тези пътувания трябва да бъде най-малко половин час на ден, 2 пъти седмично - 45 минути и 1 ден на ходенето трябва да продължи един час. В този случай, ако сте доволни от него повече, можете да се разходите час разделена на две половин час до един ден. Ходенето трябва да бъде бързо, около 6-7 км / час. Представете си, че са закъснели за работа или важна среща за вас. Вашата задача е да мине през толкова приблизително един километър за 10-12 минути. В този случай, вие ще похарчите около 100 калории.

Можете да ходят като високо темпо, както и специално обучени раса ходене. Последното ще доведе до по краката, бедрата и коремните мускули в добра форма. И ако в същото време и да диша правилно, а след това идва кръвта повече кислород. В резултат на това се увеличава метаболизъм. Затова скандинавско ходене изгаря повече калории. за разлика, например, от бягане.

Когато раса бастун се нуждаят от специално оборудване. Например, трябва да се бързо и бързо си отиват, с мерки, за да се направи чести и по-малко. Всичко това напомня за ходене по една въображаема линия, в които ръцете извършват движения, които приличат на махало инсулт: нагоре и надолу.

типове ходят

Има и други видове терапии разходка. Ето някои от тях:

• Разхождайки се с гръб изправи напред. Какво добро разходка до задните части? С това упражнение укрепва мускулите на бедрата и гърба. За най-добри резултати, трябва да се държи изправен гръб, докато се разхождате, не го накланяйте напред, дръпнете стомаха си и дръжте ръцете си на колана. Такова упражнение е най-добре на равна писта, без неравности.
• Ходене, в която трябва да се напряга си glutes. Това е просто упражнение, което доведе до мускулите седалищните части стават еластични. Веднага след като избута на земята с пръстите краката, силно затягане на седалищните мускули и лумбалните мускули в не едно и също време много напрежение.
• Разхождайки се по рампата. Ето, вземи своя избор: Tolley ходи в планината, почувствах се по стълбите. Това няма значение. Такива движения и укрепване на мускулите на бедрата и мускулите на прасеца.

Можете да се откажете за един вид разходка, но можете да получите голяма полза за ходене за загуба на тегло, ако се редувате всички тези техники в рамките на 2-3 минути, увеличаване незабележимо период от време за всеки 5-7 минути.

правилното ходене

Важно е също така да получите в полза на ходенето е необходимо да се поддържа правилно. Т.е., разходки, гледане на няколко метра пред себе си, дръжте ръцете си спокойна, извършване на свободното движение напред и назад. Коремът трябва да се прибере, но безплатно дишането. Тръгнете направо, раменете се отпуснаха, натиснете и затегнете дупето ви стягат, в подножието трябва да е като "да пълзи" от петата до петите. Ако позицията на тялото при ходене, за да бъде в такова състояние, тялото ще изразходва повече калории, както и на гръбначния стълб не е контузен.

Когато скандинавско ходене трябва да се мълчи, тъй като разговорите могат да почукат дъха. Правилното и редовно дишане при ходене - това е важно условие за ефективността на тези пътувания. Дишайте ритмично през носа, докато привеждането в съответствие с ритъма на дихателните движения. Ако някоя тренировка ходене до високо напрежение е необходимо за да се избегне недостиг на въздух и диша само през носа е задължително, дори и със Закона за чистотата на атмосферния въздух с бързи темпове и. И ако напротив, тежък прах и въздухът е замърсен или студ и вятър, а след това се опита да диша през носа и издишайте през устата на всеки 3-4 игрище. Не забравяйте да се следи сърдечната честота по време на ходене. Това означава, че е позволено само малко недостиг на въздух, или не забравяйте да го смесиш темпото на ходене.

Можете да използвате формулата за които да се определи максималната сърдечна честота: 220 - възраст - 50 = Резултати - е горната граница. Например 220 - 40-50 = 130.

Walking има много предимства. Човек може да цитираме много примери: само на 30 минути пеша по улицата не само да се отървете от депресия и тревожност, но също така помагат да се получат сила за целия ден, друга важна полза - отслабване от ходене и много други примери.