Правилното хранително меню за седмицата

Използването на висококачествени и балансирана храна - залог за добро здраве и красива фигура. Много хора смятат, че здравословното хранене - това е безвкусен и твърд. Разбира се, всички от любимите си храни бързо, сладкиши и пържени храни са вредни за тялото ни, ще трябва да даде. Но правилното хранене включва разнообразие от вкусни и здравословни продукти, от които можете да лесно да създават разнообразно меню за всеки ден.

Какъв вид храна може да се счита здрави?

Здравословно хранене - това е храна, която осигурява на човешкото тяло с всички необходими хранителни вещества и е съставен от витамини, микроелементи. протеини, мазнини и въглехидрати в правилните пропорции.

хранителна програма задължително предполага съответен режим на хранене. Закуска, обяд, следобеден чай и вечеря - по едно и също време всеки ден. Стомахът ще свикне с този график, а храната се усвоява много по-добре. Големи паузи не са разрешени, тъй като те често са причина за преяждане. Идеалното време между храненията - не по-малко от три, но не повече от 4,5 часа. За да не се претовари на храносмилателните органи, трапезария-добрите 3 часа преди светлини навън.

Храните трябва добре задоволи глада, така че части трябва да бъдат такива, че да се чувствате ситост, но в никакъв случай да не се преяжда.

Здравословна диета елиминира или поне минимизира консумацията на пържени, кисели и пушени храни. Най-добрият вариант - яхния, варени и печени. Така че можете да запишете на максималния размер на хранителни вещества.

Съставяне на здравословна диета

Всеки ден, тялото трябва да направи определено количество протеин (до 35% от калориите), мазнини (15%) и въглехидрати (50%). Най-добрите източници на въглехидрати - зърнени храни, зеленчуци, плодове и плодове. Протеините, съдържащи се в извара, сирене, яйца, риба, месо и морски дарове. Предпочитание се отдава на ниско съдържание на мазнини меса. Храната е най-добре да добавите зехтин, слънчогледово олио или масло.

Диетата на правилното хранене в продължение на седмица, за да имат следните продукти:

• Бърд, Турция, ниско съдържание на мазнини меса. Тяхната обработка и храносмилането тялото изразходва много енергия, но тези продукти са добре наситени и нямат излишни мазнини;
• Фиш. Той съдържа много мастни киселини, от съществено значение за нормалния метаболизъм. Редовната консумация на риба подобрява мозъчната дейност и благоприятно отговаря на сърдечно-съдовата система и панкреаса. Подобрява състоянието на кожата, ноктите и по-силни корените на косата;
• Изварата. Този продукт - отличен източник на протеини да съдържат минимално количество калории. Седмичен консумация на сирене изпълва тялото с калций и поддържа мускулния тонус;
• Зеленчуци и билки. Тези продукти имат положителен ефект върху храносмилателния процес, се почиства от токсини, активира обмяната на веществата, нормализира киселинно-алкална баланс.

Пример на подходяща храна за всеки ден:

1. Обилна закуска, която дава сила на работния ден. Най-добрият вариант - каша от вода, извара или яйца, плодове - за десерт;
2. Пълна хранене, която поддържа работа настроение. Тя трябва да се състои от една част от постно месо и супа със зеленчуци;
3. Лека закуска: плодове, ядки, кисело мляко;
4. Подхранващ вечеря. По-добре е да бъдат подготвени от растителни продукти. Вариантите са: печени зеленчуци, салата от зеленчуци, овесена каша. Може да бъде извара.

Седмица на здравословното хранене - в менюто за всеки ден

По-долу е боядисан груб менюто хранене в продължение на 7 дни.