Правилното хранене за отслабване как да се съчетаят храни, кулинарни рецепти със снимки, съвети и диетолог

За правилното хранене за отслабване се казва в медиите, в сайтовете на да се отървем от излишните килограми. За да се разбере какво означава това, е необходимо постепенно да и се вслушва в мнението на експерти. Научете повече за това, което е правилно хранене, как да се съобразят с основните принципи и безболезнено отидете на здравословна храна. За загуба на тегло се превърна в реалност за вас, опитайте менюто и рецепти за вкусни, нискокалорични храни!

Как да се премести в подходяща диета

Проблеми с наднормено тегло хора предпочитат да се реши с помощта на диети и методи, като например подходящи балансирана диета и фитнес упражнения, тренировка, използвайте някои от тях. Нерационалното начин на живот често води до факта, че кожата и мускулите губят еластичност, увеличава стомаха започва гастрит, разкри липсата на витамини, а теглото се увеличава.

Диетолозите по целия застъпник подходяща диета за ефективно отслабване - програма, която насърчава загуба на тегло и поддържане на здравето на тялото. С храна организъм пристига в определено количество енергия, и витамини, които се използват впоследствие за физическите нужди. Се натрупва в тялото излишната енергия се превръща в телесна мазнина, която се изразява под формата на наднорменото тегло. Това би било правилно да се съобразят с енергийния баланс.

За захранване на системата са допринесли за намаляване на теглото, правото ще бъде постепенен преход към нея:

• Първо трябва да се премахнат постепенно от диетата, вредни храни: хляб, картофи, торти, сладкиши. Драстичните промени ще доведат до моментно недостатъчност, който е изпълнен с разочарование в ефективността на набор от мерки на PP.
• Тогава имате нужда от малко кръст от деликатеси си диета. На първо място, по-ниски дози потребени десерт, печене, а след това се яде тези продукти на ден. Постепенно се простират периоди на въздържание, и най-накрая, позволете си да "вреда" само по специални дати.
• За да се придвижвате към правилната система захранване е важно да се изчисли калорийното съдържание на храната, консумирана и да го намали до оптимума. Изчисляването се извършва като се вземе предвид средната енергийните характеристики, които тялото ви се нуждае.
• Метаболизма, когато ПП похарчени около 1 ккал на час на 1 кг телесно тегло (на детето активно обмяната на веществата). Физическите упражнения и психически стрес, се нуждаят от допълнителна енергия армировка, ако се придържате към една балансирана диета.
• Жена или жена с телесно тегло от 60 кг средно на ден харчи 1500-1600 ккал. Такова количество енергия е необходимо за здравословно PP, гладен човек в състояние на покой, в стая с температура на въздуха от 18 до 20 градуса.

Основните принципи на здравословното хранене

В допълнение към изчисляването на количеството храна, която трябва да разберете кои храни трябва да се яде, за да отслабнете и да се въздържа от всичко. Въз основа на това, както и принципите на здравословното хранене са изградени:

Mode и дневната дажба

Спазване на пропорции - на базата на здравословна диета за отслабване. Тя трябва да бъде 50-60% въглехидрати хранителни мазнини не трябва да надхвърлят 25%, а на протеина не може да бъде по-малко от 15% на напречното сечение ежедневно хранене. С правилния хранителен режим е важен за отслабване и лечение. Яжте по едно и също време всеки ден, направете график. Храна средно трябва да са три или четири пъти дневно на интервали от 4-5 часа. Същото правило важи и за деца.

За няколко часа преди лягане да откаже храна. Експерти твърдят, че сплит хранения - това не е просто загуба на тегло, но и здравословен избор, залог за дълголетие. Закуската трябва да включва около 25% от цялата енергия, използвана за деня храна, обяд - около 30-40%, следобедна закуска - 15% и вечеря - 20-25% от дневните порции. Такова съотношение перфектно поддържа имунната система и здравето като цяло, ефективно да гарантира енергийната си. Тези правила трябва да бъдат в основата на дневното меню.

