Правилното хранене за деня
Принципите на правилното хранене за деня
Принципът на енергийния баланс се смята за основния принцип на правилното хранене. Количеството енергия, получена с храна, трябва да е равно на количеството енергия, че човешкото тяло изразходва по време на живота. Ето защо е важно да се постепенно намаляване на броя на консумираните докато потреблението на електроенергия няма да надхвърли своето пристигане калории. С правилно хранене в ден, количеството на калориите, за да бъдат разпределени така, че 20% е протеин, 50% - на въглехидрати и не повече от 30% - на мазнини.
Вторият принцип на здравословното хранене за деня, основана на принципите на 25-50-25. Според това правило, 25% от калориите трябва да бъде приеман по време на закуска, 50% от калориите - по време на обяд, 25% - за вечеря. Това означава, че трябва да се яде редовно и разпространение на калории през целия ден. Диетолозите твърдят, че ако по-голямата част от калориите консумира преди време за вечеря, няма да има никакви проблеми с теглото. Смята се, че тялото е по-активни през деня. Значи, това е по-добре и по-активна ще бъде в състояние да се извари в резултат на храната.
От съществено значение е, че храната е едновременно балансирано и разнообразно. Храните трябва да включва протеини (млечни и месни продукти, грах или боб), мазнини (маргарин или масло), въглехидрати (плодове, зеленчуци, нишесте и брашно продукти). С подходяща диета за един ден протеини дават енергията на тялото за следващата до два часа, и мазнини, не се губи от петия или шестия час.
Преди да направите правилните храни е много важно да се анализират продължителността на времето, отделните продукти в стомаха. Така че, един или два часа в стомаха може да бъде чай, вода, бульон, мляко, ориз, варени яйца, варено сладководни риби. В рамките на четири или пет часа в стомаха усвоява грах, боб, боб, херинга, птици, месо на скара. След шест часа, за да дайджест мазнини, гъби, бекон.
Диетата на правилното хранене на ден е препоръчително да се включат продукти с отрицателно енергийно съдържание. Енергийна върху храносмилането прекарва много повече от усвояване (ряпа, моркови, зеле, цвекло). Желателно е също така да се намали употребата на алкохол. Алкохолът съдържа два пъти повече енергия, отколкото въглехидратите.
При готвене, трябва да се опитате да използвате по-малко мазнини, колкото е възможно. Най-добре е да се готви печени или печено месо на скара. Къкри продукти трябва да са във водата, зеленчуци варени или консумират сурови, без подправки и сосове. Не трябва да има бавно, дъвче храната старателно. На приема на храна е похарчила най-малко двадесет минути. Дехидратацията значително забавя обмяната на веществата. За да се изчисли колко вода трябва да се консумира на ден, е необходимо да се теглото в килограми, умножено по 30 мл.
Правила за съставяне на хранене диета за деня
С правилното хранене е необходимо да се създаде дневна диета диаграма. Всеки ден трябва да започне със закуска на шведска маса. Закуска с правилно хранене трябва да включва голям брой въглехидрати (две трети от дневния обем), малко по-малко протеин (една трета) и малко количество мазнини (една пета).
За закуска с правилно хранене, е желателно да се изготви каша от няколко зърнени култури. Каша може да се добави парчета пресни или сушени плодове. Отлична закуска плодова салата с кисело мляко. Той е много полезен за закуска готвач гювечи, пекат Чийзкейк, добавете сирене зърнени култури. Стандартни яйца могат да бъдат заменени с пара омлет със зеленчуци. Закуската трябва да е достатъчно богата. За закуска, по-добре е да не се яде бобови продукти. По време на закуска, ние трябва да се откаже от по-големи количества храна.
С правилно хранене обяд трябва да бъде трябва да бъде лесен и удовлетворяващо. Вие може да готви супи на месо и зеленчукова супа, месо със зеленчуци, салата от пресни зеленчуци. Меню, че е необходимо да се направи така, че всеки ден за обяд е риба или месо ястие.
С правилната диета за вечеря като гарнитура, можете да изберете зеленчуци (задушени или на пара), Фиг. Не повече от веднъж седмично, можете да ври паста или да направите картофено пюре.
Вечерното меню с правилно хранене също трябва внимателно да се мисли. На вечерята трябва да се обърне много малко количество калории. Можете да готвя задушени зеленчуци, печени пилешки бургери, без гарнитура, риба пудинг. Можете да ядете плодове, и изпийте чаша топло мляко. В топлото мляко, можете да добавите една чаена лъжичка мед.
На вечеря с правилно хранене не може да яде бобови продукти. Тези продукти са добре усвоява само през деня (от 12 до 14 часа).
Това е много важно за правилното хранене за деня ясен план за часовник хранения. Хранене трябва да бъде приблизително по едно и също време. В този случай, трябва да се опитате да се придържат стриктно към избрания режим на енергия.
Знаете ли, че:
Дори и сърцето на човека не се бие, той все още може да живее в продължение на дълъг период от време, което ни показа норвежката Рибак Ян Revsdal. Неговата "мотор" спря в 4:00 след рибар загубил пътя си и заспа в снега.
По време на работа на мозъка ни, което прекарваме на количеството енергия, равна на силата на крушката от 10 вата. Така образът на крушка над главата си по време на най-интересните идеи не са толкова далеч от истината.
В червата ни се раждат, живеят и умират от милионите бактерии. Те могат да се видят само при висока степен на увеличение, но ако те идват заедно, тя ще бъде поставена в редовен чаша за кафе.
Ако Вашия черен дроб не се осъществи, смъртта се дължи на по време на деня.
Кариес - е най-често срещаната инфекциозното заболяване в света, като се конкурира с когото дори не мога грип.
Първият вибратор е изобретен през 19 век. Той е работил в продължение на парната машина и са предназначени за лечение на женска истерия.
Най-висока телесна температура е записан в Uilli Dzhonsa (САЩ), който е приет в болница с температура 46,5 ° С
Един образован човек е по-малко податливи на заболявания на мозъка. Интелектуална дейност допринася за образуването на допълнителна тъкан компенсиране на болния.
При редовна посещение на солариум риска от развитие на рак на кожата се увеличава с 60%.
Според много учени, витаминни комплекси са почти безполезни за хората.
Много рядко заболяване - Куру. Страдат от него само от представители на Fur племе в Нова Гвинея. Пациентът е починал от смях. Смята се, че причината за заболяването е ядене човешки мозък.
5% от пациентите с антидепресанти кломипрамин причинява оргазъм.
Добре известно лекарство "Viagra" първоначално разработен за лечение на хипертония.
Хората, които използват, за да се хранят редовно закуска са много по-малко вероятно да страдат от затлъстяване.
На лекарства за алергии само в САЩ е похарчил повече от $ 500 милиона годишно. Все още ли вярвате в това начин да победят окончателно алергията ще се намери?
Остеохондроза: причини и възможности за лечение
Първите симптоми могат да се появят още през юношеството. Заболяването може да стане хронична, ако не се лекува, и болката се случи, когато ma.