Как да се съчетаят продукти

Важен принцип на загуба на тегло е отделно захранване. Приемане протеинови храни не трябва да се придружава от консумацията на храна, съдържаща нишесте в състава (например, едновременното използване на месо и картофи). Такива протеинови храни като риба, месо, яйца, мляко, овес, фъстъци, пшеница, леща, боб, съчетава със зеленчуци и билки (тиквички, лук, спанак, целина, зеле, боб, боб).

Отслабване продукти с нишесте, може да консумират добре със зелени зеленчуци. Маруля с такива компоненти, когато властта не е правилна системата трябва да съдържа съставки. Зеле, чушки, репички, домати, изцяло в синхрон с храни, съдържащи скорбяла. Комбинирайте с всеки други продукти, съдържащи нишесте - вредни за разграждане. Хляб, картофи, например, в организма се усвоява по различен начин, като процесът се забавя значително. Яжте тези храни без добавяне на други съставки, внимателно дъвчене.

Яжте плодове като заместител на хранене или един час преди хранене. Закуски, основаващи се на сладки храни са изключително вредни за загуба на тегло. Най-добрите плодове за тялото ни са тези, които са узрели през сезона и е желателно в нашия регион, така че да ги изберат правилно. Плодове, узрели с помощта на агрохимикали, са безполезни, а понякога дори и вредни за здравето.

Таблица продукти Съвместимост

Седмично меню от балансираното хранене

За да свикне с една балансирана диета е по-лесно да се направи правилно разнообразно седмично меню и да се придържате към него. Впоследствие, с основите на здравословното хранене, поддържат фигурата си ще остане на подсъзнателно ниво. Яжте върху подготвената схема, но понякога се организира ден на гладно, които помагат на прочистване на тялото. Това е за една балансирана диета меню за отслабване:

• Понеделник. За закуска, яде печена с мед, орехи, ябълки. Обяд композиране, както следва: 200-300 грама всеки бял дроб чорба, 100 г. зеленчукова салата, всяко едно парче плод, чаша компот. Закуска: 200 мл кисело мляко. Продукти за вечеря: 150грама. ориз или елда, 100 грама. Салата с гъби, зеле, репички.
• Вторник. Закуска: препечена филийка, 1 плод, чай без захар. Обяд: зеленчукова супа или супа, 200 грама. плодова салата, 1 препечена филийка пълнозърнест или бисквити. Следобедна закуска: някакъв плод. Вечеря: 100 гр. картофено пюре, салата, зеленчуци или морски дарове, чай или сок.
• Сряда. Закуска: бъркани яйца (1-2 яйца), 100 гр. зеленчукова салата и чай. Вечеря: 200-300 гр. супа с пилешки бульон, светлина зеленчукова салата, чаша желе. Закуска: 6-10 на сушени плодове. Вечеря: 100 гр. печени картофи, парче сирене и чай.
• Четвъртък. Закуска: не повече от 100 грама. извара стафиди, сушени кайсии. Обяд: ухо, филийка хляб от пълнозърнесто брашно, чай. Следобедна закуска: 1 варено яйце, 1 плод. Вечеря: 200 гр. печени зеленчуци със сирене, филийка хляб или сирене и чай.
• Петък. Закуска: една малка част от люспи, подправена с мляко или кисело мляко, чай. Обяд: 1 котлет (пилешки гърди), растително пълнене, зеленчукова салата, желе. Следобедна закуска: бисквити базирани трици чай. Вечеря: 80 грама. сирене готвене с плодове, чаша сок.
• Събота. Закуска: сирене палачинки с мед, чаша кисело мляко. Вечеря: гъбена супа, салата и кафе. Следобедна закуска: чаша кисело мляко с плодове, 1 банан. Вечеря: 200 гр. печена риба постно, 200 мл сок.
• Неделя. Закуска: 100 гр. овесена каша, приготвена във вода или мляко, чай без захар. Вечеря: 200 гр. супа на бульон месо, зеленчукова салата, облечени със зехтин, 1 чаша ябълков сок. Следобедна закуска: 1 плод, чаша кисело мляко или кисело мляко. Вечеря: 100 гр. варено пиле, 100 гр. печени зеленчуци, сок или чай.

Рецепти със снимки

Създаването на система за захранване, за да се отърве от излишните килограми - тежката работа. Често разочароващ за загуба на тегло се дължи на безвкусна храна. За да отслабнете с PP, без никакви проблеми, използвайте рецепти на диетични ястия, здрави и много апетитни. Например, подготви извара пудинг и да го направи по-вкусни чрез добавяне ябълки, грозде, ягоди, сушени плодове. Като част от хранителна печива не брашно, нишесте, захар, грис.

За приготвянето на нискокалорична готвене извара и ягоди ще ви трябва: 200 гр. ниско съдържание на мазнини извара, 1 супена лъжица на фруктоза, 2 разбити яйца, 3 супени лъжици. л. смлени зърнени пакет ванилин, лимон кора на 100 гр. замразени или пресни ягоди. Всички съставки трябва да се размеси добре в блендер, след което сложи в калъп за печене на кифли, оставете във фурната преди готвене.

Интересни варианти за закуска

Разнообразяване на вашата диета система за доставки да се включат диетичен омлет - вкусно ястие, което може да бъде приготвена за закуска. Beat яйцата, добавете черен пипер, чесън, сол и победи с миксер получената маса. Завършване на хранене със зеленчуци: 1 домат и 1 чушка, измийте и нарежете. Изсипете сместа яйце в нагрята тиган и изчакайте, докато омлета грайфери. След това, лежеше върху нарязани зеленчуци. Изчакайте, докато тя е готова.

Обяд закуска с правилната диета за отслабване не е без супа. Приготвя доматена супа. Те трябва да направите предварително: Накиснете овърнайт 400 грама. боб (червен). След това се готви в пилешки бульон с добавяне на 3 супени лъжици. л. доматено пюре. Лук, няколко скилидки чесън, чушки 2 passiruem растително масло. После всички се готви, докато омекне. Добави доматен сок (750 мл) и да доведе до възпаление. Преди да сервирате, размахване в блендер.

Правилното електрозахранващата система включва светлина последното ядене. Като приготви вечерята соя салата месо. Тя се състои от следните продукти: 1 опаковка соево месо предварително намокрена, 2 нарязани моркови, 1 глава лук, 1 скилидка чесън, 1 ч.л. .. оцет и растително или зехтин за превръзка. Смелете всичко сезон с масло, добавете пресни билки за вкус. Основното нещо, че ястието е вкусно.

Преглед на резултатите

Марина. Аз винаги зимата, натрупан 7-10 кг, и ги хвърли през пролетта. Аз трябваше да прибягват до диети за отслабване, с изключение на редица продукти. Мога да отслабнете с 5 кг за една седмица, но след това, дори и ограничаване на вашата диета, вие все още ги наберете с излишък. След една екскурзия до диетолог, аз започнах да се придържат към принципите на правилното хранене, както и от тогава проблема с теглото, което имам.

Оксана. По време на пубертета, аз започнах да получат допълнителна тежест. Отслабване спазва кефир, елда диета, но е постоянно разочарован. След търсене на целия Интернет, най-накрая намерих най-лесният начин да се поддържа форма - една балансирана диета! Направих груба меню от здравословни храни и се придържаме към нея през цялата година. ме остави 15 допълнителни паунда след 2 години и не се връща.

Анджела. Странното е, че най-банална и ефективен начин за намаляване на теглото за мен е система от правилното хранене. Аз съм малко по себе си ограничен в продуктите, премахване на сладки, бисквити, хляб. Трудно беше да не бонбони, но ... е намерено в мрежата са отлични и вкусни храни рецепти със снимки и е в състояние да губят твърде много, въпреки че резултатът не дойде веднага.